Πώς να αποκτήσετε τους κοιλιακούς της Jennifer Lopez

Σας παρουσιάζουμε πέντε βασικές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να επιτύχετε τους «κοιλιακούς» του JLO αβίαστα και γρηγορότερα από ό, τι φαντάζεστε

1-5

Οι κοιλιακοί της Jennifer Lopez στο πάρτι γενεθλίων της

Η ηθοποιός και τραγουδίστρια Jennifer López μοιράστηκε στο προσωπικό της προφίλ στο Instagram μια εικόνα του 49ου πάρτι γενεθλίων της στην οποία την έχουμε δει να δείχνει ένα εντυπωσιακό σώμα. Οι κοιλιακοί τους έχουν προσελκύσει την προσοχή μας πάνω από όλα και έχουμε προτείνει να τους επιτύχουμε αβίαστα σε χρόνο ρεκόρ. Εγγραφείτε; Θα απομνημονεύσουμε έναν πίνακα που θα εξασκούμε κάθε μέρα τουλάχιστον μία φορά. Είναι πολύ απλό και δεν μας αφαιρεί χρόνο. Ξεκινήσαμε με μια κανονική "κρίσιμη στιγμή". Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα μοσχάρια παράλληλα με το πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας χωρίς να αλληλοσυνδέσετε τα δάχτυλά σας και φανταστείτε ότι έχετε μια μπάλα τένις κάτω από το πηγούνι σας. Πάρτε μια ανάσα με την πλάτη σας κοντά στο έδαφος και τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τα πόδια σας σηκώνοντας μόνο την περιοχή των ωμοπλάτων, τα οποία είναι τα μεγάλα οστά της πλάτης σας.

@ jlo

Ρουτίνα κοιλιακών: δεύτερο βήμα

Εάν παρατηρήσετε, το JLO σημείωσε ιδιαίτερα την κεντρική κοιλιακή χώρα και αυτό συμβαίνει επειδή πιθανώς ασκεί πολλές λοξές δυστοκίες. Πώς να το κάνουμε; Βγείτε στο πάτωμα, ξαπλωμένος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στηριγμένα, σηκώστε μόνο τις ωμοπλάτες σας, μην τραβήξετε το λαιμό σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τον αστράγαλο με το ένα χέρι, κάμπτοντας μια από τις πλευρές της κοιλιάς σας. Μην βγάζετε ολόκληρη την πλάτη, μόνο το πάνω μέρος και επαναλαμβάνετε την κίνηση προς την άλλη πλευρά.

@ jlo

Οι κάτω κοιλιακοί του JLO

Ας πάμε με τους κάτω κοιλιακούς. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να κρεμάσετε από μια πέργκολα, για παράδειγμα, και προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας χωρίς να τα λυγίσετε μέχρι να είναι σε θέση που να είναι παράλληλες με το έδαφος. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το είδος κοιλιακής ξαπλωμένης. Για να το κάνετε αυτό, κολλήστε την πλάτη σας στο έδαφος και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία μέχρι να φτάσετε μια γωνία 90 μοιρών στην επιφάνεια στην οποία βρίσκεστε.

@ jlo

Οι κοιλιακοί της Jennifer Lopez μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Οι κοιλιακοί κοιλιακοί κοιλιακοί μας βοηθούν να κρατήσουμε την κοιλιά μας από ακαμψία προς τα έξω και διευκολύνει την καύση του κοιλιακού λίπους. Γι 'αυτό σας προτείνουμε να ρίξετε μια ματιά στο βίντεο που σας δείχνουμε στο τέλος αυτού του άρθρου για να μάθετε πώς να τα εξασκείτε.

@ jlo

Ισομετρικοί κοιλιακοί για να ολοκληρώσουμε τη ρουτίνα μας

Η ισομετρία είναι μια τεχνική που βελτιώνει την αντίσταση μας. Η πιο κοινή κοιλιακή άσκηση σε αυτήν την περιοχή είναι η σανίδα. Σας προτείνουμε να κλείσετε το καθημερινό σας τραπέζι με ένα κεντρικό σίδερο ενός λεπτού και δύο πλευρικά ισοδύναμης διάρκειας. Τολμάς?

@ jlo

Οι κοιλιακές ασκήσεις είναι αυτές που βελτιώνουν ορατά το σώμα μας περισσότερο σε λιγότερο χρόνο και σχεδόν χωρίς προσπάθεια. Η συντριπτική πλειοψηφία μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι. Υπάρχουν πολλοί τύποι και στην επάνω γκαλερί σας έχουμε δείξει μερικούς από αυτούς: δυστοκίες, πλάγιες κρίσεις, υποπιεστικές κρίσεις, ισομετρικές κρίσεις και χαμηλότερες δυστοκίες. Οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί ήταν η άνοδος της φυσικής κατάστασης πριν από δύο χρόνια και τώρα επέστρεψαν στη μόδα, αντίθετα, προτείνουμε να τα εξασκήσετε όλα. Ο καθένας προσφέρει διαφορετικά οφέλη. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε μέρα και δοκιμάστε τον εαυτό σας.

Άλλα κόλπα για να πάρει ένα επίπεδο στομάχι

Εκτός από τους κοιλιακούς υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε για να επιτύχουμε κάψτε λίπος στην κοιλιά Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας συνιστούμε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το σύντομο βίντεο του επηρεαστή Party Jordan για να αποκτήσετε το υπέροχο σώμα που υπερηφανεύεται η ηθοποιός και τραγουδίστρια Jennifer López αυτό το καλοκαίρι.

Ερωτήσεις όπως εάν είναι καλό να ιδρώνετε ή τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση για να επιτύχετε μια λεία κοιλιά είναι μερικές από αυτές που απαντά ο αθλητής σε αυτό το σεμινάριο. Σας προτείνουμε επίσης να εγγραφείτε στο κανάλι τους στο YouTube για να ανακαλύψετε πολλά άλλα κλειδιά που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Μην ξεχνάτε ότι η μείωση του στρες και η κατανάλωση άφθονου νερού είναι δύο βασικά κλειδιά για να αποκτήσετε το υπέροχο σώμα που όλοι αναζητούμε συνεχώς. Προσπαθήστε να είστε ευτυχείς και να απολαύσετε το φαγητό. Μην απογοητευτείτε. Απλά πρέπει να μάθετε να επιλέγετε τα συστατικά που ταιριάζουν καλύτερα στο σώμα σας. Αναπνεύστε και φάτε αργά. Συνομιλήστε και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φίλους ή συγγενείς. Το μεσημεριανό γεύμα, όπως το δείπνο και, εάν είναι δυνατόν, το πρωινό πρέπει να είναι στιγμές που απολαμβάνετε τους ανθρώπους που αγαπάτε και αγαπάτε για να μπορείτε να τρώτε ήρεμα και να αποφύγετε να αισθάνεστε φουσκωμένοι.