Πώς να προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο
Εκτελέστε έναν μαραθώνιο είναι μια πρόκληση για τα εκατομμύρια των θαυμαστών που ασκούν τρέξιμο και δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τρέξιμο. ο ιστορικός μύθος αυτού του αγώνα δίνει στον νικητή την αιώνια δόξα. Αλλά η ψυχική και σωματική εξάντληση που συνεπάγεται η κάλυψη των 42 χιλιομέτρων του μαραθωνίου είναι τεράστια, οπότε πρέπει να προετοιμαστείτε με σύνεση και να κάνετε πολλά εκπαίδευση. Δεν πρόκειται μόνο για το δέσιμο των παπουτσιών σας για τρέξιμο και με το πουκάμισό σας, γι 'αυτό το OneHowTo.com εξηγούμε πώς να προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο.
Θα πρέπει:
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Προγραμματίστε μπροστά για τον μαραθώνιο σύμφωνα με τις φυσικές συνθήκες και λαμβάνοντας υπόψη τον ρυθμό της προπόνησής σας.
Προγραμματίστε ένα πρόγραμμα κατάρτισης που αυξάνεται από λιγότερο σε περισσότερο για να αποκτήσετε ρυθμό τόσο στα πόδια όσο και στο επίπεδο της καρδιάς. Πηγαίνετε αργά για να αποφύγετε τραυματισμό και μυϊκή βλάβη.
Μην χαλαρώσετε στις πιο δύσκολες στιγμές. Είναι όταν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι που φτάνετε στο όριό σας και βελτιώνετε τον ρυθμό αναπνοής και λειτουργίας.
Πρέπει να εναλλάσσετε σκληρές προπονήσεις (με ράμπες, βήματα και αλλαγές ταχύτητας) με ελαφριές προπονήσεις για ανάκαμψη και μεταξύ και των δύο επιλέξτε μια ημέρα ξεκούρασης για να δώσετε στο σώμα μας χρόνο να ξεπεραστεί.
Φάτε μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες όπως γιαούρτι, ζυμαρικά, φρούτα, ψάρια και όσπρια. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε ισοτονικά ποτά που προάγουν την αφομοίωση των μεταλλικών αλάτων.
Πάντα τεντώστε τους μύες των ποδιών σας μετά από κάθε προπόνηση, για να αποφύγετε πιθανές κράμπες.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.
Συμβουλές
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και μην πάρετε υπερβολικά σάκχαρα
- Προπονηθείτε στις λιγότερο ζεστές ώρες της ημέρας
- Δώστε τις ενέργειες για να μπορέσετε να τις εκμεταλλευτείτε στο δεύτερο μέρος του αγώνα