Πώς να τονίσετε τους μηρούς σας

Η κορυφή του πόδια Τείνει να συσσωρεύει λίπος εάν τρώτε μια κακή διατροφή ή δεν κάνετε σωματική άσκηση. Από αισθητική άποψη, μερικά τονωμένοι μηροί Είναι πολύ ελκυστικοί, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, οπότε η καλή τους δουλειά θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας εμφάνιση. Για να σας βοηθήσουμε με τους στόχους σας, στο OneHowTo.com σας προσφέρουμε μια σειρά προτάσεων πώς να τονίσετε τους μηρούς.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Οι καταλήψεις είναι μια εξαιρετική άσκηση για τόνους μηρών και αν τα κάνετε με βάρη, τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν νωρίτερα. Ένας από τους πολλούς τρόπους άσκησής τους είναι ο εξής. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο μακριά και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Τώρα, λυγίστε τα πόδια σας, ρίχνοντας την πλάτη σας πίσω και τον κορμό σας προς τα εμπρός, μέχρι να υιοθετήσετε μια θέση όπου το άνω μέρος των ποδιών σας είναι παράλληλο με το έδαφος. Κρατήστε τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Ασκήσεις με βήματα θα σας βοηθήσουν επίσης να δουλέψετε τα άνω πόδια σας. Ένας πολύ απλός τρόπος για να το κάνετε στο σπίτι σας, εάν δεν έχετε τη συσκευή, είναι να φτιάξετε έναν εαυτό σας με ένα κουτί που γυρίζετε. Πριν ξεκινήσετε, λόγω της έντασης της άσκησης, συνιστάται ιδιαίτερα να κάνετε τεντώσεις των ποδιών.

Η δραστηριότητα συνίσταται στην ανύψωση του δεξιού ποδιού στο βήμα ή συρτάρι, μετά το αριστερό και ακολουθήστε την ίδια σειρά για να βγείτε από τη συσκευή. Στην αρχή, θα χρειαστείτε συγκέντρωση για συντονισμό, αλλά με την πρακτική θα βγει θεσμικά. Εάν χρησιμοποιείτε μουσική συνοδεία, η άσκηση θα είναι πιο ευχάριστη.

Αθλήματα όπως κολύμπι, τζόκινγκ ή ποδηλασία είναι επίσης ένας πολύ υγιεινός τρόπος τονίστε τους μηρούς. Ακόμα και απλά περπατώντας θα μπορείτε επίσης να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή του σώματος που προσφέρει μια ευχάριστη εμφάνιση στα πόδια όταν είναι καλά καθορισμένη. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την καθημερινή σας ζωή για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, αποφεύγοντας τις κυλιόμενες σκάλες ή τον ανελκυστήρα και αντί να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες. Εάν το κάνετε καθημερινά, θα έχετε αποτελέσματα.

Εάν προτιμάτε να ασκήσετε αυτό το μέρος του σώματος στο γυμναστήριο, το στάσιμο ποδήλατο είναι μια καλή επιλογή. Επιπλέον, με αυτήν τη συσκευή μπορείτε να προσαρμόσετε την αντίσταση που έχετε ανά πάσα στιγμή, ανάλογα με τη φυσική σας μορφή και τον ρυθμό που θέλετε να δώσετε στην προπόνησή σας. Σας συνιστούμε να εξασκηθείτε 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα και να αφιερώσετε τουλάχιστον μισή ώρα σε κάθε συνεδρία.

Μπορείτε επίσης να τόνους μηρών κάνοντας αυτήν την άσκηση. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα χαλί στραμμένο προς τα κάτω, στα γόνατά σας, με τον κορμό σας προς τα εμπρός και τις παλάμες των χεριών σας ακουμπισμένες στο πάτωμα. Για να δουλέψετε τα άνω πόδια σας, τεντώστε το κάτω δεξί άκρο προς τα πίσω έτσι ώστε να είναι επίπεδο με τον κορμό σας και παράλληλα με το έδαφος. Κάντε 15 επαναλήψεις με κάθε πόδι, προσπαθώντας να κρατήσετε τις κινήσεις αργές.

Εάν ασκείτε μερικά από τα υποδεικνυόμενα αθλήματα και κάνετε αυτές τις ασκήσεις, θα είστε σε θέση να κρατήσετε τους μηρούς σας σε κόλπο, μια περιοχή του σώματος που τείνει να συσσωρεύει λίπος. ΕΝΑ ισορροπημένη διατροφή και άφθονη ενυδάτωση θα βοηθήσει επίσης την περιοχή να φαίνεται καλή

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τονίσετε τους μηρούς σας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.