Πόση άσκηση πρέπει να κάνετε ανά εβδομάδα

Πόση άσκηση πρέπει να κάνετε ανά εβδομάδα Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη φυσική κατάσταση από την οποία ξεκινάτε και από τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε με τη σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι το ίδιο να ασκείστε τον αθλητισμό ως μορφή αναψυχής ή να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής από το να προετοιμάζεστε για έναν διαγωνισμό ή να προσπαθείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει μια κοινή συμβουλή: αφιερώστε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για ξεκούραση. Στο OneHowTo.com σας δίνουμε μια απάντηση στην ερώτηση του πόση άσκηση πρέπει να κάνετε ανά εβδομάδα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Εάν αυτό που θέλετε είναι να ασκήσετε τα αθλήματα ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, χωρίς συγκεκριμένο στόχο, όπως η απώλεια βάρους ή η αύξηση της μυϊκής σας μάζας, 30 λεπτά καθημερινής άσκησης θα είναι αρκετά για εσάς, συνολικά 5 ημέρες την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα αφιερώσετε 2 ημέρες για ανάπαυση, κατά προτίμηση 1 κάθε 2 ημέρες προπόνησης. Εάν δεν έχετε συγκεκριμένους στόχους, αρκεί να κάνετε αερόβια δραστηριότητα με μέτριο ρυθμό.

Αντ 'αυτού, η απάντηση στο ερώτημα του πόση άσκηση πρέπει να κάνετε ανά εβδομάδα Θα αλλάξει εάν θέσετε συγκεκριμένες προκλήσεις για τον εαυτό σας, ειδικά εάν θέλετε να τις επιτύχετε βραχυπρόθεσμα ή μεσοπρόθεσμα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αφιερώσετε από 40 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα, αν και συνιστάται να περάσετε 1 ολόκληρη ώρα εξάσκηση σπορ. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε να ασκείστε για 40 λεπτά την ημέρα και ασκηθείτε έως και 5 λεπτά κάθε μέρα ή καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται. Εσείς οι ίδιοι θα γνωρίζετε ότι μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο και την ένταση με συμπτώματα όπως να ελέγχετε τέλεια την αναπνοή σας και η κόπωση να μην είναι έντονη.

Σε κάθε περίπτωση, διατηρήστε πάντα τον κανόνα ότι η εκπαίδευσή σας πρέπει να είναι προοδευτική, ξεκινώντας από ένα επίπεδο που μπορείτε να υποθέσετε και, τις επόμενες ημέρες και εβδομάδες, χωρίς στασιμότητα, απαιτείτε όλο και περισσότερο από το σώμα, αρκεί οι φυσικές σας συνθήκες υγιής.

Κατά τον προσδιορισμό πόση άσκηση πρέπει να κάνετε μια εβδομάδα ο χρόνος ανάπαυσης είναι σημαντικός. Το ιδανικό είναι 2 ημέρες την εβδομάδα, αν και έχουμε ήδη πει ότι μπορείτε να φτάσετε στο 1 σε περίπτωση που θέλετε να επιτύχετε μια βραχυπρόθεσμη πρόκληση. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε η ημέρα ανάπαυσης να είναι αμέσως μετά την ημέρα που ασκείτε σπορ με μεγαλύτερη ένταση. Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσετε στους μυς και το σώμα γενικά χρόνο για να ανακάμψετε και να συνεχίσετε την προπόνηση στις καλύτερες συνθήκες.

Επομένως, σας συνιστούμε να αποφεύγετε να ασκείστε κάθε μέρα της εβδομάδας, χωρίς να αφήνετε αδράνεια. Οι μύες πρέπει να αναρρώσουν και θα διατρέχετε υψηλό κίνδυνο τραυματισμού εάν τους τιμωρήσετε χωρίς ανάπαυση.

Διαβάστε αυτό το άρθρο εάν αυτό που θέλετε να ξέρετε είναι πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος και αυτό άλλο για να μάθετε πώς να ασκηθείτε εάν δεν έχετε χρόνο.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόση άσκηση πρέπει να κάνετε ανά εβδομάδα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.