Πώς να προετοιμάσετε το πλιγούρι βρώμης για να κερδίσετε μυϊκή μάζα

Βρώμη, επίσης γνωστή ως επιστημονικά Avena sativa, είναι ένα δημητριακό που εξάγεται από ένα φυτό που ανήκει στην οικογένεια Poaceae ή γρασίδι, το οποίο καλλιεργείται σε διάφορες περιοχές του κόσμου, ειδικά στην Κεντρική Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική. Αν και παραδοσιακά, η βρώμη χρησιμοποιήθηκε ως τροφή για τη διατροφή των ζώων, σήμερα έχει γίνει πολύ δημοφιλές φαγητό τόσο σε δίαιτες για να χάσετε βάρος όσο και για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα λόγω του πλούτου σε θρεπτικά συστατικά όπως οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες.

Εάν ο στόχος σας είναι οι μυς σας να φαίνονται πιο καθορισμένοι και τονισμένοι, σας συνιστούμε, αφενός, να ασκείστε καθημερινά και, αφετέρου, να συμπεριλαμβάνετε αυτά τα δημητριακά στη λίστα τροφίμων σας. Στη συνέχεια, στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO εξηγούμε πώς να προετοιμάσετε τη βρώμη για να κερδίσετε μυϊκή μάζα με μια σειρά συνταγών που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι. Να λάβει υπόψη!

Δείκτης

1. Διατροφική σύνθεση βρώμης
2. Ιδιότητες βρώμης για να αποκτήσετε μυ
3. Smoothie βρώμης, κανέλας και μπανάνας για αύξηση της μυϊκής μάζας
4. Berry Oatmeal Bowl Πρωινό για την απόκτηση μυών
5. Smoothie βρώμης και σοκολάτας για να αποκτήσετε μυ

Διατροφική σύνθεση βρώμης

Η βρώμη είναι ένα από τα δημητριακά που καταναλώνονται περισσότερο παγκοσμίως, καθώς θεωρείται πολύ υγιεινό φαγητό λόγω της ακόλουθης θρεπτικής του σύνθεσης:

• Βιταμίνες: τονίζει τον πλούτο του σε βιταμίνες της ομάδας Β (Β1, Β2, Β5 και Β6) και σε βιταμίνη Ε. Έχει επίσης καλή συμβολή στις βιταμίνες Α και Γ.
• Μεταλλικά στοιχεία: έχει κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και φώσφορο.
• Πρωτεΐνη: η βρώμη είναι πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα ή υψηλής βιολογικής αξίας, καθώς είναι ένα από τα πλουσιότερα δημητριακά σε αυτό το θρεπτικό συστατικό.
• Οι υπολοιποι: σύνθετοι υδατάνθρακες, φυτικές ίνες (διαλυτά και αδιάλυτα) και ακόρεστα λίπη.

Ιδιότητες βρώμης για να αποκτήσετε μυ

Χάρη σε αυτόν τον θρεπτικό πλούτο, η βρώμη έχει τις ακόλουθες ιδιότητες που θα μας βοηθήσουν να αυξήσουμε τόσο την αθλητική απόδοση όσο και τη μάζα των μυών μας:

• Ενεργειακές ιδιότητες: Ο πλούτος του σε σύνθετους υδατάνθρακες και μέταλλα όπως το κάλιο κάνει τη βρώμη μια εξαιρετική πηγή ενέργειας που μας βοηθά να αυξήσουμε την αθλητική μας απόδοση και να αισθανόμαστε λιγότερο κουρασμένοι όλη την ημέρα.
• Ικανότητες κορεσμού: αυτό το δημητριακό είναι πλούσιο σε διαλυτές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, γεγονός που του δίνει ένα κορεστικό αποτέλεσμα που μας βοηθά να μειώσουμε την όρεξη και να σνακ λιγότερο μεταξύ των γευμάτων.
• Οχυρωματικές ιδιότητες: λόγω του πλούτου σε πρωτεΐνες, έχοντας 8 απαραίτητα αμινοξέα στη σύνθεση, αυτό το δημητριακό ευνοεί το σχηματισμό νέων ιστών στο σώμα μας και βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας σε περίπτωση που συνδυάσουμε την κατανάλωσή του με σωματική άσκηση.
• Πεπτικές ιδιότητες: Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, η βρώμη βοηθά στη ρύθμιση της εντερικής μας διέλευσης και, ως εκ τούτου, αποφεύγει ορισμένα πεπτικά προβλήματα που μας κάνουν λίπους, όπως δυσκοιλιότητα.

Smoothie βρώμης, κανέλας και μπανάνας για αύξηση της μυϊκής μάζας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προετοιμάσετε τη βρώμη για να κερδίσετε μυϊκή μάζα είναι να φτιάξετε ανακινείται με ιδιότητες ενέργειας και πρωτεΐνης. Σε αυτήν την περίπτωση θα αναμίξουμε το πλιγούρι βρώμης με άλλα πολύ αποτελεσματικά συστατικά για να τονίσουμε το σώμα μας, όπως η μπανάνα και η κανέλα. Από τη μία πλευρά, η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο μας βοηθά να βελτιώσουμε τη φυσική μας απόδοση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Από την άλλη πλευρά, η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό με ιδιότητες καύσης λίπους που επιταχύνει το μεταβολισμό μας.

Συστατικά

Για να προετοιμάσετε αυτό το κούνημα για να αυξήσετε τη μάζα των μυών μας, θα πρέπει να έχετε τα ακόλουθα συστατικά:

• 1 μπανάνα
• Μισό φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
• Μισό αποβουτυρωμένο απλό γιαούρτι
• 4 κουταλιές πίτουρο βρώμης
• Μισή κουταλιά της σούπας κανέλα
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι

Προετοιμασία και θεραπεία

1. Ξεφλουδίστε μια μπανάνα, κόψτε την σε μερικά κομμάτια και προσθέστε τις στο ποτήρι μπλέντερ.
2. Προσθέστε στο ποτήρι τις ποσότητες που έχουμε πει για πίτουρο βρώμης, γιαούρτι και αποβουτυρωμένο γάλα.
3. Τέλος προσθέστε μισή κουταλιά της σούπας κανέλα και 2 κουταλιές της σούπας μέλι.
4. Προαιρετικά: προσθέστε μερικά παγάκια για να διατηρήσετε το smoothie δροσερό, εάν το μπλέντερ σας μπορεί να τα κόψει.
5. Επεξεργαστείτε τα πάντα μέχρι να πάρετε ένα αρκετά κρεμώδες κούνημα.

Αυτό το σέικ είναι ιδανικό τόσο για πρωινό όσο και για ένα ενεργειακό σνακ. Παρ'το μισή ώρα νωρίτερα για να ξεκινήσετε με την εκπαίδευσή σας για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά της.

Berry Oatmeal Bowl Πρωινό για την απόκτηση μυών

Τα μπολ φτιαγμένα από φυσικά και υγιεινά συστατικά για πρωινό έχουν γίνει επίσης πολύ δημοφιλή σήμερα. Στην περίπτωσή μας, καθώς επιδιώκουμε να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα, θα προετοιμάσουμε το μπολ μας με τα ακόλουθα συστατικά:

• Παγωμένο γάλα βρώμης
• 1 μπανάνα
• 2 κουταλιές σπόροι chia
• Μια χούφτα μούρα και μούρα: φράουλες, μούρα goji ή βατόμουρα
• 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης
• 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου

Προετοιμασία και θεραπεία

1. Πρώτα, πάρτε έναν κάδο πάγου και γεμίστε τους χώρους του με γάλα βρώμης. Στη συνέχεια, βάλτε το στον καταψύκτη έως ότου μετατραπεί σε κύβους.
2. Μόλις το μη γαλακτοκομικό γάλα παγώσει, προσθέστε 3 ή 4 κύβους πλιγούρι βρώμης, 1 μπανάνα, ξεφλουδισμένα και κομμένα σε κομμάτια, τους σπόρους chia και μια κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμνου στο ποτήρι ενός μπλέντερ. Επεξεργαστείτε τα πάντα μέχρι να πάρετε μια πάστα παρόμοια με ένα κρεμώδες παγωτό.
3. Προσθέστε αυτά τα ζυμαρικά στο μπολ ή το μπολ σας και "γαρνίρετε" αυτήν τη βάση πρωτεΐνης με διαφορετικά μούρα μαζί με δύο κουταλιές της σούπας δημητριακά βρώμης.
4. Θα έχετε το μπολ σας έτοιμο για ένα ενεργητικό και πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό.

Smoothie βρώμης και σοκολάτας για να αποκτήσετε μυ

Ο τελευταίος τρόπος παρασκευής πλιγούρι βρώμης για να κερδίσει μυϊκή μάζα είναι με ένα άλλο κούνημα που ενδείκνυται να ληφθεί πριν από οποιαδήποτε προπόνηση δύναμης. Πρέπει μόνο να έχουμε τα ακόλουθα συστατικά στο σπίτι:

• 2 ποτήρια αποβουτυρωμένο γάλα
• 50 γραμμάρια πίτουρου βρώμης
• 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος σοκολάτας
• 5 γραμμάρια κρεατίνης
• 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου

Προετοιμασία και θεραπεία

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και επεξεργαστείτε μέχρι να πάρετε ένα κρεμώδες smoothie.
2. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγους κύβους εάν θέλετε να το ψύξετε.
3. Μόλις το κάνετε, πάρτε το μισή ώρα πριν την προπόνηση.

Τώρα που ξέρετε πώς να προετοιμάσετε το πλιγούρι βρώμης για να κερδίσετε μυϊκή μάζα, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο HOWTO σχετικά με το Ποιο είναι το καλύτερο αμινοξύ για να κερδίσετε μυϊκή μάζα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να προετοιμάσετε το πλιγούρι βρώμης για να κερδίσετε μυϊκή μάζα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.