Πώς να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο

Μισείς το γυμναστήριο; Εντάξει, δεν χρειάζεται να πάτε αν δεν είναι δικό σας. Υπάρχουν πολλοί πόροι για να μπορέσετε να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να χρειάζεται να πατήσετε σε αυτούς τους τύπους αθλητικών εγκαταστάσεων. Φυσικά, εάν θέλετε να κάψετε λίπος, να επανενεργοποιήσετε την ενέργειά σας και να είστε πιο υγιείς, θα πρέπει να αφήσετε στην άκρη τον καναπέ, την ανάπαυση και τον καθιστικό τρόπο ζωής. Βρείτε μια τρύπα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας και απολαύστε ό, τι σας αρέσει περισσότερο, κάνοντας κάποια άσκηση. Το περπάτημα περισσότερο, ο χορός, το κολύμπι ή το σκαλοπάτι είναι απλές ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να ασκείστε καθημερινά εύκολα και οικονομικά. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας προτείνουν να κάνετε μέτριες σωματικές δραστηριότητες καθημερινά για 30 έως 45 λεπτά, οπότε αν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές που έχουμε συγκεντρώσει για εσάς στο oneHOWTO. Αυτή τη φορά σας λέμε πώς να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Αλλάξτε τις ρουτίνες σας και εισαγάγετε πιο υγιεινές συνήθειες στις καθημερινές σας. Ετοιμος?

Δείκτης

1. Για να περπατήσετε!
2. Λιγότερο ασανσέρ και περισσότερες σκάλες
3. Χορεύοντας για να γυμναστείτε χωρίς να πάει στο γυμναστήριο
4. Κολύμπι
5. Εξωτερικές ασκήσεις
6. Γυμναστήριο στο σπίτι

Για να περπατήσετε!

Η κίνηση είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί το σώμα υγιές και κάτι άλλο σε φόρμα. Εάν δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια, το περπάτημα είναι μια από τις πιο υγιεινές και φθηνότερες επιλογές για άσκηση.

Ο στόχος του περπατάω κάθε μέρα λίγο Απομακρύνεται από μια καθιστική ζωή που, εκτός από την προώθηση της συσσώρευσης κιλών, δεν θα σας βοηθήσει καθόλου στη σωματική και ψυχική σας κατάσταση. Πιστεύει ότι η έλλειψη άσκησης ή κίνησης, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης. Η λύση? Συμπεριλάβετε τις βόλτες σας στις συνήθεις ρουτίνες σας: όταν πηγαίνετε για να κάνετε τα ψώνια, όταν πηγαίνετε στη δουλειά ... Ακόμα κι αν πάτε με το αυτοκίνητο, παρκάρετε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά και αναγκάστε τον εαυτό σας να περπατήσει μερικά 30 λεπτά την ημέρα. Μετά τη δουλειά, μετά το φαγητό, το πρώτο πράγμα το πρωί, όταν βγάζετε τα σκουπίδια, όταν περπατάτε το σκυλί, όταν ψωνίζετε ... Το περπάτημα περισσότερο θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε περισσότερη ενέργεια, να μετακινήσετε το σώμα σας και να κάψετε θερμίδες μακριά από το γυμναστήριο και επιπλέον , θα αναπνέετε καθαρό αέρα. Τολμάς?

Λιγότερο ασανσέρ και περισσότερες σκάλες

Ζείτε σε ένα διαμέρισμα με ασανσέρ; Εδώ βρήκαμε τη λύση να αποκτήσουμε φόρμα χωρίς να πρέπει να πάμε στο γυμναστήριο ... Αλλάξτε το ασανσέρ για τις σκάλες! Είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς και οικονομική, εάν ζείτε σε ένα κτίριο με σκάλες. Το θέμα είναι να τα χρησιμοποιείτε συχνά, αφού με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να το κάνετε κάψτε 7-10 θερμίδες ανά λεπτό. Είναι μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους γλουτούς σας, τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια, ακόμη και τους κοιλιακούς.Παίρνω τις σκάλες και σταματήστε να περιμένετε το ασανσέρ!

Χορεύοντας για να γυμναστείτε χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο

Εάν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, αλλά θέλετε να αποκτήσετε φόρμα γρήγορα και πάνω απ 'όλα διασκέδαση, σίγουρα στοιχηματίστε ο ΧΟΡΟΣ. Με μόνο 15 λεπτά χορέψτε μια μέρα που μπορείτε να κάψετε μεταξύ 60 και 86 θερμίδων, εκτός από τη θετική ενέργεια και την καλή ατμόσφαιρα που θα παράγει αυτή η δραστηριότητα. Φανταστικό, έτσι δεν είναι;

Η απόλαυση ενώ ασκείστε είναι μια ιδανική επιλογή για αποκτήστε φόρμα χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε τόσο στο σπίτι όσο και σε τοπικό, ή ακόμα και να εγγραφείτε σε ένα μάθημα λατινικού χορού, κλασικό, σύγχρονο, swing ... Υπάρχουν ατελείωτες δυνατότητες! Μετακινήστε το σώμα σας στον καλύτερο ρυθμό, θα μπορείτε να ασκηθείτε ενώ διασκεδάζετε.

Κολύμπι

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το κολύμπι είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες αθλητικές δραστηριότητες. Επομένως, αν δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, η πισίνα σας περιμένει. Χάρη στο κολύμπι, όχι μόνο θα κάψετε πολλές θερμίδες, αλλά θα ωφελήσετε επίσης τα οστά, τους μυς σας και θα βελτιώσετε την αναπνοή σας.

Αν αυτό που θέλετε είναι χάστε βάρος και κάψτε λίπος, το στυλ που πρέπει να επιλέξετε είναι Η πεταλούδα. Είναι πλήρες και πολύπλοκο, δεν είναι κατάλληλο για τεμπέληδες. Εξασκηθείτε εν γνώσει σας εάν δεν θέλετε να τραυματίσετε την πλάτη ή τους ώμους σας. Το κολύμπι θα σας φέρει την υγεία και τη ζωτικότητα μακριά από τις εγκαταστάσεις του γυμναστηρίου.

Εξωτερικές ασκήσεις

Εάν αυτό που δεν σας αρέσει είναι να κλειδώσετε τον εαυτό σας σε ένα γυμναστήριο για να αποκτήσετε φόρμα, προτείνουμε τον συνδυασμό του καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής εξωτερικού χώρου. Εύκολο, απλό και φθηνό. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να ασκηθείτε μακριά από τις εγκαταστάσεις ενός γυμναστηρίου, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή πεζοπορία. Αυτά τα τρία αθλήματα είναι ιδανικά για να αναπνέουν καθαρό αέρα και να ανακαλύπτουν νέα μέρη. Φυσικά, ξεκινήστε σιγά-σιγά για να προσαρμόσετε τις αθλητικές συνεδρίες στη φυσική σας κατάσταση και να αυξήσετε το επίπεδο ή την ένταση σιγά-σιγά, καθώς βελτιώνεται ο μυϊκός σας τόνος.

Εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη, προπονηθείτε στα πάρκα, καθώς πολλά από αυτά διαθέτουν τέλεια μηχανήματα γυμναστικής για πλήρη προπόνηση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές συσχετίσεις που σας προσκαλούν να κάνετε ομαδικό υπαίθριο άθλημα, ένας ιδανικός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, να ασκηθείτε και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.

Γυμναστήριο στο σπίτι

Και φυσικά, μία από τις δραστηριότητες που δεν θα ξεπεράσουν ποτέ το στυλ είναι η άσκηση στο σπίτι. Εάν αυτό που δεν σας αρέσει είναι το άγχος ενός γυμναστηρίου, στοιχηματίστε να εκτελείτε κατευθυνόμενες δραστηριότητες άνετα από το σπίτι. Σήμερα, υπάρχουν πολλά βίντεο στο διαδίκτυο που σας βοηθούν να ασκείστε άνετα χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Εκτελέστε κοιλιακούς, γλουτούς, πόδια, χέρια, ώμους και πλάτη στο σπίτι. Εάν αγοράσετε κάποια βάρη, ένα TRX, ιατρικές μπάλες, ένα βάρη σχοινιού ή αστραγάλου, οι ασκήσεις θα είναι ακόμη πιο ολοκληρωμένες.

Μια άλλη επιλογή, και όλο και περισσότερο στην τάση, είναι πρακτική γιόγκα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε ακολουθώντας μαθήματα ή εάν έχετε ήδη μάθει κάποιες ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε τη δραστηριότητα μόνοι σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Είναι μια ιδανική μέθοδος για την εξισορρόπηση του νου και του σώματος, ενώ παίρνετε τη φόρμα μακριά από ένα γυμναστήριο. Δοκιμασε το!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.