Ασκήσεις για τη βελτίωση του άλματος

ο πιο κατάλληλες ασκήσεις για τη βελτίωση του άλματος Είναι αυτά που σας επιτρέπουν να αυξήσετε την εκρηκτική ισχύ των ποδιών σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να βελτιώσετε την ταχύτητα κίνησής σας, καθώς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ύψος που μπορείτε να φτάσετε με το παραλείπω. Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας, στο OneHowTo.com προτείνουμε μια σειρά από ασκήσεις για βελτίωση του άλματος.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πριν σας εξηγήσω ασκήσεις για βελτίωση του άλματος, πρέπει να σας πούμε ότι η ταχύτητα που έχετε όταν ξεκινάτε το άλμα πρέπει να είναι η μέγιστη ώστε να επιτύχετε το βέλτιστο αποτέλεσμα όσον αφορά το ύψος. Επομένως, όλες οι ενέργειες που στοχεύουν στη βελτίωση της ταχύτητάς σας θα είναι πολύ κατάλληλες.

Εκτός από αυτήν την ταχύτητα, για βελτιωθείτε στο άλμα Η δύναμη των ποδιών είναι πολύ σημαντική, οπότε θα πρέπει να ασκήσετε τους μυς των κάτω άκρων στο γυμναστήριο.

ο πρώτη άσκηση που προτείνουμε να βελτιώσουμε το άλμα Είναι η ανάβαση του σκαλοπατιού, με στόχο τη βελτίωση της εκρηκτικής σας δύναμης. Προσπαθήστε να το κάνετε με τον ταχύτερο ρυθμό που μπορείτε. Κάνετε 3 σετ με 20 επαναλήψεις το καθένα.

Αλλα άσκηση για βελτίωση στο άλμα είναι οι προεκτάσεις κάμψης σε δύο πόδια. Για να το εκτελέσετε, θα χρειαστείτε μια τράπεζα. Καθίστε στην άκρη με τις παλάμες σας στηριγμένες στο κάθισμα. Ξεκινήστε την άσκηση με τα πόδια σας σηκωμένα και λυγισμένα στο στήθος σας.

Στη συνέχεια, αρχίστε να επεκτείνετε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το έδαφος. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Για βελτιώστε το άλμα Είναι επίσης πολύ σημαντικό να ασκείστε κάθε είδους άλματα, όχι μόνο κάθετα και πολύ ψηλά. αλλά και οριζόντια και συνδυάζοντας εκείνα στα οποία θα προσπαθήσετε να φτάσετε στο ευρύτερο μήκος με μικρότερα και ταχύτερα. Αυτή η τελευταία πρόταση ισχύει τόσο για οριζόντια όσο και για κάθετα άλματα.

Κάνω καταλήψεις με βάρη είναι μια άλλη άσκηση για τη βελτίωση του άλματος. Εισαγάγετε αυτόν τον σύνδεσμο για να δείτε ένα βίντεο στο οποίο εξηγούμε πώς να το κάνετε. Θα πρέπει να απλώσετε και να λυγίσετε ελαφρώς τα πόδια σας για να ξεκινήσετε και να ανεβάσετε τα βάρη περίπου στο επίπεδο του κεφαλιού.

Μια τελευταία άσκηση που σας προτείνουμε βελτιώστε το άλμα είναι ο ανελκυστήρας αστραγάλων με βάρη. Βάλτε τα βάρη του αστραγάλου σας δεμένα με ασφάλεια με τις πόρπες. Στη συνέχεια, απλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλί στο πάτωμα και ξεκινήστε τις αυξήσεις με το δεξί σας πόδι, αργά, χωρίς να το λυγίσετε, μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Κάνετε 3 σετ με 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Όπως σε όλες τις προπονήσεις, είναι πολύ σημαντικό να είστε συνεπείς κατά την εκτέλεση αυτών ασκήσεις για βελτίωση του άλματος. Για αυτόν τον λόγο, σας συνιστούμε να κάνετε έναν ρεαλιστικό σχεδιασμό, ο οποίος προσαρμόζεται στις δυνατότητές σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για τη βελτίωση του άλματος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.