Η Letizia Ortiz κάνει αυτές τις ασκήσεις για να έχει τους ώμους και τα χέρια του περιοδικού

Θα θέλαμε όλοι να έχουμε λεπτά, δυνατά και καθορισμένα χέρια όπως το «βασιλικό». Αυτό είναι το μυστικό (και τα κόλπα) που χρησιμοποιεί η Letizia Ortiz για να τους κάνει να γυρίσουν έτσι.

Οι βασιλιάδες είναι περιοδεία μετά τον τοκετό σε όλη τη χώρα, αυτό που μας κερδίζει μια σειρά εμφανίσεων από την Letizia Ortiz θερινή τάση 2020 και πολύ Κατασκευασμένο στην Ισπανία. Ξεκίνησε στα Γκραν Κανάρια με ένα ήδη εξαντλημένο φόρεμα Zara. Συνέχισε στη Μαγιόρκα με ένα ιδανικό σχέδιο από το French Maje. Και μόλις εμφανίστηκε σήμερα με ένα άλλο φόρεμα με μια σφραγίδα της Γαλικίας, αυτή του Adolfo Domínguez.

Το τελευταίο μοντέλο του βασιλικός, με αυτό το ντεκολτέ καπίστρι τόσο νόστιμο βάζει την έμφαση στους ώμους και τα χέρια,Μας υπενθύμισε την ικανότητα της Letizia να διατηρεί σταθερό και διαμορφωμένο αυτό το μέρος του σώματός μας. Ποιο είναι το μυστικό σου;Μεγάλη ώρα στο γυμναστήριο του παλάτι και συγκεκριμένες ασκήσεις να τονίσει τα χέρια και τους ώμους.

Δείτε την επιλογή μας ασκήσεις για να μπορείς να έχεις όπλα τόσο TOP όσο η Letizia. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις δεν θα λειτουργήσουν εάν τις κάνετε μόνο μία φορά. Είναι το προϊόν της συνέπεια τόσο στις δυνάμεις όσο και στις καρδιακές ρουτίνες,καθώς και τη συνοδεία καλής διατροφής ή δίαιτας.

1-5

Ορίστε τα όπλα όπως η Letizia Ortiz: άσκηση 1

Για να έχετε καθορισμένα όπλα, δεν χρειάζεται να εστιάσετε όλη σας τη δύναμη σε αυτά. Πρέπει συνδυάστε ασκήσεις σταθερότητας κάντε την άσκηση του σώματός σας.

Για να εκτελέσετε την άσκηση εικόνας, πρέπει λυγίστε τα πόδια σας και ανοίξτε τους λίγο περισσότερο σε σχέση με τους ώμους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα εάν βρίσκεστε στο γυμναστήριο ή ένα εργαλείο που έχει παρόμοιο βάρος και σχήμα εάν είστε στο σπίτι. Η άσκηση συνίσταται στην ανύψωση του ίσιου βραχίονα έως ότου επιτευχθεί γωνία 90º, παραμένοντας παράλληλα με το έδαφος. Κάντε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε χέρι.

Σφίξτε την κοιλιά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο και να ασκήσετε αυτό το μέρος επίσης.

Instagram @gymvirtual_com

Άσκηση αριθμός 2

Εάν ξεκινάτε, είναι καλύτερο να στηρίξετε τα γόνατά σας όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, καθώς έτσι κάνετε εσείς θα έχετε καλύτερη στάση και διαχείριση σώματος έως ότου είστε αρκετά δυνατοί για να εκτελέσετε ένα κλασικό κατώτατο σημείο.

Αποτελείται από τη στήριξη των χεριών σας στο έδαφος, στην ίδια απόσταση με τους ώμους σας από το ένα στο άλλο. Flex χέρια χωρίς να κλειδώσετε πραγματικά τον αγκώνα και να εκτελέσετε 2 ή 3 σετ 10 επαναλήψεων. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να ενισχύσετε τόσο την κοιλιά όσο και τους γλουτούς καθώς και τους τρικέφαλους μυς.

Αν θέλετε να μάθετε εύκολα ασκήσεις στο σπίτι μπορείτε να συμβουλευτείτε εδώ.

Instagram @gymvirtual_com

Άσκηση αριθμός 3

Αυτή η άσκηση συνίσταται στο να κάνετε ένα καταλήψεις με βάρος. Θα ασκήσετε όχι μόνο τα χέρια σας, αλλά ταυτόχρονα θα μπορείτε να τονίσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας.

Κάντε την ίδια σειρά με τις υπόλοιπες ασκήσεις, αλλά εδώ Σας συνιστούμε να το κάνετε με την ώρα αντί να μετράτε τις επαναλήψεις. Για παράδειγμα, λυγίστε τα πόδια σας και κρατήστε τα χέρια σας στην ίδια θέση, με το βάρος σας μεταξύ των χεριών σας, για 30 δευτερόλεπτα.

Instagram @gymvirtual_com

Ορίστε τα χέρια, όπως η Letizia: άσκηση αριθμός 4

Εάν είστε στο σπίτι (και είναι μικρό), αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει αλλά χωρίς στεφάνη, απλά κάνει την κίνηση του βραχίονα. Μην ανησυχείτε! Επειδή θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα (κάνοντας μια ακόμη σειρά, ναι ;-).

Η άσκηση συνίσταται στην τοποθέτηση των ποδιών σας στην ίδια απόσταση με τους ώμους σας, με το πόδια ελαφρώς λυγισμένα και τον ευθύ κορμό. Τα χέρια προς τα πλάγια και παράλληλα με το έδαφος, με την παλάμη του χεριού στραμμένη προς τα κάτω και ... για να ταρακουνήσει τη στεφάνη! Δεν χρειάζεται να κουνάτε τα χέρια σας πάρα πολύ, τόσο περισσότερο σύντομη, γρήγορη και ελεγχόμενη κίνηση, καλύτερος. Εκτελέστε 2 ή 3 σειρές των 30 δευτερολέπτων η καθεμία, ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε και το επίπεδο στο οποίο βρίσκεστε.

Instagram @gymvirtual_com

Άσκηση αριθμός 5

Έχουμε συνηθίσει να κάνουμε ασκήσεις ενώ κινούμαστε, αλλά ισομετρική μπορούν να έχουν την ίδια ένταση.

Η άσκηση απεικόνισης είναι συνήθως γνωστή ως Το σίδερο, αφού, όπως υποδηλώνει το όνομά του, αποτελείται από κρατήστε το σώμα ίσιο, σφίξιμο της κοιλιάς και των γλουτών να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση σε αυτούς τους τομείς. Είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις που υπάρχουν, αφού λειτουργεί όλους τους μυς του σώματος.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκτελέσετε την άσκηση που εμφανίζεται στην εικόνα. Μπορείτε να υποστηρίξετε τους αγκώνες σας ή, εάν δεν το κάνετε, τα χέρια σας, διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία (ή σε γωνία 90 μοιρών, σε «μεσαίο βάθος»). Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Κάνετε 2 ή 3 σετ των 20 δευτερολέπτων το καθένα, θα είναι αρκετό για να ξεκινήσετε. Αυξήστε το χρόνο ολοκλήρωσης κατά 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά καθώς οι μέρες και η αντοχή σας εξελίσσονται.

Instagram @gymvirtual_com