Πώς να κάνετε ασκήσεις επιμήκυνσης
Επιμήκυνση σε πολλά χορούς είναι μια σημαντική φυσική κατάσταση για την παράσταση κατά το χορό και την παράσταση μεγάλα άλματα. Δεν είμαστε πάντα ευέλικτοι με φυσικό τρόπο, επομένως είναι απαραίτητο να κάνουμε ασκήσεις που ενισχύουν αυτήν την κατάσταση, γι 'αυτό και στο OneHowTo.com σας δίνουμε τα κλειδιά, ώστε να γνωρίζετε πώς να κάνετε ασκήσεις επιμήκυνσης.
Θα πρέπει:
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Στην πρώτη περίπτωση, εκτελέστε ένα θέρμανση των βουβωνών. Μόλις τελειώσετε την προθέρμανση, γονατίστε στο πάτωμα, στηρίζοντας επίσης τον εαυτό σας με τις παλάμες των χεριών σας.
Στη συνέχεια, φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και σύρετε τα γόνατά σας προς τα έξω έτσι ώστε λεκάνη πλησιάστε όσο πιο κοντά μπορείτε. Εάν μπορείτε να πάρετε τη λεκάνη να αγγίξει το πάτωμα σε αυτήν τη θέση θα είναι καλύτερη, κρατήστε την άσκηση για ένα λεπτό.
Επανάληψη α θέρμανση των βουβωνών και κάντε την άσκηση ξανά.
Καθίστε μπροστά στον τοίχο με το τα πόδια απλώνονται και τα γόνατα τεντωμένα; Για μεγαλύτερη άνεση, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες των χεριών σας ακουμπισμένες στο πάτωμα πίσω από τους γλουτούς, για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μην πέσετε προς τα πίσω ανά πάσα στιγμή.
Αργότερα, ολίσθηση προς τα εμπρός καθώς τα πόδια απλώνονται και η λεκάνη κινείται πιο κοντά στον τοίχο. Είναι σημαντικό ότι δεν σταματάτε να τεντώνετε τα γόνατά σας.
Περιμένετε λίγα λεπτά και δοκιμάστε προχωρήστε περισσότερο. Ενώ κάνετε την άσκηση, διατηρήστε καλή αναπνοή και χαλάρωση των μυών.
Μπορείς Ξεκουράζομαι μερικά λεπτά. Όταν ζεσταίνετε ξανά τη βουβωνική χώρα, γονατίστε στο πάτωμα και απλώστε ένα πόδι προς τα εμπρός με το γόνατο ίσιο.
Στη συνέχεια, τοποθετείτε τις παλάμες των χεριών σας στο έδαφος και κινείτε προς την κατεύθυνση του ποδιού που έχετε απλωθεί μπροστά σας. Θα δείτε ότι, καθώς προχωράτε, το πόδι που κάμπτεται και γονατίζει θα πάει τέντωμα.
9
Στη συνέχεια, όταν δεν μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο, παραμένετε σε θέση κρατώντας το μερικά λεπτά. Όποτε θέλετε, χαλαρώνετε και επαναλαμβάνετε την άσκηση ξανά.
0Στο γυμναστήριο σας υπάρχουν σίγουρα μηχανές τεντώματος, χρησιμοποιήστε τα, θα σας βοηθήσουν.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε ασκήσεις επιμήκυνσης, σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Χειροτεχνίας και ελεύθερο χρόνο.
Συμβουλές
- Πρέπει να ασκείτε συχνά τις ασκήσεις.
- Μπορείτε να κάνετε κάποια τεντώνοντας άσκηση ενώ ξεκουράζεστε.
- Να θυμάστε ότι κάθε φορά που κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια σειρά προθέρμανσης εκ των προτέρων για να είστε σε θέση να εργαστείτε σωστά και χωρίς τραυματισμούς οποιουδήποτε είδους.