Πώς να επισημάνετε το V των κοιλιακών

Θέλετε να επισημανθείτε V για κοιλιακούς; Είναι ένα μέρος του σώματος που, όταν το ασκούμε, φαίνεται πολύ σέξι και σαγηνευτικό.Για να έχετε αυτήν την έντονη και ήπια περιοχή, πρέπει να κάνετε μια σειρά ασκήσεων που κάνουν τους μυς της περιοχής να λειτουργούν και, επομένως, με επιμονή και επιμονή, μπορούν να επισημανθούν ορατά. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να επισημάνετε το V των κοιλιακών έτσι έχετε το σώμα που πάντα ονειρευόσασταν. Συμμετέχετε στην πρόκληση;

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η περιοχή γνωστή ως V για κοιλιακούς Ονομάζεται επίσης ζώνη Adonis και είναι το κάτω μέρος της κοιλιάς που κατεβαίνει από τους γοφούς προς την παμπ με δύο διαγώνιες γραμμές που, στην πραγματικότητα, έχουν το σχήμα V. Εάν θέλετε να τονίσετε αυτήν την περιοχή, συνιστάται να ασκήστε τους κοιλιακούς μυς με μια ρουτίνα που θα καθορίσουμε παρακάτω αλλά, επιπλέον, συμπληρώνει την άσκηση με υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής: α δίαιτα με χαμηλά λιπαρά Υ πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα (που αντιστοιχεί σε περίπου 8 ποτήρια).

Για να έχετε το V για κοιλιακούς Θα ξεκινήσουμε με μια βασική άσκηση που θα σας βοηθήσει να μυώσετε την περιοχή. Θα πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα χαλί, έχοντας τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω του. Με αυτήν τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας με τα γόνατα λυγισμένα, φέρνοντάς τα στο στήθος σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Το άκρο σας πρέπει επίσης να σηκωθεί ελαφρώς από το έδαφος για να ασκήσει ακόμη μεγαλύτερη δύναμη στους μυς της κοιλιάς σας.

Το τέχνασμα για να δείτε αποτελέσματα με αυτήν την άσκηση είναι να πάτε με αργό ρυθμό, παρατηρώντας πώς οι μύες τεντώνουν και είναι τεταμένοι. Το ιδανικό είναι ότι το κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων όπου σηκώνετε και χαμηλώνετε τα πόδια σας μετά από αργό και σταθερό ρυθμό.

Συνεχίζοντας στην ίδια θέση, ξαπλωμένος σε ένα χαλί στο πάτωμα, θα ασκήσουμε τους κοιλιακούς σηκώνοντας τα πόδια διατηρώντας τα μαζί και χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα. Θα πρέπει να τα ανεβάσουμε στο μέγιστο δυνατό ύψος και να τα χαμηλώσουμε και στο ίδιο που μπορούμε. Θα παρατηρήσετε πόσο έντονα λειτουργεί αυτή η περιοχή του σώματός σας επειδή Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές.

Για να επιτύχετε αποτελέσματα, σας προτείνουμε επίσης 3 σετ των 10 επαναλήψεων ο καθένας ακολουθεί αργό ρυθμό και αισθάνεται πώς λειτουργούν οι μύες. Εάν δείτε ότι στην αρχή είναι δύσκολο για εσάς, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με 2 σετ των 10 και στη συνέχεια να αυξήσετε μια ακόμη σειρά.

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε λεπτομερώς πώς να κάνετε χαμηλότερους κοιλιακούς.

ο άσκηση σανίδων Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ασκήσετε τους κοιλιακούς σας και είναι πολύ μοντέρνο τον τελευταίο καιρό. Για να επισημάνετε το V της κοιλιάς, ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να κάνετε αυτήν την άσκηση πλευρικά, μπορεί να γίνει στατικά ή, αν προτιμάτε, μπορείτε να μετακινήσετε το χέρι σας πάνω-κάτω. Πρέπει να το κάνετε από τη μία πλευρά πρώτα και στη συνέχεια να γυρίσετε και να το κάνετε από την άλλη.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι σας στο πάτωμα ακουμπώντας στον έναν αγκώνα και κρατώντας τα πόδια σας εντελώς ίσια. Για να αποφευχθεί ο τραυματισμός, ο αγκώνας πρέπει να είναι κάθετος στον ώμο. Αυτή η άσκηση αποτελείται από κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο Αυτή η θέση χωρίς να κινείται ή να κινείται ο βραχίονας που παραμένει πάνω σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε κρατώντας πατημένο για 2 λεπτά και στη συνέχεια να αυξήσετε το χρόνο. Αλλάξτε πλευρές όταν τελειώσετε και η άσκηση θα ολοκληρωθεί.

Μια άλλη από τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για να πάρετε μερικά δυνατοί κοιλιακοί αποτελείται από ένα είδος άσκησης γνωστό ως "V κοιλιακοί"Πρέπει να καθίσετε σε ένα χαλί και να κρατάτε μια μπάλα με τα χέρια σας, τεντώνοντας τα χέρια σας στο επίπεδο των ματιών σας.

Η άσκηση αποτελείται από σηκώστε τα πόδια και τον κορμό ταυτόχρονα δημιουργώντας, με το σώμα σας, ένα σχήμα V, όπως σας δείχνουμε στην εικόνα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκτελέστε τρία σετ των 10 επαναλήψεων για να επιτύχετε ένα γλυπτό σώμα.

Με αυτήν τη ρουτίνα άσκησης θα μπορείτε να επισημάνετε το V όσο είστε σταθεροί και έχετε μια υγιή ζωή. Αλλά, επιπλέον, στο OneHowTo θέλουμε επίσης να σας δώσουμε μια σειρά από συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη γυμναστική σας βέλτιστη και με καλύτερα αποτελέσματα:

• Συνδυάστε κοιλιακούς με καρδιαγγειακή άσκηση που καταφέρνουν να σας κάνουν να ιδρώσετε και να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες που παίρνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Αφήστε την κοιλιακή άσκηση σε αυτόν τέλος της προπόνησής σας Καταναλώνει πολλή ενέργεια και, αν το κάνετε στην αρχή της προπόνησής σας, θα αισθανθείτε πιο κουρασμένοι και θα είστε λιγότερο δραστήριοι για άλλες δραστηριότητες που απαιτούν τη σωματική σας δύναμη.

• Συνιστάται να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση διάσπαρτα τις μέρες στο οποίο κάνετε sit-ups. Λάβετε υπόψη ότι οι μύες, για να αναπτυχθούν και να γίνουν μυϊκοί, χρειάζονται περιόδους ανάπαυσης, επομένως, στην περίπτωση της κοιλιακής άσκησης, συνιστάται επίσης να είστε σταθεροί, αλλά να δίνετε στους μυς ένα διάλειμμα ώστε να γίνουν δυνατοί.

• Είναι σημαντικό ότι για να αναδείξετε το σώμα που θέλετε, αφήνετε το λίπος στην άκρη και επιλέγετε ένα υγιεινή διατροφή γεμάτη φρούτα και λαχανικάμικρό. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και να επιλέξετε ελαφριά δείπνα. Σε αυτό το άρθρο, σας λέμε τι μπορείτε να φάτε που δεν λιπαίνει δίνοντάς σας μια λίστα με τα βέλτιστα τρόφιμα για τη διατροφή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να επισημάνετε το V των κοιλιακών, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.