Πώς να ανυψώσετε σωστά τα βάρη

Σηκώνει βάρη Είναι η πιο διαδεδομένη και ασκούμενη άσκηση στον κόσμο. Είναι μια δραστηριότητα που πραγματοποιείται μέσω κινήσεων αντίστασης με μια ομάδα pesas για να τονώσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών του σώματος και την τόνωση του ίδιου. Με την άρση βαρών μπορείτε να αναπτύξετε μυς και να τονίσετε το σώμα, σχηματίζοντας και αυξάνοντας τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς, το στήθος, την πλάτη, τα μοσχάρια κ.λπ. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την άσκηση, σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας πούμε πώς να ανυψώσετε σωστά τα βάρη και ότι επιτυγχάνετε, άρα, ασκείστε υγιεινά και χωρίς να θέσετε τους μυς σας σε κίνδυνο.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πλησιάστε τα βάρη. Πρέπει να θυμάστε ότι το κέντρο βάρους ενός ατόμου είναι λίγο πολύ στο ύψος της παμπ και πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κέντρο βάρους του φορτίου. Αυτό είναι το πιο σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε για να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς.

Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Όταν σηκώνετε βάρη από το έδαφος, κάμπτετε τα γόνατά σας με την πλάτη σας εντελώς ευθεία και αποφεύγετε, αντίθετα, να λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη και να τεντώνετε τους μύες της πλάτης σας για να αποφύγετε να βλάψετε αυτήν την περιοχή του σώματος.

Βρείτε το υπόλοιπο. Η εξισορρόπηση του σώματος είναι επίσης απαραίτητη για να μπορείτε σηκώστε σωστά τα βάρη. Και για αυτό, είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να απλώσετε τα πόδια σας λίγο, τοποθετώντας το ένα πόδι πιο μπροστά από το άλλο. Με αυτήν τη θέση θα μπορείτε να αυξήσετε τη βάση υποστήριξης για να κάνετε προσπάθειες.

Ευθεία σπονδυλική στήλη. Δώστε επίσης προσοχή στη θέση της σπονδυλικής σας στήλης, καθώς πρέπει να είναι ευθεία ανά πάσα στιγμή, αποφεύγοντας να το τοποθετήσετε τοξωτό από τότε διατρέχετε τον κίνδυνο τραυματισμού της πλάτης σας.

Επωφεληθείτε από το σωματικό σας βάρος. Προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε πάντα το βάρος του σώματός σας, με αυτόν τον τρόπο θα πιέσετε τα πόδια σας και θα αποφύγετε τη χρήση της πλάτης σας. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που προέρχονται από την κακή ανύψωση βάρους συμβαίνει στην πλάτη επειδή, όταν οι μύες δεν μπορούν να ασκήσουν δύναμη, χρησιμοποιούμε την πλάτη για να σηκώσουμε το βάρος. Πρέπει να είστε συνεπείς με το βάρος που σηκώνετε και να μην πιέζετε ποτέ τον εαυτό σας πολύ σκληρά γιατί θα μπορούσατε να καταλήξετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας.

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πόσο συχνά αλλάζετε το βάρος σας στο γυμναστήριο.

Όταν πρέπει να κουβαλάτε τα βάρη, είναι προτιμότερο να το κάνετε τα χέρια τεντωμένα και κοντά στο σώμα. Στην περίπτωση ασκήσεων με βάρη καθισμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερο να έχετε μια ρυθμιζόμενη καρέκλα, με ρυθμιζόμενη στήριξη και, κατά προτίμηση, με στήριξη στα πόδια. Η καρέκλα πρέπει να έχει 5 τροχούς, κάτι που είναι καλύτερο από εκείνο με 3 ή 4, καθώς παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα.

Όταν περπατάτε, ακολουθήστε μια σταθερή και όρθια θέση, με αυτόν τον τρόπο οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα κατανέμουν το βάρος του σώματος. Φέρτε επίσης τους ώμους σας πίσω, το λαιμό σας ευθεία και το κεφάλι σας σηκωμένο, με αυτόν τον τρόπο θα χαλαρώσετε την ακαμψία της σπονδυλικής στήλης.

Όταν πρέπει να σηκώσετε βάρη, θυμηθείτε ότι πρέπει πρώτα να τεντώσετε και να ζεστάνετε ελαφρώς το σώμα σας και αυτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να πιέζεις πάρα πολύ επειδή οι μύες σας μπορούν να υποφέρουν και να οδηγήσουν σε μυϊκό τραυματισμό.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ανυψώσετε σωστά τα βάρη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.