Οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών σας στο σπίτι
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του καταλληλότητα είναι ότι μπορούμε να το εξασκηθούμε από το απόρρητο του σπιτιού μας, χωρίς να χρειαστεί να ξοδεύουμε χρήματα σε γυμναστήριο ή να τα μεταφέρουμε στην άσκηση. Να πάρετε κάποια αρκετά τονισμένα πόδια Μπορεί να είναι ένα απλούστερο έργο από ό, τι φαίνεται εάν δημιουργείτε μια ρουτίνα προπόνησης και τη συμπληρώνετε με τη σωστή διατροφή.
Και είναι ότι η ενίσχυση των ποδιών διευκολύνει την καθημερινότητά μας αξιοσημείωτα. Όχι μόνο μας επιτρέπει να περπατάμε, να τρέχουμε και να κινούμαστε με μεγαλύτερη ευκολία και ενέργεια, αλλά επίσης βοηθά στη βελτίωση της λεμφικής παροχέτευσης. Αναρωτιέστε πώς να ενισχύσετε τα πόδια σας αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO μιλάμε οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών στο σπίτι. Να λάβει υπόψη!
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Είναι απαραίτητη Πραγματοποιήστε ασκήσεις προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε κάθε είδους προπόνηση, καθώς και το τέντωμα των μυών μόλις τελειώσει για να αποφευχθούν πιθανοί τραυματισμοί. Σε αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με το γιατί είναι σημαντικό να προθερμαίνετε πριν από την άσκηση σας λέμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους κινδύνους από την έναρξη της άσκησης κρύου.
Κάνετε καταλήψεις Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών σας στο σπίτι, καθώς και μια πολύ απλή πρακτική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε σε όρθια θέση, με την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας ευθεία και τα πόδια σας πλάτη. Αναπνεύστε και λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας έως ότου οι γλουτοί σας φτάσουν στα μοσχάρια σας.
Είναι σημαντικό να έχετε πισινό ωθήθηκε πίσωΔιαφορετικά, θα μπορούσατε να βλάψετε την πλάτη σας. Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά ή να κρυφτούν πίσω από τα αυτιά σας, ό, τι είναι πιο άνετο για εσάς. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς και τα γόνατά σας στην αρχική θέση.
ο δρασκελιά Είναι μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των ποδιών. Για να τα εκτελέσετε σωστά, σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, τα χέρια σας στη μέση και την πλάτη και το κεφάλι σας ευθεία. Στη συνέχεια, μετακινήστε ένα από τα πόδια σας προς τα εμπρός και λυγίστε και τα δύο πόδια σιγά-σιγά μέχρι να σχηματίσετε ένα Γωνία 90 μοιρών. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για δύο ή τρία δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση σιγά-σιγά και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία, προχωρώντας τώρα το άλλο πόδι. Αν και μπορεί να είναι λίγο περίπλοκο στην αρχή, να θυμάστε ότι μεταξύ των ασκήσεων για την ενίσχυση των ποδιών, το βήμα είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα.
Τα βήματα είναι ιδανικά για ενίσχυση και τόνωση των ποδιών, ωστόσο, δεν είναι ένα εργαλείο που έχουμε συνήθως στο σπίτι. Για αυτόν τον λόγο, για την ακόλουθη άσκηση ποδιών στο σπίτι θα χρησιμοποιήσουμε ένα βήμα.
Σταθείτε με την πλάτη και το κεφάλι σας ευθεία και βάλτε το ένα πόδι στο σκαλοπάτι. Στη συνέχεια, σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας έως ότου το πόδι στο σκαλοπάτι είναι εντελώς ίσιο και αυτό που ήταν στο έδαφος είναι τώρα στον αέρα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Μια άλλη πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των ποδιών σας στο σπίτι είναι η ανελκυστήρας τακουνιών. Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και στη συνέχεια σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Πάντα με την πλάτη και το κεφάλι σας ευθεία, κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση.
Αυτή είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών που υπάρχουν, έτσι ώστε όλοι οι τύποι ανθρώπων (από τους πιο ευέλικτους έως τους λιγότερο τολμηρούς) να μπορούν να το κάνουν.
Μέσα στο ασκήσεις για να ενισχύσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας στο σπίτι η γέφυρα δεν μπορεί να χαθεί. Αυτή η πρακτική, εκτός από το ότι είναι ιδανική για όλους εκείνους που θέλουν να καταπολεμήσουν την κυτταρίτιδα με ασκήσεις, είναι πολύ απλή και αποτελεσματική.
Πάρτε ένα λεπτό χαλί (ή κάτι για να ακουμπήσετε) και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τη λεκάνη σας μέχρι να μπορέσετε να κάνετε μια ευθεία γέφυρα.
Προκειμένου η άσκηση να εκπληρώσει τη λειτουργία της, μην ξεχάσετε να πατήσετε τους γλουτούς ενώ είστε όρθιοι, κρατώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Η συνέπεια είναι απαραίτητη για να ενισχύσετε τα πόδια σας και να τα έχετε όμορφα και λεπτά, έτσι από την UNCOMO σας συμβουλεύουμε να δημιουργήσετε ένα τραπέζι προπόνησης όπου συνδυάζετε μερικές καρδιαγγειακές ασκήσεις (απαραίτητες για να κάψετε λίπος και να προετοιμάσετε το σώμα πριν από ασκήσεις αντίστασης) με μερικά από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών στο σπίτι που σας παρουσιάσαμε.
Επιπλέον, η ενίσχυση των ποδιών και των γλουτών θα είναι αδύνατη χωρίς μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Σε αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με 14 ασκήσεις για πόδια και γλουτούς στο σπίτι, θα ανακαλύψετε ένα ευρύ φάσμα τέλειων επιλογών για την προπόνησή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών σας στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.