Πώς να αποκτήσετε τεχνική τρεξίματος
Ανάμεσα σε πολύ μοντέρνα σπορ σήμερα είναι το τρέξιμο, μια δραστηριότητα που μπορεί να ασκηθεί καθημερινά και που ο καθένας μπορεί να κάνει μόνη της χωρίς να χρειάζεται να συμμετάσχει σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Το να εκμεταλλευτείτε το πάρκο δίπλα στο σπίτι είναι ιδανικό, αν και υπάρχουν εκείνοι που προτιμούν να κάνουν τζόκινγκ στην παραλία ή σε ορεινές διαδρομές.
Αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν μάθετε να τρέχετε καλά και, επομένως, πρέπει να βελτιώσουν την απόδοσή τους και να αναπτύξουν ορισμένα τεχνική λειτουργίας. Αυτό συνεπάγεται αύξηση της ικανότητας αναπνοής και μυϊκής αντοχής. Εκτός από το να φοράτε κατάλληλα ρούχα όπως καλά παπούτσια για τρέξιμο, το τεχνική ρυθμού και λειτουργίας είναι απαραίτητα για να παίξουν σε αυτό το άθλημα.
Τώρα αναφέρουμε το βασικά βήματα Για να αποκτήσετε τεχνική σταδιοδρομίας για να αφιερώσετε συχνά τον εαυτό σας σε αυτήν τη δραστηριότητα:
Δείκτης
- χρόνος
- Πρώτοι αγώνες
- Μετά τον αγώνα
- Τελικό μέρος της ημέρας
- Επιπλέον συνεδρίες
χρόνος
Για να αποκτήσετε τεχνική στο τρέξιμο η δύναμη είναι απαραίτητη αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο για προπόνηση. Αυτή τη φορά πρέπει να διανεμηθεί μεταξύ πριν και μετά τον αγώνα και να συμπληρωθεί με κάποια συγκεκριμένη ημέρα προπόνησης τεχνικής αγώνα.
Πρώτοι αγώνες
Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, συμπεριλάβετε μερικές διαδρομές μικρής απόστασης που καλύπτονται σε εξέλιξη και συγκεκριμένες ασκήσεις ότι ο καθένας πιστεύει ότι χρειάζονται περισσότερα. Η έμπνευση μπορεί να μεταφερθεί απευθείας στο προαύλιο του σχολείου, όπου ο δάσκαλος του γυμναστηρίου δίδαξε να περπατάει με μύτες και τακούνια, να κάνει μικρά άλματα χωρίς να λυγίζει σχεδόν τα γόνατα ή να ασκεί πλευρικό τρέξιμο.
Μετά τον αγώνα
Μετά τον αγώνα, μπορείτε μείωση της έντασης σταδιακά και ελαφρώς τρέχει μερικές ευθείες μικρές αποστάσεις. Τότε είναι καλύτερο να αναλύσετε προσεκτικά τα αδύνατα σημεία που έχουν βρεθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης εκείνης της ημέρας για να εκτελέσετε ορισμένες επαναλήψεις των συγκεκριμένων ασκήσεων για να τις ενισχύσετε.
Τελικό μέρος της ημέρας
Σε αυτό το σημείο στην προπόνηση δεν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνάμεις που έχετε στη διάθεσή σας. Το σημαντικό είναι η πρόθεση, αλλά πάντα με επιφύλαξη. Μόλις εξετάσετε τις πιο σημαντικές ασκήσεις, μπορείτε τελειώστε τη μέρα σας με μερικά τρένα υψηλής ταχύτητας.
Επιπλέον συνεδρίες
Τέλος, και ανάλογα με τη φυσική μορφή του καθενός, μπορείτε να συμπεριλάβετε μια επιπλέον ημέρα ή δύο την εβδομάδα στην οποία η προπόνηση είναι μια προετοιμασία για τον αγώνα, αλλά χωρίς να βγείτε για ένα τρέξιμο.
Σειρά άσκησης υψηλής έντασης όπου το σώμα σας πρέπει να παρατηρήσει κόπωση. Σε αυτές τις σειρές, οι οποίες πρέπει να προγραμματιστούν σύμφωνα με τις ανάγκες του ατόμου, πρέπει να φτάσετε στο όριο για να προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε. Πρέπει να τελειώσετε με επαναλήψεις μικρών αγώνων.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποκτήσετε τεχνική τρεξίματος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.