Πώς να φάτε για να χτίσετε μυϊκή μάζα

Το καλοκαίρι έρχεται και πολλοί από εμάς ενδιαφέρονται να βελτιώσουν τη φυσική μας εμφάνιση. Υπογραμμίζοντας ότι αυτό το έργο θα πρέπει να ληφθεί υπόψη καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, θα δώσουμε μια σειρά συμβουλών για όσους ενδιαφέρονται να βελτιώσουν τις σίτιση Για χτίστε μυϊκή μάζα. Φυσικά, στο OneHowTo.com προτείνουμε ότι εάν υποφέρετε από κάποιο πρόβλημα υγείας ή θέλετε να ακολουθήσετε τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, επικοινωνήστε πρώτα με τον οικογενειακό σας γιατρό.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Όπως σχεδόν σε όλα διατροφικές οδηγίες, πρέπει να σημειωθεί ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επίσης για την ανάπτυξη του μυική μάζα. Πρέπει να τρώτε πολλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη, όπως το εκτιμημένο ελαιόλαδο μας.

Δεν πρέπει να πάτε όλο το πρωί χωρίς φαγητό έως ότου έρθει η ώρα για το γεύμα το μεσημέρι. Έτσι, τρεις ώρες μετά το πρωινό, πρέπει να πάρετε μια νέα πρόσληψη. Ιδανικό για αυξήσουν μας μυς είναι να συνεχίσετε με πρωτεΐνη, σε αυτήν την περίπτωση που αγοράζετε σε μορφή σκόνης ή συμπληρώματος. Σε περίπτωση που προτιμάτε κάτι πιο φυσικό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με τυρί τύπου εξοχικό σπίτι, χαμηλώστε το σε λιπαρά ή μερικές φέτες γαλοπούλας. Συμπληρώστε το σνακ με αποβουτυρωμένο γάλα και μερικά φρούτα.

Όταν φτάσει η ώρα του μεσημεριανού, συνιστάται να το κάνετε περίπου τρεις ώρες πριν προχωρήσουμε στη διεξαγωγή της απαραίτητης σωματικής άσκησης για να επιτύχουμε τον στόχο μας να αυξήσουμε το μυική μάζα. Για άλλη μια φορά, η πρωτεΐνη πρέπει να είναι το κύριο πιάτο μας, σε συνδυασμό με λίπος και φρούτα.

Αφού εκπαιδεύσουμε, καλύτερα χωρίς να αφήσουμε πάρα πολύ χρόνο, πρέπει να κάνουμε ένα μικρό σνακ που μπορούμε να εξετάσουμε ανάρρωση μετά τη φθορά της σωματικής άσκησης. Πρέπει και πάλι να χρησιμοποιήσουμε την πρωτεΐνη σε σκόνη ή ένα ισοδύναμο που θα μπορούσε να είναι λίγο άπαχο κρέας και τυρί, συνοδευόμενο από χυμό που μας αρέσει.

Όπως ίσως έχετε μετρήσει, είχαμε ήδη τέσσερα γεύματα και, σε αυτό το σημείο, φτάνουμε στο δείπνο. Εδώ, θα αλλάξουμε την πρωτεΐνη για τα θρεπτικά συστατικά και, όσον αφορά την ποσότητα, θα λάβουμε υπόψη ότι θα πρέπει ακόμη να κάνουμε μια άλλη μικρή πρόσληψη πριν πάτε για ύπνο. Ένα δείπνο θα μπορούσε να είναι ένα φιλέτο κοτόπουλου, συνοδευόμενο από μερικά λαχανικά και λίγο ρύζι. Για επιδόρπιο, φρούτα.

Και πριν να ξεκουραστεί το τελευταίο σνακ. Η λειτουργικότητά του είναι να διασφαλίζει ότι, ενώ ξεκουραζόμαστε, το σώμα μας χτίζει το μυική μάζα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι ή το τυρί με χαμηλά λιπαρά είναι καλύτερα. Για την αντιστάθμιση, μια χούφτα καρύδια. Προφανώς, οι ποσότητες πρέπει να είναι πολύ χαμηλές, διότι δεν συνιστάται να κοιμηθείτε με πολύ γεμάτο στομάχι.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να φάτε για να χτίσετε μυϊκή μάζα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.

Συμβουλές

• Εάν σκοπεύετε να κάνετε τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχετε πρόβλημα υγείας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.