Πώς να χάσετε βάρος πιο γρήγορα: κάψτε 900 θερμίδες σε μια ώρα με το Tabata

Σας λέμε ποιο είναι το μυστικό που πρέπει να εφαρμόσετε για να κάψετε πολλές περισσότερες θερμίδες σε μία μόνο προπόνηση. Γράψτε το όνομά του: Tabata.

Θέλετε να αποκτήσετε φόρμα και να χάσετε βάρος, αλλά δεν έχετε πολύ χρόνο; Έχουμε καλά νέα. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες στον διάδρομο. Η τακτική άσκηση είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, απλώς κάντε μια μικρή αλλαγή στον πίνακα προπόνησης Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσουμε πολύ σκληρά. Απλά πρέπει να επενδύσετε την ενέργεια με διαφορετικό τρόπο. Θα σας πούμε!

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο McMaster διαπίστωσαν ότι η έντονη προπόνηση ενός λεπτού είναι εξίσου αποτελεσματική με 45 λεπτά μέτριας άσκησης. Διαβάσατε σωστά: ένα λεπτό είναι αρκετό. Έτσι παραδοθείτε στο ΤΑΜΠΑΤΑ. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις υψηλής έντασης για την καύση λίπους.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ποίημα επιτυχίας. VI) ... Το να ξέρεις ακόμη μια ζωή έχει αναπνεύσει ευκολότερα επειδή έχεις ζήσει. Αυτό έχει πετύχει. (Ράλφ Βάλντο Έμερσον)

Μια κοινόχρηστη ανάρτηση από το ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics) το

Πόσο καίτε με μια συνεδρία tabata;

Με μια βασική προπόνηση tabata μπορεί κανείς να κάψει περίπου 15 θερμίδες ανά λεπτό, η οποία είναι ισοδύναμη, σύμφωνα με άλλη μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης 900 θερμίδες ανά ώρα.

Τι είναι μια συνεδρία tabata;

Ο Ιάπωνας επιστήμονας Dr. Izumi Tabata και μια ομάδα ερευνητών από το Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού στο Τόκιο ήταν αυτοί που ανακάλυψαν αυτόν τον τύπο άσκησης. Για να το πραγματοποιήσετε, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε δύο απλές οδηγίες:

  • Για κάθε άσκηση που κάνετε, κάντε 20 δευτερόλεπτα συνολικού ρυθμού και εναλλάξτε με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
  • Επαναλάβετε κάθε άσκηση οκτώ φορές πριν προχωρήσετε στην επόμενη

Οι βασικές κινήσεις μιας προπόνησης τύπου tabata είναι:

  • Καταλήψεις
  • ABS
  • Οι ορειβάτες ή η άσκηση του ορειβάτη
  • Burpees

Εκτός από τα tabata μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε μια προπόνηση HIIT για να χάσετε βάρος (το μυστικό του σώματος της Έλσα Πατάκι). Χρησιμεύει στην ανάπτυξη αντοχής, στην αύξηση της αναερόβιας ικανότητάς μας και στην καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους ανά συνεδρία.

30 λεπτά σε σπριντ μας κάνει να κάψουμε μεταξύ 300 και 500 θερμίδων αλλά αν κάνουμε προπόνηση με διαστήματα θα κάψουμε ακόμη περισσότερο. Αυτό συμβαίνει διότι η προπόνηση διαστήματος απαιτεί από εσάς να κάνετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Είσαι έτοιμος?