Κάψτε λίπος με βάρη ή καρδιο; - Μάθετε την απάντηση

Το κάψιμο λίπους με βάρη είναι πιο αποτελεσματικό από το καρδιο. Υπάρχουν όμως πολλές αμφιβολίες για το ποιος είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης για να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος. Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουν ότι κάνοντας καρδιο ασκήσεις (τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτικό κ.λπ.) μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες και, ως εκ τούτου, να χάσουμε συσσωρευμένο λίπος. Γι 'αυτό είναι συνηθισμένο να βλέπουμε γυμναστήρια γεμάτα άτομα να ιδρώνουν και να ξοδεύουν 45 λεπτά να κάνουν την καρδιακή τους ρουτίνα. Είναι όμως σωστό; Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO θα μάθουμε αν είναι καλύτερο κάψτε λίπος με βάρη ή καρδιο. Θα διασαφηνίσουμε ορισμένες κοινές αμφιβολίες και, επιπλέον, θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα πώς λειτουργεί το σώμα μας όταν ασκούμε.

Δείκτης

1. Κάψιμο λίπους με καρδιο: υπέρ και μειονεκτήματα
2. Κάψιμο λίπους με βάρη: υπέρ και μειονεκτήματα
3. Κάψιμο λίπους μετά την άσκηση
4. Cardio με βάρη: το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης

Κάψιμο λίπους με καρδιο: υπέρ και μειονεκτήματα

Υπάρχει μια πολύ κοινή ερώτηση που εμφανίζεται στο μυαλό μας όταν θέλουμε να ξεκινήσουμε ένα σχέδιο απώλειας βάρους: Είναι καλύτερο να κάψετε λίπος με βάρη ή καρδιο; Αυτή η ερώτηση είναι πολύ συχνή και, η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουν να εφαρμόζουν μια λογική που φαίνεται συντριπτική: το καρδιο καίει περισσότερες θερμίδες, επομένως, είναι το καλύτερο εργαλείο για να χάσετε βάρος. ΛΑΘΟΣ.

Αν και με την πρώτη ματιά φαίνεται το πιο λογικό και φυσιολογικό, η αλήθεια είναι ότι το καρδιο δεν είναι η καλύτερη επιλογή για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Στη συνέχεια θα ανακαλύψουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της καύσης λίπους με καρδιο, ώστε να καταλάβετε πώς αυτός ο τύπος εργασίας επηρεάζει το σώμα μας.

Το Cardio καίει περισσότερες θερμίδες

Η αλήθεια είναι ότι όταν κάνουμε καρδιο, καίμε αμέσως θερμίδες και λίπος. Το σώμα μας εκμεταλλεύεται την ενέργεια του σώματος (θερμίδες) για να μπορεί να ικανοποιήσει αυτή τη νέα ενεργειακή ζήτηση που ζητάμε με σωματική άσκηση. Με καρδιο, το σώμα μας χρησιμοποιήστε το λίπος ως πηγή ενέργειας για να μπορούμε να μας δώσουμε την επιπλέον ενέργεια που ζητάμε, κάτι που δεν συμβαίνει με την προπόνηση με βάρη.

Ωστόσο, είναι μια δουλειά που γίνεται στιγμιαία, δηλαδή, το λίπος καίγεται εκείνη τη στιγμή και αυτό είναι. Αν αυτή την εβδομάδα τρώμε λίγο περισσότερο από το απαραίτητο, για παράδειγμα, αυτή η άσκηση που έχουμε κάνει δεν θα παρατηρηθεί, επειδή θα γεμίσετε το σώμα σας με αποθέματα ενέργειας (λίπος) που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξανά όταν προπονείστε.

Ιδρώστε με καρδιο για να χάσετε βάρος

Ένας άλλος μύθος που μας μπερδεύει συχνά όταν ξέρουμε αν είναι καλύτερο να κάψουμε λίπος με βάρη ή καρδιο είναι να πιστέψουμε ότι, από το απλό γεγονός της εφίδρωσης, χάνουμε ήδη βάρος. Αλλά υπάρχει κάτι που πρέπει να ξεκαθαρίσουμε: η εφίδρωση δεν είναι συνώνυμη με το κάψιμο. Ότι ιδρώνουμε απλώς σημαίνει ότι αυξάνουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας και το σώμα ενεργοποιεί τον αυτοψυκτικό μεταβολισμό.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του καρδιο να κάψει λίπος

Πλεονέκτημα:

• Καίει θερμίδες αμέσως
• Βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας υγεία
• Βελτιώστε την υγεία του σώματός σας και των μυών σας

Μειονεκτήματα:

• Δεν αυξάνει τη μυϊκή σας μάζα ούτε τονώνει το σώμα
• Δεν σε κάνει πιο δυνατό αλλά πιο ανθεκτικό
• Κάψετε μόνο όταν ασκείστε, μια άμεση και ακριβή καύση λίπους

Κάψιμο λίπους με βάρη: υπέρ και μειονεκτήματα

Η προπόνηση με βάρη ήταν πάντα συνδεδεμένη με άτομα που θέλουν να είναι μυώδη ή «μεγάλα». Για αυτόν τον λόγο, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος πάντα άφησαν αυτό το είδος άσκησης στο παρασκήνιο. Ωστόσο, αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος, διότι, η αλήθεια είναι ότι τα βάρη είναι ιδανικά για την καύση λίπους και τον ορισμό του σώματος.

«Τα βάρη σας κάνουν να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε το βάρος;» Αυτή η ερώτηση είναι πολύ συχνή σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Και, η αλήθεια είναι ότι εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή και ακολουθείτε υγιείς συνήθειες, τα βάρη θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος και, πάνω απ 'όλα, να ορίσετε και να τονίσετε το σώμα σας.

Πώς να χάσετε βάρος με βάρη

Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος μέσω ρουτίνας βάρους, τίποτα καλύτερο από το να κάνετε πολλές επαναλήψεις και να πάρετε χαμηλό βάρος, αλλά αυτό κάνει το σώμα να λειτουργεί. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να "συνθλίψετε" το σώμα σας με πολύ υψηλό βάρος, επειδή, τότε, θα εκτελέσετε εκρηκτική δύναμη. Αλλά το κόλπο είναι να πάρει λιγότερο βάρος αλλά ο μυς να δουλέψει. Πρέπει να παρατηρήσουμε ότι το σώμα λειτουργεί, διαφορετικά, δεν θα παρατηρήσουμε κανένα όφελος στο σώμα μας.

Επομένως, μια καλή ρουτίνα βάρους για την καύση λίπους θα ήταν:

• 15 επαναλήψεις
• 3 σειρές
• Αυξήστε σταδιακά το βάρος και χωρίς να πιέσετε το σώμα στο άκρο, αναγκάζοντάς το στη σωστή ποσότητα

Οφέλη από την άρση βαρών για την απώλεια βάρους

Για να μάθουμε αν είναι καλύτερο να κάψετε λίπος με βάρη ή καρδιο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι τα βάρη μας παρέχουν δύο στοιχεία που δεν μας παρέχει το καρδιο:

• Αυξήστε τη μυϊκή μάζα: το λίπος που έχουμε εντοπίσει στο σώμα μετατρέπεται σε μυ και, ως εκ τούτου, έχουμε ένα πιο τονισμένο και πιο λεπτό σώμα
• Αυξήστε το μεταβολισμό: όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνει το σώμα μας ακόμη και όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Επομένως, εάν κάνουμε βάρη θα είμαστε σε θέση να αυξήσουμε το μεταβολισμό και, συνεπώς, να αυξήσουμε την κατανάλωση ημερήσιων θερμίδων.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της καύσης λίπους με βάρη

Πλεονέκτημα:

• Αυξάνετε τη μυϊκή μάζα ενώ είστε σε ηρεμία
• Επιταχύνετε το μεταβολισμό σας έχοντας μεγαλύτερη μυϊκή μάζα
• Ενισχύστε τους μυς σας
• Μειώστε την παρουσία λίπους στο σώμα σας

Μειονεκτήματα:

• Πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το βάρος για να μπορείτε να παρατηρήσετε την εξέλιξη στο σώμα σας
• Δεν λειτουργεί σε περιπτώσεις παχυσαρκίας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν ειδικό
• Πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή για να χάσετε λίπος ενώ προπονείστε. Σε αυτό το άλλο άρθρο σας δίνουμε 6 συμβουλές για δίαιτα και απώλεια βάρους.

Κάψιμο λίπους μετά την άσκηση

Επομένως, όταν αμφιβάλλετε για το εάν είναι καλύτερο να κάψετε λίπος με βάρη ή καρδιο, η απάντηση είναι ότι τα βάρη είναι πιο αποτελεσματικά. Ο κύριος λόγος είναι ότι, με την προπόνηση δύναμης, όχι μόνο καίτε θερμίδες εκείνη την ακριβή στιγμή, αλλά, πάνω απ 'όλα, αλλάζετε τη λειτουργία και το μεταβολισμό του σώματός σας προκαλώντας την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων όλη την ημέρα.

Αλλά, επιπλέον, ένα άλλο πλεονέκτημα που μας παρέχει η προπόνηση δύναμης είναι το ΧΑΠ, δηλαδή το υπερβολικό οξυγόνο που καταναλώνεται μετά την προπόνηση. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η κατανάλωση οξυγόνου σχετίζεται άμεσα με την κατανάλωση ενέργειας, δηλαδή, καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες και περισσότερο λίπος εάν καταναλώνουμε περισσότερο οξυγόνο. Τα βάρη κάνουν ότι, μετά την προπόνηση, το σώμα μας καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο για να ισορροπήσει το σώμα.

Δηλαδή, για να ανακάμψει, το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες ενώ βρίσκεται σε ηρεμία. Το σώμα μας αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου προκειμένου να συνθέσει πρωτεΐνες ή να επιδιορθώσει τους μυς, μεταξύ άλλων λειτουργιών. Υ Αυτός ο αυξημένος μεταβολισμός επεκτείνεται τις επόμενες 24 ώρες να ασκείστε με βάρη.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO σας δίνουμε μερικές καλές συμβουλές, ώστε να γνωρίζετε πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας μέρα με τη μέρα.

Cardio με βάρη: το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης

Αν και τα βάρη είναι καλύτερα για την καύση λίπους, η αλήθεια είναι ότι η ιδανική προπόνηση αποτελείται από το συνδυασμό και των δύο ασκήσεων: καρδιο και βάρη. Αυτή είναι η τέλεια ένωση για να διασφαλιστεί ότι το σώμα μας είναι σε τέλεια κατάσταση και, επιπλέον, ότι μπορούμε να χάσουμε βάρος και να πάρουμε τη σιλουέτα που θέλουμε τόσο πολύ.

Με το συνδυασμό βάρους και καρδιο μπορούμε να τονίσουμε το σώμα, να χάσουμε θερμίδες αμέσως και, επίσης, να επιταχύνουμε τον βασικό μεταβολισμό. Αλλά αν αναρωτιέστε τι πρέπει να κάνετε πρώτα βάρη ή καρδιο για να κάψετε λίπος, η απάντηση είναι η ακόλουθη:

• Βάρη στην αρχή: προκειμένου να κάνει το σώμα μας να καταναλώνει γλυκόζη ως πηγή ενέργειας
• Cardio στο τέλος: με αυτόν τον τρόπο, παίρνετε το σώμα να καίει κορεσμένο λίπος όταν το χρησιμοποιείτε για ενέργεια

Φυσικά: εάν έχετε λίγο χρόνο για προπόνηση, συνιστάται πολύ να εστιάσετε στην άσκηση ασκήσεων βάρους για να επιτύχετε πιο ορατά αποτελέσματα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η προπόνηση με βάρη πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας και, cardio, το τέλειο συμπλήρωμα.

Σε αυτό το άλλο άρθρο θα βρείτε μια ρουτίνα άσκησης για την καύση λίπους και τόνου.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Κάψτε λίπος με βάρη ή καρδιο; - Μάθετε την απάντηση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.