Πώς να τεντώσετε πριν περπατήσετε

Τεντώστε πριν περπατήσετε Είναι σημαντικό να μπορέσετε να αναπτύξετε αυτήν τη φυσική δραστηριότητα τόσο υγιεινή και προσιτή για άτομα με φυσικές καταστάσεις κάθε είδους χωρίς κίνδυνο φόρτωσης του μυς των ποδιών.Όταν βγαίνετε για μια βόλτα, τείνετε να πιστεύετε ότι δεν πρέπει να κάνετε προηγούμενη προετοιμασία, καθώς η δραστηριότητα δεν είναι πολύ έντονη, αλλά είναι λάθος. Στο OneHowTo.com σας δίνουμε οδηγίες σχετικά με πώς να τεντώσετε πριν περπατήσετε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

δίδυμα

Τεντώστε πριν περπατήσετε περιλαμβάνει την προετοιμασία των διδύμων σας για τη βόλτα. Αυτοί οι μύες φέρουν μεγάλο μέρος του φορτίου όταν πηγαίνετε για μια βόλτα, οπότε πρέπει να είναι ζεστοί και ελαστικοί πριν ξεκινήσετε.

Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο που στηρίζει τα χέρια σας και τεντώστε το ένα πόδι πίσω, προσπαθώντας να βάλει ολόκληρη τη σόλα του ποδιού στο έδαφος. Θα παρατηρήσετε πώς το μοσχάρι σας τραβά, κρατάτε τη θέση για 25 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνετε 3 φορές με κάθε πόδι. Εάν είστε πολύ φορτωμένοι, κάντε 5 επαναλήψεις.

Hamstrings

Σε μικρότερο βαθμό, τα μπλουζάκια σας υποφέρουν επίσης όταν πηγαίνετε για μια βόλτα, οπότε θα πρέπει να εργαστείτε μαζί τους κατά τη διάρκεια τεντωμάτων. Για τεντώνοντας τα κορδόνια πριν περπατήσετεΠρέπει απλά να χρησιμοποιήσετε ένα σκαμνί. Σταθείτε ένα μέτρο από αυτήν και βάλτε ένα από τα πόδια σας πάνω του, χωρίς να λυγίσετε το γόνατό σας. Προσπαθήστε να κάνετε τον πάγκο αρκετά ψηλό για να τραβήξετε τον μυ, περίπου στα μέσα του μηρού. Κάντε 4 επαναλήψεις με κάθε πόδι και κρατήστε 20 δευτερόλεπτα σε κάθε ένα από αυτά.

Peroneal

Εάν περπατήσετε καλά και φοράτε τα σωστά υποδήματα, το peroneal δεν πρέπει να υποφέρει εάν βγείτε για μια βόλτα, αλλά συνιστάται να μην το αφήσετε στην άκρη όταν τεντώστε πριν περπατήσετε. Για να δουλέψετε την ελαστικότητα αυτού του μυός, σηκώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα και καθίστε στα πόδια σας, στηρίζοντας τα χέρια σας πίσω σας. Κάντε 3 επαναλήψεις κρατώντας τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Πόδι

Το πέλμα του ποδιού μπορεί επίσης να υποφέρει εάν πάτε για μια βόλτα σε μεγάλες αποστάσεις. Αυτό που πρέπει να κάνετε για να τεντώσετε τη σόλα του ποδιού είναι να γονατίσετε στα γόνατά σας στο έδαφος, με το σώμα σας ελαφρώς λυγισμένο προς τα εμπρός και τα χέρια σας ακουμπισμένα στο έδαφος.

Τα λυγισμένα πόδια σας πρέπει να έχουν γωνία 45 μοιρών και μόνο οι μπάλες των ποδιών σας πρέπει να αγγίζουν το έδαφος. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει να τεντώσετε τα πόδια σας πριν περπατήσετε. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα και κάντε 2 επαναλήψεις.

Μην ξεχνάτε ποτέ να κάνετε αυτά τέντωμα πριν πάτε για μια βόλτα αφού, με αυτόν τον τρόπο, αυτό που κάνετε είναι να προετοιμάσετε τους μυς για την προσπάθεια. Το αποτέλεσμα είναι ότι, από τη μία πλευρά, θα αισθανθείτε σε καλύτερη κατάσταση για να κάνετε μακρύτερους περιπάτους και, από την άλλη, καταφέρνετε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο φόρτωσης των ποδιών σας.

Επιπρόσθετα τεντώστε πριν περπατήσετεΠρέπει να είστε καλά προετοιμασμένοι με νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και, εάν βγαίνετε στο χωράφι, υπολογίστε τους χρόνους καλά ώστε να μην σκοτεινιάσει και να αποπροσανατολιστείτε.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τεντώσετε πριν περπατήσετε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.