Πώς να κάνετε λειτουργική εκπαίδευση στο σπίτι

Η λειτουργική προπόνηση έγινε πρόσφατα πολύ μοντέρνα, ειδικά μέσω αθλητικών κλάδων που ασκούνται, όπως το crossfit. Και δεν είναι λιγότερο, γιατί αυτός ο τύπος άσκησης έχει πολλά οφέλη για το σώμα, καθώς σας επιτρέπει να αποκτήσετε φόρμα μέσα από δραστηριότητες που προσομοιώνουν κινήσεις που κάνετε καθημερινά και που σας διευκολύνουν να εργαστείτε πρακτικά όλοι οι μύες του σώματος.

Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε σε γυμναστήριο ή αθλητικό κέντρο εξειδικευμένο σε αυτούς τους τύπους επιστημονικών κλάδων, στο oneHOWTO θα σας εξηγήσουμε πώς να κάνετε λειτουργική εκπαίδευση στο σπίτι έτσι μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα και να βελτιώσετε τη φυσική σας ικανότητα.

Δείκτης

1. Συμβουλές πριν κάνετε λειτουργική προπόνηση στο σπίτι
2. Γενική άσκηση λειτουργικής εκπαίδευσης
3. Λειτουργική άσκηση στο σπίτι για τα πόδια
4. Τοποθετήστε τα χέρια με αυτήν τη λειτουργική άσκηση

Συμβουλές πριν κάνετε λειτουργική προπόνηση στο σπίτι

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε λειτουργική προπόνηση στο σπίτι, είναι βολικό να γνωρίζετε ότι είστε πραγματικά σε καλή υγεία και ότι μπορείτε να κάνετε σωματική δραστηριότητα ακόμα κι αν, αρχικά, πρόκειται να ξεκινήσετε με μέτριο τρόπο.

Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε τους δικούς σας αρχικούς περιορισμούς και δυνατότητες να ξεκινήσετε με τις ασκήσεις σιγά σιγά και σταδιακά, ειδικά αν δεν έχετε κάνει αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχετε την τάση να ζείτε μια καθιστική ζωή. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με περίπου δέκα επαναλήψεις κάθε άσκησης. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να επεκτείνετε τον πίνακα προπόνησης με περισσότερες ασκήσεις, τις οποίες θα κάνετε με μεγαλύτερη ένταση και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Και ένα τελευταίο κομμάτι πληροφοριών πριν ξεκινήσετε: είναι βολικό να γνωρίζετε ότι, εάν πρέπει να χάσετε βάρος, μόνο με τη λειτουργική προπόνηση που κάνετε στο σπίτι μπορεί να μην είναι αρκετό γιατί ασκείται σε λιγότερο έντονες συνεδρίες από ότι σε αθλητικά κέντρα. Έτσι, το ασφαλέστερο είναι ότι πρέπει να εξασκήσετε κάποιο άθλημα ή αερόβια άσκηση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος. Για περισσότερες πληροφορίες, σε αυτό το άλλο άρθρο απαντάμε στην ερώτηση: Η λειτουργική προπόνηση χάνει βάρος;

Γενική άσκηση λειτουργικής εκπαίδευσης

Στο πλαίσιο της λειτουργικής προπόνησης, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν για συγκεκριμένες περιοχές όπως τα χέρια ή τα πόδια, αλλά και για το σώμα γενικά. Για να εργαστείτε όλοι οι μύες, μια καλή επιλογή είναι η ξαπλώστε και σηκωθείτε άσκηση. Είναι εύκολο να το κάνετε:

1. Σταθείτε με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα (μπορείτε να βάλετε ένα χαλί, αλλά να το κάνετε σταθερό) και απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο μπορείτε.
3. Σηκωθείτε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτή η έκδοση, εάν έχετε συνηθίσει να ασκείστε, μπορείτε να την περιπλέξετε σηκώνοντας χωρίς να στηρίξετε τα χέρια σας και κάνοντας ένα άλμα όταν φτάσετε στην κατακόρυφη θέση αφού σηκωθείτε από το έδαφος.

Λειτουργική άσκηση στο σπίτι για τα πόδια

Εάν θέλετε να ασκήσετε τα πόδια σας, έχετε μια καλή εναλλακτική λύση εάν προσομοιώνετε τα βήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρόκειται για τη λήψη μεγάλων βημάτων προς τα εμπρός, αλλά με την ιδιαιτερότητα ότι πρέπει να χαμηλώσετε τον κορμό σας μετά από κάθε βήμα έως ότου το πίσω γόνατό σας αγγίξει ελαφρά το έδαφος ή το χαλί.

Αυτή η άσκηση, επιπλέον, μπορείτε να την ασκήσετε με διάφορους τρόπους. Εάν έχετε μια θέση στο σπίτι, μπορείτε να προσποιηθείτε ότι περπατάτε, αλλά κάνετε αυτά τα μεγαλύτερα βήματα. Διαφορετικά, πρέπει να κάνετε την κίνηση στον ίδιο ιστότοπο.

Επιπλέον, υπάρχει ακόμη μια άλλη εναλλακτική λύση, η οποία ενδείκνυται ειδικά για τις γυναίκες επιτεθείτε στους φοβισμένους "ιμάντες φυσιγγίου" και στην κυτταρίτιδα. Πρόκειται για το πλευρικό βήμα. Με αυτόν τον τρόπο, η κίνηση πρέπει να εκτελεστεί στο πλάι πρώτα με ένα πόδι και μετά να επιστρέψει στην αρχική κεντρική θέση και να την εξασκήσει με το αντίθετο πόδι.

Τοποθετήστε τα χέρια με αυτήν τη λειτουργική άσκηση

Τα χέρια είναι ένα άλλο μέρος του σώματος που συνήθως απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Στην περίπτωση των ανδρών, επειδή θέλετε περισσότερους μυς και, στην περίπτωση των γυναικών, να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους και την απώλεια σφριγηλότητας. Για όλες αυτές τις περιπτώσεις το κάμψεις. Σίγουρα, στο σχολείο θα τα έχετε ήδη κάνει. Η άσκηση συνίσταται στο να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, να τοποθετείτε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους και να κάμπτετε και να επεκτείνετε τα χέρια σας.

Όπως όλες οι ασκήσεις, μπορείτε να εισαγάγετε ορισμένες παραλλαγές για να προχωρήσετε στην προπόνηση. Για παράδειγμα, το περιπλέκετε κάνοντας χειροκροτήματα μεταξύ κάμψης και κάμψης, καθώς και τοποθετώντας τα χέρια σας σε διαφορετικό ύψος ή κάνοντάς τα με ένα μόνο χέρι και μετά μεταβείτε στο άλλο. Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε push-ups.

Είναι απλές ασκήσεις με τις οποίες θα βελτιώσετε τη φυσική σας ικανότητα και θα τονώσετε τους μυς σας. Από το unCOMO ελπίζουμε να σας βοηθήσαμε να μάθετε πώς να κάνετε λειτουργική προπόνηση στο σπίτι. Να θυμάστε ότι πάντα, πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να παραδώσετε τον εαυτό σας στα χέρια ειδικών, ώστε να μπορούν να καθορίσουν το πιο κατάλληλο άθλημα για εσάς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε λειτουργική εκπαίδευση στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.