Κόλπα για την ανύψωση των γλουτών


Η επίδειξη τέλειων, ισχυρών και σταθερών γλουτών είναι κάτι που, χωρίς αμφιβολία, δίνει μια πολύ ιδιαίτερη έκκληση σε κάθε μορφή, καθώς είναι μια περιοχή του σώματος που δεν γίνεται απαρατήρητη, ειδικά όταν φοράτε μαγιό ή μπικίνι. ο οπίσθια όπως όλοι οι άλλοι μύες πρέπει να εργαστούν και χρειάζονται υγιείς συνήθειες για να γίνουν περισσότεροι δυνατός και τονισμένος. Εάν αναζητάτε αποτελεσματικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εμφάνιση του άκρου σας, μην χάσετε αυτό το άρθρο OneHowTo. τα καλύτερα κόλπα για την ανύψωση των γλουτών.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

ο σίτιση είναι το κλειδί για να σταματήσετε να επιδεικνύετε ένα ασταθές πισινό και να το επιτύχετε ανελκυστήρας γλουτών βελτιώνοντας την εμφάνιση της φιγούρας σας. Μια μεγαλύτερη ποσότητα λίπους συσσωρεύεται σε αυτήν την περιοχή, οπότε πρέπει να απομακρύνετε τα κορεσμένα λίπη και τα εκλεπτυσμένα προϊόντα από τη διατροφή σας, τα οποία θα παρέχουν θερμίδες, θα μετατραπούν σε λίπος και θα προκαλέσουν άσχημη κυτταρίτιδα. Επομένως, συνιστάται να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρια, άπαχα κρέατα, κοτόπουλο, δημητριακά ολικής αλέσεως και πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα.


Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το καλύτερο κόλπο ανύψωσης πισινό είναι να κάνω τακτική σωματική άσκηση και, πάνω απ 'όλα, μια προπόνηση που διασφαλίζει την τόνωση αυτής της περιοχής του σώματος. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε ακόμη και να εξασκηθείτε στο σπίτι, είναι οι καταλήψειςκαθώς σκληραίνουν τους γλουτούς, τους μηρούς και διαμορφώνουν τους γοφούς. Εάν μπορείτε επίσης να τα κάνετε με βάρη χεριών, θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα.


Επίσης, βήματα είναι μια άλλη μεγάλη άσκηση για σφίγγοντας τους γλουτούς. Απλά πρέπει να τοποθετήσετε το ένα πόδι πιο μπροστά από το άλλο και χαμηλότερα κάμπτοντας τα γόνατά σας, όπως κάνετε στις καταλήψεις. Επιστρέψτε σιγά σιγά και κάντε την άσκηση ξανά.


Τοποθετήστε τον εαυτό σας στη θέση που φαίνεται στην εικόνα σε ένα χαλί και πηγαίνετε σηκώνοντας το πόδι, κάμπτοντας πρώτα το γόνατο και στη συνέχεια με το πόδι τεντωμένο πλήρως, είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για να σηκώσετε τους γλουτούς. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να τοποθετήσετε έναν αλτήρα ακριβώς στην πίσω πτυχή του γόνατος και να σηκώσετε με αυτό, θα σας βοηθήσει σφίξτε το άκρο Πάρα πολύ πιο γρήγορα.


Η άσκηση κάλεσε "Η γέφυρα" Είναι μια τέλεια εναλλακτική λύση για τη σκλήρυνση των γλουτών και την ενίσχυση των απαγωγών. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί, με τα πόδια σας λυγισμένα και τα τακούνια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς σας σηκώνοντας τον κορμό σας ενώ ακουμπάτε στα αντιβράχια σας και, όταν σηκωθείτε, πιέστε τους γλουτούς σας πολύ σκληρά για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.


Εκτός από αυτές τις ασκήσεις ενδείκνυται να τονίσετε το πισινό με τοπικό τρόπο, άλλο ένα υπέροχο κόλπο ανύψωσης πισινό Η Fall κάνει ορισμένες από τις ακόλουθες δραστηριότητες:

  • Μαθήματα περιστροφής
  • Η γρήγορη πορεία
  • Ανεβαίνω σκάλες
  • Τρέξιμο
  • Εξασκηθείτε στο kickboxing
  • Συμπληρώστε τους γλουτιαίους μυς σας όταν κάθεστε

Συνδυάστε την εκτέλεση όλων αυτών των ασκήσεων και δραστηριοτήτων με το εφαρμογή μιας καλής συσφικτικής κρέμας με δράση κατά της κυτταρίτιδαςΑν και δεν προσφέρουν θαυμαστά αποτελέσματα, είναι καλοί σύμμαχοι για να σφίξουν τους ιστούς του δέρματος σε αυτήν την περιοχή, να τον σφίξουν και να το κάνουν πολύ πιο ελαστικό και όμορφο. Εφαρμόστε το απαλά μασάζ σε κυκλική κίνηση αμέσως μόλις βγείτε από το ντους. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε τη διαφορά!


Εάν θέλετε επίσης να δοκιμάσετε μερικά θεραπείες στο σπίτι να βοηθήσω ανελκυστήρας γλουτών, σας συμβουλεύουμε να προετοιμάσετε ένα μάσκα μήλου ή κάντε απευθείας μασάζ στην άκρη με ένα μωβ κρέμα σταφυλιών συνθλίβεται. Και οι δύο θεραπείες είναι ιδανικές για την καταπολέμηση της χαλασμένης επιδερμίδας και για να φαίνονται πολύ πιο ομαλές και ομαλότερες.


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Κόλπα για την ανύψωση των γλουτών, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.