Πώς να τεντώσετε πριν σηκώσετε βάρη

Σκεφτείτε πώς να τεντώσετε πριν σηκώσετε βάρη Είναι απαραίτητο ώστε να μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτά τα μέσα ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Έτσι, αν και αλτήρες είναι πολύ χρήσιμα για Ενίσχυση των μυών, το σώμα πρέπει να είναι έτοιμο να εργαστεί με αυτό το επιπλέον βάρος σε συνθήκες υπό τις οποίες θα απαιτηθεί προσπάθεια. Για να σας βοηθήσουμε να ασκηθείτε με υγιή τρόπο, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε πώς να τεντώσετε πριν σηκώσετε βάρη.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για τέντωμα πριν από την άρση βαρών Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να θερμάνουμε ελαφρά ολόκληρο το σώμα, έτσι ώστε το σώμα να φτάσει τη θερμοκρασία που ευνοεί την έντονη σωματική δραστηριότητα. Η καλύτερη προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει τους περισσότερους μύες στο σώμα σας. Για παράδειγμα, είναι πολύ βολικό να κάνετε 5 λεπτά ελαφρύ τζόκινγκ ή στάσιμο ποδήλατο.

Εάν πρόκειται να δουλέψετε κυρίως με το πάνω μέρος του σώματος, να τέντωμα πριν από την άρση βαρών πρέπει να τονίσετε τους ώμους. Μια πολύ απλή και πρακτική άσκηση για να τα χαλαρώσετε είναι να τα σηκώσετε προς τα πάνω και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε το 15 φορές. Μπορείτε επίσης να κάνετε την ίδια άσκηση άλλες 15 φορές, αλλά σε αυτήν την περίπτωση παίρνετε τους ώμους σας πίσω.

Τέντωμα πριν από την άρση βαρών απαιτεί επίσης να λάβετε υπόψη τα όπλα σας. Για να τα τεντώσετε, μπορείτε να κλειδώσετε τα δάχτυλα των χεριών σας και να τα φέρετε όσο πιο ψηλά μπορείτε στο κεφάλι σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις, κρατώντας τη στάση για περίπου 5 δευτερόλεπτα όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο.

Οι κοιλιακοί πρέπει επίσης να είναι προετοιμασμένοι για άσκηση, έτσι ώστε τέντωμα πριν από την άρση βαρών πρέπει επίσης να τα δουλέψεις. Πρέπει να είναι μια απλή δραστηριότητα, δεδομένου ότι δεν αφορά την ενδυνάμωση, αλλά την απλή τέντωμα. Κάντε 2 σετ των 15 sit-ups. Εισαγάγετε αυτό το άρθρο για να δείτε όλες τις δυνατότητες των κοιλιακών που έχετε.

Δεν πρέπει να ξεχνάτε τα πόδια όταν τεντώστε πριν από την άρση βαρών. Για να προωθήσετε τη ροή του αίματος και ταυτόχρονα να τεντώσετε τους μυς των εσωτερικών άκρων, μπορείτε να απλώσετε στο πάτωμα και να σηκώσετε ένα πόδι σε ορθή γωνία προς το έδαφος. Περάστε το μηρό σας με τα χέρια σας για να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Εάν κάνετε αυτήν την απλή ρουτίνα τεντώστε πριν από την ανύψωσηs Όταν εργάζεστε με αυτά τα εργαλεία, θα μειώσετε σημαντικά την πιθανότητα υπερφόρτωσης μυών και ακόμη και τραυματισμού. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να εργαστείτε με αυτά τα εργαλεία, τα οποία μπορεί να γίνουν επικίνδυνα αν δεν τα χρησιμοποιήσετε καλά. Διαβάστε αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο σωστής ανύψωσης βαρών.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τεντώσετε πριν σηκώσετε βάρη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.