Τι τρώνε οι διατροφολόγοι (και τι όχι) όταν πρόκειται να έρθει η περίοδος τους;

Μιλήσαμε με τρεις ειδικούς που μας λένε, από την προσωπική τους εμπειρία, ποια τρόφιμα τους βοηθούν περισσότερο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και ποια προσπαθούν να αποφύγουν.

Ναί Πότε θα έρθει η περίοδος σας; (προεμμηνορροϊκή φάση) αισθάνεστε κουρασμένοι, αδιάφοροι και φουσκωμένοι, οι συμβουλές των ειδικών μπορούν να σας βοηθήσουν. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της περιόδου, Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα. Όμως, πέρα ​​από τις γενικές θεωρίες, θέλαμε να μάθουμε τι διατροφολόγοι στο κύκλος καταμήνιος ώστε να αφαιρέστε τον πόνο της περιόδου, Σταματήστε αισθάνεστε φουσκωμένοι και δώστε στο σώμα σας το βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία χρειάζεστε συγκεκριμένα αυτή τη στιγμή του μήνα. Σε όλο αυτό το άρθρο θα σας ενημερώσουμε για αυτό.

Έχουμε μιλήσει τρεις διαιτολόγοι-διατροφολόγοι που μας αποκάλυψαν πώς τροποποιούν τη διατροφή τους για να αντιμετωπίσουν καλύτερα την εμμηνόρροια. Να λάβει υπόψη!

1-8

Προηγούμενες εκτιμήσεις: αγαπήστε τον εαυτό σας

"Ως γυναίκα και με την εμπειρία που έχω αντιμετωπίσει πολλές άλλες γυναίκες, ένα από τα πράγματα που νομίζω ότι είναι ενδιαφέρον να μεταφέρω είναι ότι όλοι έχουμε σκαμπανεβάσματα και ότι η προηγούμενη στιγμή του κύκλου είναι μια στιγμή μεγάλης έντασης ξεκινά εξηγώντας μας Estefania Μάτα ολοκληρωμένος διατροφολόγος, μεταπτυχιακός στην Ιατρική Παραδοσιακής Κινέζικης και προπονητής Συναισθηματική. "Είναι μια στιγμή μετάβασης, αποδοχής και σεβασμού", διατηρεί. "Φυσικά είμαστε πιο κουρασμένοι και πρέπει να επιβραδύνουμε λίγο", λέει. Μας συμβουλεύει να μειώσουμε την πίεση και να είμαστε λιγότερο απαιτητικοί από εμάς, ειδικά στο αυτήν την κατάσταση περιορισμού στην οποία βρισκόμαστε επειδή είναι πιθανό ότι με όλη την ανησυχία που βιώνουμε, ο πόνος θα ενταθεί και θα έχουμε λιγότερη ενέργεια.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουμε όταν έχουμε την περίοδο

«Τις μέρες πριν την εμμηνόρροια προσπαθώ να ακούσω τον εαυτό μου. Φυσικής μορφής, το σώμα παράγει περισσότερη θερμότηταΓι 'αυτό δεν παίρνω συνήθως πράγματα που παράγουν περισσότερη θερμότητα », λέει η Estefanía Mata. Και τότε αναφέρεται καφές, ψητά ή στιφάδο και γενικά τα ισχυρότερα μαγειρευτά. Επίσης στο κρέας. Και είναι ότι η Estefanía συνήθως επιλέγει θαλασσινά και ψάρια από κρέας, ειδικά αν είναι κόκκινο κρέας, κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης. Η διατροφολόγος σας λέει επίσης ότι αποφεύγει να τρώει τρόφιμα που είναι πολύ πικάντικα.

Από την πλευρά της, η διαιτολόγος-διατροφολόγος Elisa blazquez διασφαλίζει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης αποφεύγει ο γαλακτοκομικά προϊόντα, σιτάρι και ζάχαρη. «Αν και είναι κάτι που κάνω τακτικά», αναγνωρίζει. Επίσης μείωση της πρόσληψης αλατιού και χρησιμοποιεί πολλά μπαχαρικά, όπως ρίγανη, βασιλικό, κύμινο και τζίντζερ για την καρκινογόνο δράση του, δηλαδή, ευνοεί την αποβολή αερίων από το πεπτικό σύστημα.

Επιπλέον, ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Φάτιμα Ιαπωνία διασφαλίζει ότι σε αυτήν τη φάση, όπως σε όλα, πρέπει να μειώσουμε την κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένο, επειδή, εκτός από το ότι είναι ανθυγιεινά, τείνουν να περιέχουν πολύ νάτριο, γεγονός που αυξάνει την κατακράτηση υγρών. Επιπλέον, μας λέει ότι είναι φλεγμονώδη τρόφιμα.

Ναι σε δροσιστικά τρόφιμα

Παρόλο που επιλέγει δροσερά τρόφιμα σε βάρος θερμότερων, η Estefanía Mata de las Heras μας λέει ότι προσπαθεί «να μην κρυώσει απότομα το σώμα». «Έχω πολλές αναζωογονητικές κρέμες λαχανικών», λέει. Και μας αποκαλύπτει ότι επιλέγει ζεστές κρέμες των οποίων τα κύρια συστατικά είναι κολοκυθάκια ή πράσινα σπαράγγια (που συγκεντρώνουν λιγότερη θερμότητα από άλλες, όπως οι πατάτες, για παράδειγμα). Από την άλλη πλευρά, η Estefanía μας λέει ότι αναζωογονεί τα πιάτα της με μέντα και ότι παίρνει, λόγω των ενζύμων και των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων της, πολλή παπάγια εάν είναι σεζόν.

Προσοχή στη δυσκοιλιότητα

Η Estefanía Mata de las Heras μας προτείνει δείπνο νωρίς για να βελτιώσουμε την πέψη μας. Επισημαίνει ότι αυτό είναι απαραίτητο πριν από το προεμμηνορροϊκός κύκλος γιατί εκείνες τις μέρες το ενδομήτριο πυκνώνει και μπορούμε να υποφέρουμε λίγο δυσκοιλιότητα. Με αυτή την έννοια περπάτημα και μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Ωστόσο, είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι, όπως λέει η Estefanía, εάν έχουμε ήδη δυσκοιλιότητα, ίσως είναι σκόπιμο (αφού συμβουλευτούμε έναν ειδικό) να έχουμε ένα ποτήρι αλόη (30 χιλιοστόλιτρα) τη νύχτα ή το πρωί. Ο σκοπός είναι η λίπανση του εντέρου μας και η διευκόλυνση της εντερικής διέλευσης. Για αυτούς τους λόγους, η Fatima Japan μας λέει ότι η εμμηνόρροια είναι μια καλή στιγμή για να πιείτε υγιή λίπη (Ελληνικό γιαούρτι, αβοκάντο, τυρί, ξηροί καρποί, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, μαύρη σοκολάτα).

Δύο βασικές εγχύσεις όταν έχετε την περίοδό σας

Η Estefanía διαβεβαιώνει ότι είχε πολλά πόνοι περιόδου Αλλά αυτό το φαγητό (και άλλα ζητήματα όπως τα συναισθηματικά) την έχουν βοηθήσει με την πάροδο του χρόνου να στραγγίζει και να αισθάνεται πολύ λιγότερο φλεγμονή. Σε αυτήν την τελευταία πτυχή, οι εγχύσεις την βοήθησαν επίσης πολύ. Εάν αισθάνεστε ζεστά, βάλτε 10 φύλλα μέντα (φυσικό και όχι βραστό στο παρελθόν) και εάν αισθάνεται πρησμένο, κάντε μια έγχυση μάραθο, κύμινο και πράσινο γλυκάνισο. Αυτές οι εγχύσεις δεν χρειάζεται να αγοραστούν, παρασκευάζονται φυσικά στο σπίτι. Για να φτιάξετε το δεύτερο, πρέπει να βράσετε τα τρία συστατικά για να πιείτε το στραγγισμένο νερό αργότερα.

Άλλες μορφές ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Από την πλευρά της, η Elisa Blázquez μας λέει ότι κατά τη διάρκεια του Εμμηνόρροια συνήθως εκτελεί ένα "πιο καθαρή δίαιτα για να αποφευχθεί η φλεγμονή". Έτσι, επιλέξτε τρόπους ενυδάτωση με βάση τις εγχύσεις ουσιαστικά και μεταξύ αυτών ξεχωρίζουν το τσάι φασκόμηλο, τζίντζερ και ρομπότ. Η Elisa διαβεβαιώνει ότι αποφεύγει τον καφέ αλλά ότι πίνει τσάι matcha. «Μου δίνει ενέργεια και μου δίνει αντιοξειδωτικά», λέει. "Ετοιμάζω επίσης ένα καθαριστικό ζωμό με αγκινάρες και το παίρνω όλη την ημέρα », λέει ο ειδικός.

Τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να δώσετε προτεραιότητα

"Κατά τη διάρκεια της Εμμηνόρροια Δίνω ιδιαίτερη έμφαση σε ορισμένα τρόφιμα για να ευνοήσω την κατανάλωση σίδηρος, μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνες Β, φυτικές ίνες, ωμέγα 3 και πρωτεΐνεςΛέει ο Μπλάκκιζ. "Δίνω προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο όπως φακές, μύδια ή σουσάμι", λέει. Μας λέει ότι παίρνει λίγο κρέας, αν και ομολογεί ότι «δεν είναι πολύ κρεμώδες». «Στο δείπνο τρώω κυρίως ψάρι. Ιδιαίτερα τα μπλε ψάρια για αύξηση της κατανάλωσης ωμέγα 3», Επισημαίνει η Elisa. Υπό αυτήν την έννοια, η Fatima Japan μας λέει ότι οι σπόροι chia, λινάρι ή σουσάμι, για παράδειγμα, μπορούν επίσης να είναι ενδιαφέροντες.

Η Ιαπωνία διασφαλίζει επίσης ότι, εάν γνωρίζουμε ότι τείνουμε να έχουμε έντονη αιμορραγία, πρέπει να συμπεριλάβουμε τρόφιμα πλούσια σε σίδερο. Ειδικά ημέρες πριν από την εμμηνόρροια, για την αποφυγή αυτής της πιθανής εμμηνορροϊκής αναιμίας. Συνιστά την ιεράρχηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε ασβέστιο όπως αμύγδαλα, σουσάμι, σαρδέλες και σόγια και διασφαλίζει ότι είναι επίσης ενδιαφέρον να κάνετε ηλιοθεραπεία, καθώς βοηθά στην αφομοίωση αυτού του ασβεστίου και μαζί με βιταμίνη Κ, βοηθά στην προώθηση της υγείας των οστών.

Τροφές κορεσμού

Σε αυτό το στάδιο μπορεί να συμβεί αύξηση της όρεξης, οπότε πρέπει να διασφαλίσουμε ότι βασίζεται η διατροφή μας λαχανικά, που μας βοηθούν να κορεστούμε, καθώς και πρωτεΐνες », μας λέει η Fatima Ιαπωνία, ρωτώντας για εκείνη την« ακαταμάχητη επιθυμία να φάμε »που έχουμε όταν πρόκειται να έρθει η περίοδος μας. Υπό αυτήν την έννοια, η Elisa Blázquez μας λέει ότι τα ακόλουθα τρόφιμα, τα οποία ενσωματώνει προσωπικά στη διατροφή της κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκός κύκλος, μπορούν να μας βοηθήσουν:

  • Πλιγούρι βρώμης για πρωινό
  • Σουσάμι
  • Λαχανικά
  • Κινόα με λαχανικά
  • Ακάι
  • Καθαρό κακάο
  • Κανέλα
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

"Χωρίς αμφιβολία, Οι φυσικοί ξηροί καρποί, ιδίως τα αμύγδαλα και τα φουντούκια, είναι οι σπουδαίοι σύμμαχοί μου λόγω της υψηλής θρεπτικής του πυκνότητας. Με ικανοποιούν σε στιγμές λαχτάρα για γλυκά », μας λέει η Elisa. Και τέλος, ομολογεί ότι παίρνει μια ουγγιά 80% μαύρη σοκολάτα αυτές τις μέρες, ειδικά μετά το φαγητό.