Πώς να κάνετε pilates στο σπίτι για να χάσετε βάρος

Η μέθοδος πιλάτες Έχει μια σαφή αποκαταστατική και ψυχική συνιστώσα, αλλά όπως όλες οι σωματικές ασκήσεις μπορεί να στοχεύει να μας κάνει να χάσουμε βάρος. Φυσικά, πρέπει να συνδυάσουμε τις δραστηριότητες που προγραμματίζουμε με μια ισορροπημένη διατροφή και, κατά προτίμηση, με χαμηλά λιπαρά. Η σταθερότητα θα είναι επίσης ο μεγάλος σύμμαχός μας. Στο σπίτι σας μπορείτε να κάνετε μια σειρά ασκήσεων κάθε μέρα για να επιτύχετε απώλεια βάρους. Για να σας βοηθήσουμε με τους στόχους σας, στο OneHowTo σας εξηγούμε πώς να κάνετε pilates στο σπίτι για να χάσετε βάρος.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το μόνο πράγμα που θα χρειαστεί κάνετε πιλάτες στο σπίτι για να χάσετε βάρος Είναι ένα χαλί για άσκηση ασκήσεων στο πάτωμα και σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσουμε να συγκεντρωθείτε πιο εύκολα. Μην ξεχνάτε ότι η μέθοδος Pilates δίνει μεγάλη σημασία στη δύναμη του νου να ελέγχει το σώμα.

Με αυτήν την άσκηση Pilates, θα χάσετε βάρος γιατί θα καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια στους κοιλιακούς μυς και, κάπως λιγότερο, σε αυτούς των κάτω άκρων. Κρατώντας τη θέση για 15 δευτερόλεπτα με 20 επαναλήψεις, θα είστε σε θέση να ενισχύσετε την κοιλιακή περιοχή, ένα μέρος του σώματος που τείνει να συσσωρεύει λίπος. Η άσκηση είναι πολύ απλή στην εκτέλεση: ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας, καθώς και το κεφάλι σας. Τα χέρια, εκτεταμένα, δεν πρέπει να αγγίζουν το έδαφος.

Χάρη σε αυτήν την άσκηση, θα είστε σε θέση να ενισχύσετε τους μυς των βραχιόνων, της οσφυϊκής χώρας, των γλουτών και των ποδιών. Είναι πολύ εύκολο να εφαρμοστεί και η αποτελεσματικότητά του έγκειται επίσης στο γεγονός ότι μπορείτε να διατηρήσετε τη στάση του σώματος για περίπου 15 δευτερόλεπτα, κάνοντας 20 επαναλήψεις. Καθίστε στο χαλί, ακουμπάτε στα χέρια σας, σηκώστε το σώμα σας και κρατήστε επαφή μόνο με το πάτωμα μόνο με τις παλάμες των χεριών σας και με το ένα πόδι. Τεντώστε το άλλο πόδι και σηκώστε το όσο πιο ψηλά μπορείτε.

Το όφελος από αυτήν την άλλη άσκηση Pilates για να χάσετε βάρος είναι ότι θα επιτύχετε ενισχύστε τους λοξούς κοιλιακούς, πολύ ξεχασμένο όταν εργάζεσαι στην περιοχή. Ξαπλώστε στο χαλί στην πλάτη σας με τα χέρια ενωμένα πίσω από το λαιμό σας. Κάντε sit-ups αγγίζοντας εναλλάξ το δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο και τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο, κάμπτοντας το αντίστοιχο πόδι κάθε φορά. Σας συνιστούμε να κάνετε 3 σετ καθημερινά με 20 επαναλήψεις το καθένα.

Αυτό το άλλο θα σας κοστίσει πολύ προσπάθεια αφού θα έχετε ένα μόνο σημείο επαφής με το έδαφος. Ξεκινήστε κρατώντας τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και κάνοντας 20 επαναλήψεις, για να αυξήσετε το χρόνο που κρατάτε τη θέση μέχρι να φτάσετε τα 15 δευτερόλεπτα. Η εκτέλεση είναι πολύ απλή, απλά πρέπει να καθίσετε στο χαλί και να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας, ρίχνοντας την πλάτη σας ελαφρώς πίσω. Διακοπή της άσκησης εάν παρατηρήσετε πόνο στην πλάτη και διορθώστε τη στάση του σώματος.

Θα δουλέψετε το δύναμη του βραχίονα, μαζί με την ισορροπία, με αυτήν την άσκηση. Πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο πλάι σας στο χαλί και να σηκώσετε το σώμα σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας με ένα μόνο χέρι, το οποίο θα υποστηρίζει μεγάλο μέρος του βάρους του σώματος και των ποδιών. Κάνετε 15 επαναλήψεις με κάθε χέρι.

Ακολουθώντας αυτήν τη ρουτίνα του ασκήσεις πιλάτες στο σπίτι καθημερινά, με μία μόνο εβδομαδιαία ημέρα ανάπαυσης και μια υγιεινή διατροφή, θα είστε στο σωστό δρόμο για να χάσετε βάρος.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε pilates στο σπίτι για να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.