Πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα για να χάσετε βάρος

Μέρα με τη μέρα, κάθε φορά που παίρνουμε φαγητό ή ποτό, παρέχουμε στο σώμα μας έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων. Αυτή η καθημερινή πρόσληψη θερμίδων είναι, σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτό που θα καθορίσει το τρέχον βάρος μας. Και επομένως, εάν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες την ημέρα ή καταφέρουμε να τις κάψουμε μέσω σωματικής άσκησης, σίγουρα θα είμαστε σε θέση να χάσουμε το βάρος που θέλουμε.

Εάν σκέφτεστε να αποκτήσετε φόρμα ή να κάνετε δίαιτα για να χάσετε μερικά κιλά, σε αυτό το άρθρο πόσες θερμίδες καίτε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος. Να λάβει υπόψη!

Δείκτης

1. Πόσες θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα για να χάσω βάρος
2. Οι 6 καλύτερες ασκήσεις για γρήγορη καύση θερμίδων
3. Τροφές χαμηλών θερμίδων
4. Άλλοι τρόποι καύσης θερμίδων καθημερινά

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα για να χάσω βάρος

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το καθημερινές θερμίδες που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο. Για αυτό, υπάρχει ένας τύπος που, αν και είναι αρκετά γενικός, μπορεί να υποδεικνύει έναν κατά προσέγγιση θερμιδικό αριθμό. Συνίσταται στον πολλαπλασιασμό του τρέχοντος βάρους σας σε κιλά επί 30. Για παράδειγμα, εάν το τρέχον βάρος σας είναι 68 κιλά και αυτό πολλαπλασιάζεται επί 30, το αποτέλεσμα θα είναι 2040 θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα.

Τώρα που έχουμε μια γενική ιδέα για την πρόσληψη θερμίδων που πρέπει να τρώμε για να διατηρήσουμε το βάρος μας, μπορούμε να έχουμε μια σαφέστερη ιδέα για το τι πρέπει να κάψουμε μετά από μια μέρα.

Αν και κάθε άτομο πρέπει να κάψει έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων για να χάσει βάρος, γενικά, ένα άτομο με μέτριο φυσιολογικό βάρος, δηλαδή, το οποίο είναι υπέρβαρο ή είναι ιδιαίτερα καθιστικό άτομο, θα χρειαστεί κάψτε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό λίπους με έναν υγιή τρόπο. Έτσι, εάν, για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε 1 κιλό λίπους σε μια εβδομάδα, θα χρειαστεί να κάψετε περίπου 600 θερμίδες κάθε μέρα.

Οι 6 καλύτερες ασκήσεις για γρήγορη καύση θερμίδων

Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε τροφές χαμηλών θερμίδων, να τις καίτε μέσω σπορ ή, συνδυάζοντας και τις δύο επιλογές. Εάν έχετε επιλέξει τη δεύτερη επιλογή, τότε θα εξηγήσουμε τι είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα:

1. Το τρέξιμο για μια ώρα, είτε στο δρόμο είτε σε διάδρομο, θα σας προκαλέσει απώλεια έως και 675 θερμίδων.
2. Το άλμα με σχοινί για μια ώρα θα εξαλείψει περίπου 750 θερμίδες.
3. Εάν καταλάβετε για 30 λεπτά, θα κάψετε περίπου 200 θερμίδες.
4. Περπατώντας μια ώρα την ημέρα με καλό ρυθμό θα σας κάνει επίσης να χάσετε 200 θερμίδες.
5. Κάνω κλώση Ή το ποδήλατο για 30 λεπτά θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερες από 300 θερμίδες την ημέρα.
6. Τέλος, εάν τρέχετε, είτε σε διάδρομο είτε στο δρόμο, για μια ώρα, θα καίτε σχεδόν 1000 θερμίδες.

Τροφές χαμηλών θερμίδων

Εκτός από την άσκηση των αθλημάτων καθημερινά, θα βοηθήσει επίσης να καταναλώνουμε τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική πρόσληψη αν θέλουμε να χάσουμε βάρος πιο αποτελεσματικά. Στη συνέχεια, σας δίνουμε μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο δικό σας υποαλκορική δίαιτα:

• Φρούτα και λαχανικά: τα πιο συνιστώμενα είναι καρπούζι, γκρέιπφρουτ, ανανά, αγκινάρες, σπανάκι και σέλινο.
• Κρέατα: το χαμηλότερο σε λιπαρά είναι κοτόπουλο χωρίς δέρμα, γαλοπούλα, κουνέλι και ορισμένα μέρη του χοιρινού κρέατος, όπως οσφυϊκή χώρα.
• Λευκά ψάρια: Έχουν υγιή λίπη όπως ωμέγα 3 και ωμέγα 6. Μεταξύ αυτών βρίσκουμε σόλα, μπακαλιάρο, μπακαλιάρο και μπακαλιάρο.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: Πρέπει να επιλέξετε να πίνετε γάλα και τα παράγωγά του, όπως γιαούρτι, τυριά και 100% αποβουτυρωμένες μαργαρίνες.

Μπορούμε επίσης να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας, τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες, δηλαδή, έχουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα σας θα χρειαστεί να αφομοιώσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Δηλαδή, το σώμα σας θα καίει λίπος τρώγοντας τρόφιμα όπως:

• Κολοκύθι
• Κουνουπίδι
• Μάραθο
• Σπαράγγι
• μήλο
• Σκόρδο
• Σπανάκι
• Μαρούλι
• Καρότο
• Αγγούρι
• Βατόμουρα
• Πεπονάκι

Άλλοι τρόποι καύσης θερμίδων καθημερινά

Υπάρχουν επίσης άλλοι τρόποι καύσης θερμίδων χωρίς να το προσέξετε. Αυτά είναι μερικά από αυτά:

• Εάν περάσετε δέκα λεπτά της ημέρας σας γελά, μπορείτε να χάσετε έως και 40 θερμίδες.
• Ένας άλλος διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες χωρίς καν να συνειδητοποιήσετε ότι είναι ο χορός, οπότε φορέστε την αγαπημένη σας μουσική και μετακινηθείτε στο σπίτι.
• Εάν ο καθαρισμός του σπιτιού σας φαίνεται βαρετός, μπορεί να αλλάξετε γνώμη όταν ξέρετε ότι μπορείτε να κάψετε σχεδόν 120 θερμίδες σκουπίζοντας για μια ώρα.
• Ένας άλλος από τους πιο αποτελεσματικούς και πάνω απ 'όλα ευχάριστους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι μέσω του σεξ, καθώς με μία ώρα την ημέρα θα χάσετε έως και 300 θερμίδες.
• Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλλάξετε ορισμένες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, είτε ασκώντας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση είτε κατεβαίνοντας τον ανελκυστήρα κάτω από τις σκάλες.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα για να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.