Πώς να ασκηθείτε με το ελλειπτικό

Το ελλειπτικό είναι ένα από τα πιο απαιτητικά μηχανήματα στα γυμναστήρια και για καλό λόγο. Η εργασία σε αυτό το μηχάνημα μας επιτρέπει να βελτιστοποιήσουμε τον χρόνο που ξοδεύουμε από τότε καίμε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, τονίζουμε τα χέρια και τα πόδια και εργαζόμαστε σε βάθος για τον συντονισμό και την ισορροπία. Είναι μια τέλεια συσκευή για τη διατήρηση της γραμμής μας, την καύση λίπους και την άσκηση του καρδιαγγειακού μας συστήματος. Επιπλέον, λόγω του σχεδιασμού του, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους τους τύπους ανθρώπων, ακόμη και αν η φυσική τους κατάσταση δεν είναι η βέλτιστη. Έχει σχεδιαστεί για να μειώνει την επίδραση του πέλματος και, ως εκ τούτου, μειώνει τον κίνδυνο να υποστούν τραυματισμούς που σχετίζονται με τα οστά και / ή τις αρθρώσεις.Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας πούμε πώς να ασκηθείτε με το ελλειπτικό για να μάθετε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη συσκευή γυμναστικής.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πριν από ξεκινήστε την προπόνηση με ελλειπτικό Είναι σημαντικό, όπως σε όλα τα αθλήματα, να κάνετε προπόνηση προπόνηση, η οποία θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνου. Για περίπου 5 ή 10 λεπτά θα πρέπει να κάνετε τέντωμα όλων των μυών του σώματός σας που περιλαμβάνουν τόσο τους δικέφαλους μυς, τους θωρακικούς, τους ώμους, κ.λπ., όσο και εκείνους του κάτω μέρους του σώματος (μόσχοι, τετρακέφαλα κ.λπ.) επειδή, στην ελλειπτική άσκηση, πολλοί μύες ασκούνται χάρη στα ραβδιά που έχει εγκαταστήσει να συνοδεύσει το κίνημα.

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας δίνουμε μερικές συμβουλές, ώστε να μπορείτε να ζεσταθείτε στο γυμναστήριο και να προετοιμάσετε το σώμα σας για προπόνηση.

Όταν ασκούμαστε στην ελλειπτική, η δύναμη που ασκούμε ποτέ δεν πρέπει να είναι αντίθετη με την κίνηση του μηχανήματος (κάτι που θα προσπαθήσουμε ενστικτωδώς να κάνουμε) αλλά μάλλον πρέπει να αφήσουμε για αυτό και επωφεληθείτε από την ώθηση του προσθέτοντας σε αυτόν το έργο των χεριών και των ποδιών μας. Μόλις συνηθίσουμε στον τρόπο άσκηση στην ελλειπτική, μπορούμε τώρα να χειριστούμε τον έλεγχο που μας επιτρέπει να βάζουμε περισσότερη ή λιγότερη ταχύτητα.

Ως προς στάση του ελλειπτικούΠρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μας επιτρέπει να εργαζόμαστε άνετα, χωρίς να τεντώνουμε τους μύες της πλάτης, οι οποίοι πρέπει να κάμπτονται ελαφρώς προς τα εμπρός. Πρέπει πάντα να έχουμε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι, καθώς θα ιδρώνουμε πολύ με τη δραστηριότητα και θα πρέπει να αναπληρώνουμε υγρά.

Προς την άσκηση με ελλειπτικό Θα δείτε ότι αυτό το μηχάνημα έχει διαφορετικές λειτουργίες που σχετίζονται με το χρόνο, το ρυθμό και την ένταση κάθε προπόνησης. Όλες αυτές οι τιμές μπορούν να προσαρμοστούν και να προσαρμοστούν στην αντίσταση κάθε ατόμου, ώστε να μπορεί να ξεκινήσει απαλά και, με την πάροδο του χρόνου, να αυξήσει την ένταση.

Εάν είστε αρχάριος, πρέπει να το γνωρίζετε ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να κάνετε σε αυτό το μηχάνημα είναι 25 λεπτά και, κάθε εβδομάδα, μπορείτε να αυξάνετε 5 λεπτά έως ότου φτάσετε τα 45 ή 60 λεπτά που σας προτείνουν να κάνετε αυτό το άθλημα. Παρόλο που με την πρώτη ματιά φαίνεται δύσκολη στιγμή να επιτευχθεί, η αλήθεια είναι ότι αν παίζετε με το ρυθμό και την ένταση, θα δείτε πόσο εύκολο είναι να ασκείστε και ότι σας επιτρέπει να διασταυρώσετε διαφορετικές συχνότητες για να παίξετε με τον καρδιακό ρυθμό .

Στο OneHowTo ανακαλύπτουμε τα οφέλη της ελλειπτικής ώστε να καταλάβετε γιατί είναι μια τόσο βέλτιστη συσκευή για την προπόνησή σας.

Για να μάθετε πόσο γρήγορα πηγαίνετε, θα πρέπει να κοιτάξετε τα δεδομένα που αντικατοπτρίζει το μηχάνημα και να παρατηρήσετε τον αριθμό που εμφανίζεται με τα αρχικά "rpm" (περιστροφές ανά λεπτό). κατά την πρώτη εβδομάδα συνιστάται ότι, τουλάχιστον φτάστε στις 85 σ.α.λ. Και, το πιο ενδεδειγμένο είναι να κάνουμε προπόνηση με fartlek, δηλαδή να συνδυάζουμε διαφορετικούς ρυθμούς για να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας και να προωθήσουμε τη διαδικασία καύσης λίπους.

Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε την ένταση στην ελλειπτική με διαφορετικά επίπεδα που κινούνται από 1 έως 20 και σηματοδοτούν τη σκληρότητα που θα νιώσουμε όταν προσπαθούμε να κάνουμε τα βήματα. Συνιστάται επίσης να ξεκινήσετε με χαμηλό επίπεδο (για παράδειγμα 8) και κατά την ίδια προπόνηση να συνδυάσετε με άλλες εντάσεις για να κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σκεφτείτε ότι το σώμα μας συνηθίζει τις θερμιδικές απαιτήσεις που το απαιτούμε πολύ εύκολα, επομένως, είναι καλύτερα να μην είστε σταθεροί κατά τη διάρκεια της άσκησης και να ενθαρρύνετε διαφορετικές εντάσεις και ρυθμούς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή μας.

Αλλά αν αυτό που θέλετε είναι να μάθετε άσκηση με ελλειπτικό με συγκεκριμένη άσκηση, Στο OneHowTo πρόκειται να σας δώσουμε ένα παράδειγμα μιας ρουτίνας που μπορείτε να ακολουθήσετε προκειμένου να βελτιώσετε την επίδραση στην καύση λίπους και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Όπως έχουμε ήδη επισημάνει, το μυστικό της επιτυχίας είναι ότι δεν κάνετε ομοιογενή και συνεχή άσκηση, αλλά ότι πρέπει να αλλάξετε ρυθμούς, ταχύτητες και εντάσεις, ώστε το σώμα σας να λειτουργεί στο υψηλότερο επίπεδο όλη την ώρα.

Στη συνέχεια θα σας δώσουμε ένα δείγμα μια καλή άσκηση που μπορείτε να πραγματοποιήσετε:

• 2 λεπτά με αργό ρυθμό (για παράδειγμα ένταση 6)
• 5 λεπτά τζόκινγκ (επιτάχυνση της κίνησης)
• 3 έντονα λεπτά (έως και 10, για παράδειγμα)
• 5 λεπτά τζόκινγκ σε χαμηλότερη ένταση (πτώση σε 6)
• 5 έντονα λεπτά (έως και 10 και μετά σε 12)
• 2 λεπτά με αργό ρυθμό (μείωση έντασης σε 5)
• Μέγιστη ένταση 3 λεπτών (έως 14)
• 5 λεπτά τζόκινγκ σε χαμηλότερη ένταση (πτώση σε 6)
• 3 λεπτά κρυώστε με αργά βήματα και ένταση 5

Επιπλέον, το ελλειπτικό επιτρέπει την τέλεια λειτουργικότητα για περισσότερους μυς: πεντάλ εμπρός και πίσω. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να ασκήσουμε το μπροστινό και το πίσω μέρος, κάνοντας τους γλουτούς, τα μοσχάρια και τη μέση να λειτουργούν στο υψηλότερο επίπεδο.

Όπως μπορείτε να δείτε, η άσκηση με το ελλειπτικό είναι απλή αλλά, είναι αλήθεια, ότι πρέπει αποφύγετε κάποια λάθη που μπορεί να βλάψει την υγεία σας και να σας προκαλέσει πόνο ή τραυματισμό λόγω αθλητικής κακής πρακτικής. Ακολουθούν τα πιο συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο:

• Κακή στάση σώματος: όταν είμαστε κουρασμένοι έχουμε την τάση να καμπυλώνουμε την πλάτη μας για να διανέμουμε το βάρος με πιο άνετο τρόπο, ωστόσο, ενώ κάνετε ελλειπτικό, θα πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, ώστε να μην καταστρέφετε το λαιμό ή την πλάτη σας.
• Λάθος υποδήματα: τα πόδια είναι αυτά που κρατούν το βάρος μας κατά τη διάρκεια της άσκησης και το μέρος που δέχεται τον μεγαλύτερο αντίκτυπο από τον αθλητισμό, επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε βέλτιστα παπούτσια για τρέξιμο, καθώς η πρόσκρουση θα απορροφηθεί από τη σόλα και θα μειώσει τη ζημιά στο σώμα μας. Στο OneHowTo σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε τα παπούτσια για τρέξιμο.
• Σφάλμα με εντάσεις: Όπως είπαμε, είναι σημαντικό να διαχωρίσετε τις εντάσεις για να ασκήσετε κερδοφόρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αναγκάζετε τον εαυτό σας ή βάζετε ένα επίπεδο υψηλότερο από τις δυνατότητές σας. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλότερα επίπεδα και, εβδομαδιαίως, να δοκιμάσετε νέες δυνάμεις έτσι ώστε το σώμα σας να κερδίζει μυϊκό τόνο.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκηθείτε με το ελλειπτικό, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.