Πώς να ασκηθείτε με ένα TRX για κοιλιακούς

Κρατήστε μερικά ABS Ο τόνος απαιτεί συνεχή εργασία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε sit-ups και ένας από αυτούς είναι με το TRX. Η εργασία σε αναστολή θα σας κάνει πιο αποτελεσματικούς στις ασκήσεις σας για να αναπτύξετε αυτήν την ομάδα μυών. Φυσικά, φροντίστε πάντα τη θέση σας για να αποφύγετε την καταστροφή της πλάτης σας. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, σε αυτό το άρθρο του OneHowTo.com εξηγούμε πώς να ασκηθείτε με ένα TRX για κοιλιακούς.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Στάση απλωμένο στο έδαφος άνω κάτω. Επειτα, τοποθετήστε τα πόδια σας στις σανίδες λειτουργίας του TRX. Τώρα, σηκώστε το σώμα σας κάμπτοντας τα χέρια σας έτσι ώστε μόνο τα αντιβράχια σας να έρχονται σε επαφή με το έδαφος.

Θα είστε παράλληλοι με το υπερυψωμένο πάτωμα λίγες ίντσες και αυτή είναι η αρχική θέση για να κάνετε τα sit-ups. Επειτα, σηκώστε τη μέση φέρνοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Θα καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια γιατί θα στηρίξετε ολόκληρο το βάρος του σώματός σας.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το TRX για να κάνετε πιο τοπική εργασία στο ABS πιο χαμηλα. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο έδαφος, αλλά αυτή τη φορά με την όψη. Θα χρησιμοποιήσετε τους δεσμούς TRX για τα χέρια σας. Θα πρέπει να είναι στο επίπεδο του ισχίου αλλά να είναι ανυψωμένα έτσι ώστε τα χέρια σας να έχουν γωνία 45 μοιρών προς το έδαφος.

Μόλις τοποθετηθεί σωστά, πρέπει σηκώστε τα πόδια φέρνοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας και κάνοντας επαναλήψεις αργά.

Σε αυτήν την άλλη άσκηση θα ξεκινήσετε από την ίδια στάση με το προηγούμενο σημείο, αλλά αυτή τη φορά αυτό που θα σηκώσετε θα είναι ο κορμός, έτσι ώστε το τα πόδια είναι λυγισμένα, θα διατηρήσουν αυτή τη στάση ανά πάσα στιγμή.

Το TRX θα είναι ελαφρώς υψηλότερο, περίπου 70 εκατοστά από το έδαφος. Όταν είστε έτοιμοι, θα πρέπει σηκώστε αργά τον κορμό, σφίγγοντας καλά την κοιλιά, για να λειτουργήσει καλά η περιοχή. Επιστρέφετε στην αρχική θέση επίσης με αργές κινήσεις.

Τώρα, θα πρέπει να αλλάξετε τη στάση του σώματος. Όρθιος, το TRX πρέπει να έρχεται από πίσω σας και το κρατάτε με τα χέρια σας. ο τα χέρια είναι τεντωμένα και το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι ιμάντες TRX να είναι καλά τεντωμένοι.

Η άσκηση συνίσταται στο να σηκώσετε τα χέρια και να τα επιστρέψετε στην αρχική θέση, τεντώνοντας καλά τη μυϊκή ομάδα του κοιλιά.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκηθείτε με ένα TRX για κοιλιακούς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.