Ασκήσεις για τη μείωση της κοιλιάς ενώ κάθεστε

Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο είναι μερικές φορές μια προσπάθεια, και όταν είμαστε τεμπέληδες μπορούμε να καταλήξουμε να το κόψουμε. Γι 'αυτό υπάρχουν εκείνοι που επιλέγουν να παίξουν σπορ στο σπίτι. Αλλά μερικές φορές δεν έχουμε ούτε χρόνο (ή δεν θέλουμε να το βγάλουμε) και τελικά το παραιτούμε. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που ακόμη και κάνοντας sit-ups σας κάνει τεμπέληδες, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν και άλλες μέθοδοι πρακτική καταλληλότητα καθισμένος. Όπως το ακούτε. Δεν είναι υπερβολική προπόνηση, αλλά υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε γρήγορα την κοιλιά σας ακόμα και όταν εργάζεστε. Οι γλουτοί και η κοιλιά είναι εύκολο να δουλεύουν σε ηρεμία, πρέπει μόνο να κάνουμε λίγη προσπάθεια, αλλά δεν θα χρειαστεί καν να μετακινηθείτε από την καρέκλα. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO σας λέμε τρεις ασκήσεις για να χαμηλώσετε την κοιλιά ενώ κάθεστε. Οι συνεργάτες σας δεν θα γνωρίζουν καν τι κάνετε, αλλά θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.

Δείκτης

1. Υποπιεστικοί κοιλιακοί: για τι είναι και για τι χρησιμεύουν;
2. Ασκήσεις κοιλιάς
3. Πώς να κάνεις αυξήσεις στο γόνατο

Υποπιεστικοί κοιλιακοί: για τι είναι και για τι χρησιμεύουν;

Μια τεχνική καταλληλότητα επί του παρόντος πολύ διαδεδομένη είναι η Γυμναστήριο χαμηλής πίεσης, οι οποίες είναι ασκήσεις στις οποίες μειώνει την πίεση στην περιοχή εργασίας. Επικεντρώνονται πολύ στην αναπνοή. Στην Ισπανία είναι γνωστοί ως καταθλιπτικοί ή καταθλιπτικοί κοιλιακοί και αρχικά χρησιμοποιήθηκαν κυρίως σε γυναίκες που είχαν γεννήσει, για να ανακτήσουν το πυελικό δάπεδο. Ωστόσο, λίγο-πολύ η αποτελεσματικότητά του έχει δει και είναι επί του παρόντος μια ακόμη τεχνική καταλληλότητα αυτό θα μας βοηθήσει να έχουμε ένα στομάχι. Δεδομένου ότι μπορούν να γίνουν όρθιοι και καθισμένοι, είναι ιδανικοί για να τους εξασκηθείτε στη δουλειά ή όταν είμαστε στο σπίτι.

Πώς να κάνετε υποκαταστατικές κρίσεις

Για να εκτελέσετε σωστά τους καταθλιπτικούς κοιλιακούς, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:

1. Καθίστε όρθια με τα πόδια σας στο πάτωμα και την πλάτη σας ευθεία.
2. Αρχικά ξεκινήστε λαμβάνοντας μερικές βαθιές ανάσες, λαμβάνοντας όσο περισσότερο αέρα μπορείτε και απελευθερώνοντάς τον σιγά-σιγά.
3. Μόλις γίνει αυτό, βάλτε το στομάχι σας μέχρι να μην μπορείτε να τεντώσετε τους μυς του κορμού σας προς τα πάνω, μέχρι να αισθανθείτε ότι τεντώνετε επίσης τους μυς της λεκάνης σας. Φανταστείτε ότι φοράτε έναν αόρατο κορσέ που σας σφίγγει και σας αναγκάζει να κρατάτε την αναπνοή σας.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας και θέστε για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
5. Στη συνέχεια απελευθερώστε τον αέρα σιγά-σιγά.

Κάντε αυτήν την άσκηση μεταξύ 15 και 20 λεπτών για τρεις ημέρες την εβδομάδα και θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματά της πολύ σύντομα.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, κάτι τόσο απλό όσο αυτή η άσκηση που συνδυάζει την αναπνοή, σας επιτρέπει να εργαστείτε στους βαθύς μυς της κοιλιακής περιοχής, από το πυελικό δάπεδο μέχρι τα πλευρά. Εκτός από τη μείωση της διαμέτρου της μέσης και της κοιλιάς, μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, η οποία μας επιτρέπει να βελτιώσουμε τη στάση μας και να μειώσουμε τον πόνο στην πλάτη.

Ασκήσεις κοιλιάς

Αυτή είναι μια πολύ απλή άσκηση και ίσως η πιο κοινή και γνωστή. Όταν μιλάμε για μείωση της κοιλιάς ενώ κάθεστε, είναι πιθανό ότι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι γέμισμα του εντέρου για μικρές χρονικές περιόδους. Και πράγματι αυτή η άσκηση αποτελείται από αυτό, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο. Μπορεί να φαίνεται πολύ απλό, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Φυσικά, πρέπει να είστε σταθεροί, δεν αξίζει να το κάνετε μόνο για πέντε λεπτά και μία φορά την εβδομάδα.

1. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Στη συνέχεια, χύστε το στομάχι σας προσπαθώντας να σπρώξει τον ομφαλό σας.
3. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10-15 φορές.

Θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα. Η ένταση της κοιλιάς κάνει τους μύες να λειτουργούν και, επομένως, θα επιτύχουμε ένα κοιλιακό τονωτικό. Αφού το διαβάσετε, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει να μάθετε πώς να τονίσετε την κοιλιά χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.

Πώς να κάνεις αυξήσεις στο γόνατο

Οι αυξήσεις στο γόνατο βοηθούν επίσης στη μείωση της κοιλιάς, αλλά επίσης στοχεύουν τους καμπτήρες ισχίου. Για να τα εφαρμόσετε κάντε τα εξής:

1. Καθίστε στην καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία.
2. Κρατήστε την κοιλιά σας χαλαρή.
3. Τώρα σηκώστε το πόδι σας, κάμπτοντάς το με τέτοιο τρόπο ώστε το γόνατο να βρίσκεται περίπου στο επίπεδο του ομφαλού. Πρέπει να αισθανθείτε δύναμη στην κοιλιά για να ξέρετε ότι κάνετε την άσκηση σωστά.
4. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το πόδι σας.
5. Στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε ένα σειρά από 10 έως 20 υψόμετρα για κάθε πόδι. Τώρα που γνωρίζετε αυτές τις τρεις ασκήσεις για να χαμηλώσετε την κοιλιά ενώ κάθεστε, ίσως σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με τις ασκήσεις για να έχετε επίπεδο στομάχι.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για τη μείωση της κοιλιάς ενώ κάθεστε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.