Πώς να εξαλείψετε τα ρολά της μέσης

Ασκήσεις για την αφαίρεση πλευρικών λαβών αγάπης

Αλλά για να είμαι σε θέση εξαλείψτε τα ρολά της μέσης Όχι μόνο θα αρκούν οι ασκήσεις καύσης λίπους, αλλά πρέπει επίσης να ενσωματώσετε τοπικές ασκήσεις που λειτουργούν απευθείας σε αυτήν την περιοχή του σώματός μας. Για αυτόν τον λόγο, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και κάνοντας 45 λεπτά λίγο διάδρομο θα σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος σε αυτήν την περιοχή. Για αυτό, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε την προπόνησή σας με άλλες πρακτικές που θα λειτουργούν οι μύες της περιοχής και, επομένως, θα είναι σε θέση να κάψει αυτό το λίπος και να το μετατρέψει σε μυϊκή μάζα.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τη μείωση της μέσης, αλλά μία από αυτές είναι η εκτέλεση πλευρικές δυστοκίες που κάνουν τις πλάγιες λειτουργίες, βελτιώνοντας τη σιλουέτα και εξαλείφοντας τις συσσωρεύσεις. Στη συνέχεια, θα σας δώσουμε δύο τύπους ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για να ασκήσετε αυτήν την περιοχή:

Στροφές ποδηλάτων

Πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα χαλί και να σηκώσετε τα πόδια σας φέρνοντας τα γόνατά σας στο επίπεδο του στήθους. τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Τώρα, θα πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας και να αρχίσετε να κουνάτε τα πόδια σας αργά σαν να περπατάτε, ο στόχος είναι να προσπαθήσετε να φέρετε τον αριστερό αγκώνα πιο κοντά στο δεξί γόνατο και το αντίστροφο. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να ενισχύσετε τις πλάγιες θέσεις και να μειώσετε σταδιακά το λίπος που είναι αποθηκευμένο σε αυτήν την περιοχή. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για να δείτε τη βελτίωση.

Κάθετο ψαλίδι

Τώρα θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι σας στο χαλί στηρίζοντας τα πόδια σας το ένα πάνω από το άλλο, στηρίξτε το κεφάλι σας στην παλάμη του χεριού σας κάμπτοντας το χέρι σας και, σε αυτήν τη θέση, θα ξεκινήσουμε την άσκηση. Πρόκειται για το να σηκώσετε το πόδι πάνω σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να το χαμηλώσετε αργά χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Σηκώστε ξανά και κάντε 15 επαναλήψεις.

Στη συνέχεια ξεκουραστείτε και ξεκινήστε ένα νέο σετ των 15 μέχρι να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι. Εάν θέλετε καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να βάλετε μια ταινία μεταξύ των ποδιών για να δυσκολέψετε να κάνετε την άσκηση και, επομένως, να κάνετε το σώμα σας να δουλέψει στο μέγιστο.

Ασκήσεις για να χάσετε βάρος με χούλα χοπ

Μια άλλη άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει η μείωση του λίπους της μέσης είναι το χούλα, δηλαδή, κάντε κυκλικές κινήσεις με τη μέση για να αποτρέψετε την πτώση της στεφάνης στο έδαφος. Αυτό το παιχνίδι που παίζουν τα κορίτσια είναι μια τέλεια άσκηση για να είναι σε θέση να ασκήσει τους μυς σε αυτόν τον τομέα και να επιτύχει μια πολύ πιο λεπτή και χωρίς λιπαρά σιλουέτα. Για να ασκήσετε καλά αυτό το μέρος, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε 10 λεπτά hula hoop στις προπονήσεις σας και ότι, σιγά-σιγά, το αυξάνετε για να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα, καθώς και θα περάσετε υπέροχα!

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της μέσης στο σπίτι

Αλλά αν θέλεις κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, δώστε προσοχή σε αυτές τις ασκήσεις.

Ασκήσεις με σκουπόξυλο για μείωση της μέσης

Για αυτήν την άσκηση, δεν θα χρειαστείτε τίποτα άλλο από το σκουπόξυλο να είσαι σε θέση να σμιλεύσεις το σώμα σου. Η ακόλουθη άσκηση που θα προτείνουμε είναι πολύ εύκολο να γίνει και, όπως έχουμε πει, μπορεί να γίνει σε οποιονδήποτε χώρο στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

• Βήμα 1: τοποθετήστε το σκουπόξυλο στον αυχένα του λαιμού σε οριζόντια θέση.
• Βήμα 2: Ανοίξτε ελαφρώς τα πόδια σας.
• Βήμα 3: Πάρτε το ραβδί και με τα δύο χέρια, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια έχουν γωνία 90 μοιρών.
• Βήμα 4: σε αυτήν τη θέση πρέπει απλώς να γυρίσετε τη μέση σας στη μία πλευρά, όσο μπορείτε, και στη συνέχεια να πάτε στην άλλη πλευρά.

Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 30 φορές, ξεκουραστείτε και ξεκινήστε ένα νέο σετ. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε 3 σετ 30 επαναλήψεων, ώστε το σώμα να παρατηρήσει την άσκηση.

Ασκήσεις για τη μείωση της μέσης με αλτήρες

Τώρα πρόκειται να σας εξηγήσουμε άλλο απλή άσκηση για τη μέση που μπορείτε επίσης να κάνετε στο σπίτι σας. Θα πρέπει να σηκωθείτε, με τα πόδια σας ελαφρώς χωριστά και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να κατεβείτε από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη σαν να θέλετε να αγγίξετε το δεξί και το αριστερό μέρος των γοφών σας με τον αγκώνα σας. Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 30 φορές και να την εκτελέσετε για 3 σειρές.

Υπάρχει μια άλλη παραλλαγή αυτής της άσκησης που συνίσταται στην εκτέλεση της ίδιας κίνησης αλλά αντί να έχουμε τα χέρια πίσω από το λαιμό, αυτή τη φορά, θα επεκτείνουμε τα χέρια και θα κρατήσουμε βάρη ή αλτήρες σε κάθε πλευρά; Με αυτόν τον τρόπο, καταφέρνουμε να κάνουμε ακόμη μεγαλύτερη δύναμη και, επομένως, ότι τα αποτελέσματα είναι πιο ορατά.

Άλλες ασκήσεις για τη μείωση της μέσης στο σπίτι

Ένας άλλος τρόπος για να ασκήσετε τις πλάγιες σας είναι να κάνετε ένα πυελική περιστροφή, μια άσκηση είναι εύκολο να γίνει και μπορείτε επίσης να την εξασκήσετε από το σπίτι. Για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα χαλί στο πάτωμα και, ανά πάσα στιγμή, πρέπει να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη στο έδαφος, δεν πρέπει ποτέ να αποκολληθεί από αυτό για να είναι σε θέση να κάνει αυτήν την πρακτική καλά.

Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε τα χέρια σας σε ένα σταυρό κρατώντας τα στον αυχένα του λαιμού, λυγίστε τα πόδια σας και, σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει να περιστρέψετε τη λεκάνη σας από τη μία πλευρά χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα και μετά στην άλλη. Πρέπει να κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και να ολοκληρώσετε 3 σειρές για να μπορέσετε να εργαστείτε καλά στην περιοχή.

Πρεσοθεραπεία για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τη μέση

Και εάν χρειαστεί απεγνωσμένα να απαλλαγείτε από αυτές τις λαβές αγάπης, ένα μικρό κόλπο: μετά τη ρουτίνα άσκησής σαςΕάν χρησιμοποιείτε μια επαγγελματική μηχανή θεραπείας πίεσης, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ακαμψία ή τον πόνο την επόμενη μέρα και, επιπλέον, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς η θεραπεία πίεσης ενεργοποιεί την κυκλοφορία με ελαφριά πίεση σε βασικά σημεία, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και εξαλείφοντας, περιστροφή, τα συγκρατημένα υγρά.