Πώς να κάνετε sit-ups στο κρεβάτι

Ξέρετε ότι υπάρχει νέα τάση στον κόσμο της φυσικής κατάστασης; Ναι: έχει να κάνει κοιλιακοί στο κρεβάτι ώστε οι μύες της κοιλιάς να λειτουργούν στο μέγιστο και ότι η άσκηση είναι πιο ορατή σε λιγότερο χρόνο. Τοποθετώντας το σώμα μας σε μια ασταθή επιφάνεια, όπως το στρώμα, αναγκάζουμε τους μυς μας να κάνουν μια επιπλέον προσπάθεια για να είναι σε θέση να παραμείνουν σταθεροί και ισορροπημένοι και, επομένως, εάν τους ασκήσουμε σε αυτό το περιβάλλον, τους κάνουμε να εργαστούν στο μέγιστο . Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας ανακαλύψουμε πώς να κάνετε δυστοκίες στο κρεβάτι ανακαλύπτοντας μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για άσκηση σε αυτόν τον χώρο.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε καθίσματα στο κρεβάτι Λοιπόν, εάν παραμείνουμε ξαπλωμένοι στο στρώμα, μπορούμε να κάνουμε τις περισσότερες ασκήσεις που λειτουργούν στους κοιλιακούς μύες με την προσθήκη του ότι πρέπει να καταβάλουμε μεγαλύτερη προσπάθεια για να διατηρήσουμε την ισορροπία.

Αλλά μπορούμε επίσης να εκμεταλλευτούμε το ύψος του κρεβατιού για να προπονηθούμε και να ασκηθούμε στο σπίτι με το ίδιο αποτέλεσμα σαν να ήμασταν στο γυμναστήριο. Η άσκηση που πρόκειται να υποδείξουμε παρακάτω θα σας βοηθήσει ενισχύστε τους κοιλιακούς αλλά και τα όπλα και τα θωρακικά. Να λάβει υπόψη!

Βήμα 1: Θα πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα στους πρόποδες του κρεβατιού, τεντώνοντας πλήρως τα πόδια σας. Προσπαθήστε να κάνετε γωνία 90 μοιρών με την πλάτη σας.
Βήμα 2: Βάλτε τα χέρια σας πίσω, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάπλωμα.
Βήμα 3: Σηκώστε αργά τους γλουτούς σας από το έδαφος χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας και χρησιμοποιώντας την κοιλιά και τα χέρια σας για να σηκώσετε τον εαυτό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Βήμα 4: Κατεβάστε αργά το πισινό σας στο έδαφος και, χωρίς να το αγγίξετε, σηκώστε το ξανά.

Κάντε 15 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε και ολοκληρώστε 3 σετ των 15 για να δείτε αποτελέσματα. Θα είναι απαραίτητο να κάνετε αυτή την άσκηση 4 ή 5 φορές την εβδομάδα, ώστε το σώμα σας να παρατηρήσει τις αλλαγές.

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας δίνουμε περισσότερες συμβουλές για να κάνετε sit-ups στο σπίτι.

Συνεχίζουμε με μια άλλη άσκηση κάθονται στο κρεβάτι. Συνεχίζουμε να εκμεταλλευόμαστε το ύψος αυτού του επίπλου για να δουλεύουμε τους μυς μας και να τονώνουμε το σώμα μας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να βάλουμε τον εαυτό μας στο ένα άκρο του κρεβατιού στηρίζοντας τα χέρια για να κάνουμε κάποια όρθια ώθηση. Με αυτήν την άσκηση θα είμαστε σε θέση να εργαστούμε μυών της κοιλιάς αλλά και το όπλα και πεκ.

Βήμα 1: Σταθείτε στο ένα άκρο του κρεβατιού ακουμπώντας τα χέρια σας στο στρώμα και κρατώντας τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
Βήμα 2: Πρέπει να τοποθετήσετε το σώμα σας σε μια διαγώνια γραμμή που υποστηρίζει μόνο τις άκρες των ποδιών στο έδαφος, τα τακούνια πρέπει να είναι στον αέρα.
Βήμα 3: Σε αυτήν τη θέση θα πρέπει να χαμηλώσετε το σώμα σας κάμπτοντας τα χέρια σας έως ότου μπορείτε και προσπαθείτε να μην λυγίσετε τα πόδια σας ανά πάσα στιγμή.
Βήμα 4: Επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να τελειώσετε να ακουμπάτε τα τακούνια σας στο έδαφος και χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι να κάνετε 15 επαναλήψεις.

Θα χρειαστεί να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων, ώστε η φυσική εργασία να είναι αισθητή στο σώμα σας.

Τώρα πρόκειται πάρτε στο κρεβάτι να κάνουμε πιο συμβατικές ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να εργαστούμε οι μύες στην περιοχή με πολύ πιο έντονο τρόπο. Ξεκινάμε με μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των άνω κοιλιακών: το τραγάνισμα.

Βήμα 1: Ξαπλώστε πάνω από το κρεβάτι, σηκώνοντας τα πόδια σας και κάμπτοντας τα γόνατά σας, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών.
Βήμα 2: Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ανοίξτε τα χέρια σας διασφαλίζοντας ότι, ανά πάσα στιγμή, δείχνουν προς τα πάνω.
Βήμα 3: Σηκώστε τον κορμό σας σιγά-σιγά σαν να θέλετε να αγγίξετε τα γόνατά σας χρησιμοποιώντας δύναμη με την κοιλιά σας και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Βήμα 4: Κατεβάστε απαλά χωρίς να αγγίξετε το έδαφος και, πάλι, ανεβείτε.

Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 15 φορές χωρισμένη σε 3 σειρές για να κάνετε το σώμα σας να δουλέψει σκληρά και να είναι σε θέση να το γλυπτεί.

Μπορείτε επίσης πάρτε ένα κολακευτικό στομάχι από το κρεβάτι κάνοντας αυτή την άλλη άσκηση που είναι παρόμοια με την προηγούμενη και πολύ εύκολη. Με αυτό θα ενισχύσετε επίσης τους άνω μυς, επιτυγχάνοντας έτσι τη διάσημη «σοκολάτα», αρκεί να είστε σταθεροί και να ακολουθείτε ένα υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά. Για αυτήν την άσκηση πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

Βήμα 1: Ξαπλώστε στο κρεβάτι τεντώνοντας τα πόδια σας πλήρως προς την οροφή και κρατώντας τα όσο το δυνατόν πιο ίσια.
Βήμα 2: Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό που δείχνει, χαλαρώνοντας τους αυχενικούς.
Βήμα 3: Σε αυτή τη θέση, σηκώστε απαλά τον κορμό σας προς τα πάνω χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας και να χρησιμοποιήσετε τους μυς της κοιλιάς σας.
Βήμα 4: Χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε το έδαφος και επιστρέψτε.

Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 15 φορές, ξεκουραστείτε και κάντε μια νέα σειρά ξανά. Στην ιδανική περίπτωση, αρχίζετε να κάνετε 3 σετ των 15 και, σιγά-σιγά, αυξάνετε.

Τώρα πρόκειται να κάνουμε μια άλλη κοιλιακή άσκηση στο κρεβάτι χάρη στην οποία θα δουλέψουμε τους κάτω μυς. Για να το κάνουμε αυτό, θα πρέπει μόνο να ξαπλώσουμε στην πλάτη μας και να ακουμπήσουμε το κεφάλι μας σε ένα μαξιλάρι γιατί, με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσουμε να αποφύγουμε τον πόνο στον αυχένα. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

Βήμα 1: Ξαπλώστε στο κρεβάτι λυγίζοντας τα πόδια σας και ακουμπήστε τα πέλματα των ποδιών σας στο στρώμα δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών.
Βήμα 2: Τεντώστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, αφήνοντας λίγο χώρο και κρατώντας τα όσο πιο χαλαρά γίνεται.
Βήμα 3: Σηκώστε απαλά το πισινό σας προς τα πάνω χωρίς να ασκήσετε δύναμη με τα χέρια ή τα πόδια σας, πρέπει να είναι η κοιλιά σας που δημιουργεί την εργασία για να ενισχύσει αυτήν την περιοχή.
Βήμα 4: Χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας πίσω στο κρεβάτι χωρίς να αγγίξετε το έδαφος για να επιστρέψετε ξανά και να συνεχίσετε την άσκηση.

Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για 15 φορές και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Κάντε το ξανά μέχρι να ολοκληρώσετε 3 σετ των 15 για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε.

Τώρα ξέρετε μερικά τρόποι για να μπορείτε να κάνετε καθίσματα στο κρεβάτιΩστόσο, δεν είναι οι μόνοι! Στην πραγματικότητα, μπορείτε να προσαρμόσετε τις περισσότερες μυϊκές ασκήσεις στο κρεβάτι για να κάνετε το σώμα σας να λειτουργεί περισσότερο και τα αποτελέσματα είναι πιο ορατά. Τέλος πάντων, στο OneHowTo θέλουμε να τονίσουμε ότι εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη ή το λαιμό σας, επιλέξτε να ασκήσετε αυτές τις ασκήσεις σε ένα συμβατικό χαλί επειδή μπορεί να μην ασκείτε σωστά αυτούς τους κοιλιακούς και μπορεί να καταλήξετε να προκαλέσετε τραυματισμό ή ασθένεια.

Αλλά αυτές οι ασκήσεις θα είναι ελάχιστα χρήσιμες εάν δεν εκτελέσετε κάποια υγιείς πρακτικές διαβίωσης που σας βοηθούν να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση και χωρίς υπερβολικό λίπος. Λάβετε υπόψη ότι η κοιλιά είναι ένα από τα μέρη όπου συσσωρεύεται περισσότερο λίπος και αυτό οφείλεται στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων που δεν μπορεί να επεξεργαστεί το σώμα μας. Για αυτόν τον λόγο είναι απαραίτητο, για να χαμηλώσετε την κοιλιά σας, στοιχηματίζετε σε ένα δίαιτα με χαμηλά λιπαράείναι υγιεινά και όπου λιπαρά τρόφιμα δεν περιλαμβάνονται στον τρόπο ζωής σας.

Εκτός από αυτό είναι επίσης ζωτικής σημασίας να πίνετε 2 λίτρα νερού την ημέρα να καθαρίσει το σώμα σας, να μειώσει την κατακράτηση υγρών και να ξεφουσκώσει την κοιλιά. Η κυτταρίτιδα μπορεί επίσης να μειωθεί σημαντικά χάρη στην αυξημένη κατανάλωση νερού.

Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo σας δίνουμε συμβουλές ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε sit-ups στο κρεβάτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.