Τα πρωτεϊνικά κουνήματα σας κάνουν λίπος;


Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παίζουν σπορ και να κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος. Άλλοι το κάνουν για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και να πάρουν το σώμα που θέλουν. Οποιοσδήποτε λόγος είναι καλό να τρώτε καλά και να ασκείστε, αλλά μερικές φορές γίνονται λάθη και προς τις δύο κατευθύνσεις λόγω άγνοιας, απόγνωσης και μη καθορισμού συγκεκριμένου στόχου.

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι εξαιρετικά συμπληρώματα διατροφής, ώστε να μπορείτε να χτίσετε τους μυς σας και να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, η δίαιτα που πρέπει να πετύχετε αυτόν τον στόχο και αυτά τα κουνήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος για να έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα ή να χάσετε βάρος. Για να μάθετε αν πραγματικά Τα πρωτεϊνικά κουνήματα παχύνουν ή να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος και πώς να τα πάρετε, στο OneHOWTO σας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο.

Δείκτης

  1. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα σας κάνουν λίπος ή λεπτό;
  2. Πώς να κάνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα
  3. Πώς να κάνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα για να χάσετε βάρος
  4. Άλλες ερωτήσεις σχετικά με τη λήψη πρωτεϊνών

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα σας κάνουν λίπος ή λεπτό;

Κανένα φαγητό δεν σας καθιστά λιπαρό ή λεπτό μόνο όταν το τρώτε, έτσι τα πρωτεϊνικά κουνήματα δεν έχουν ούτε αυτή την ποιότητα. Είναι καλό συμπλήρωμα διατροφής, αλλά αυτό που πραγματικά σας κάνει λίπος είναι μια διατροφή στην οποία οι θερμίδες που καταναλώνετε είναι υψηλότερες από αυτές που καίτε. Άλλοι παράγοντες όπως η έλλειψη ανάπαυσης και η καθιστική ζωή συμβάλλουν επίσης στην αύξηση βάρους. Αντίθετα, μια δίαιτα στην οποία οι θερμίδες που καταναλώνονται είναι χαμηλότερες από αυτές που καίγονται με την άσκηση και μια καλή ανάπαυση διευκολύνει την απώλεια βάρους. Επομένως, τα πρωτεϊνικά κουνήματα σας βοηθούν να αυξήσετε το βάρος, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να χάσετε βάροςΣυμπληρώνουν την ημερήσια δόση των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε και θα σας βοηθήσουν με τον έναν ή τον άλλο τρόπο ανάλογα με το υπόλοιπο φαγητό που τρώτε και την άσκηση που κάνετε ή τις δαπάνες θερμίδων που έχετε.

Δεν υπάρχει άλλη εξήγηση για την αύξηση βάρους ή την απώλεια βάρους. 250 έως 300 είναι τα θερμίδες ανακίνησης πρωτεϊνών: καλά ενσωματωμένο στη διατροφή, θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη αθλητική απόδοση και να χάσετε βάρος. Σας συνιστούμε να διαβάσετε επίσης αυτό το άλλο άρθρο HOWTO σχετικά με το Πότε να πίνετε πρωτεϊνικά κουνήματα.


Πώς να κάνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα

Η σύγχυση μπορεί να σας ρωτήσει σε τι χρησιμεύουν τα πρωτεϊνικά κουνήματα, καθώς κάποιοι βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και άλλοι στην απώλεια βάρους, ειδικά ανάλογα με τον τρόπο ζωής που έχετε στο επίπεδο άσκησης. Στην περίπτωση εκείνων που βοηθούν στη δημιουργία μυών, υπάρχουν πολλοί τύποι και διαφορετικές γεύσεις: στο oneHOWTO σας βοηθάμε φτιάξτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα για να χτίσετε μυ με σοκολάτα και αμύγδαλα χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες οδηγίες.

  1. Σε ένα μπλέντερ, ρίξτε 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λακτόζη, μισό αμύγδαλο και σοκολάτα brownie (ή σοκολάτα brownie, καλύτερα αν είναι σπιτικό και μια κουταλιά της σούπας αμύγδαλα) και αρωματισμένη με σοκολάτα πρωτεΐνη (μεταξύ 20 και 30 γραμμάρια, ανάλογα με το βάρος σας).
  2. Καλύψτε το μίξερ και κτυπήστε όλα τα υλικά για λίγα λεπτά.
  3. Προσπαθήστε να πάρετε ένα ομοιογενές υγρό και μπορείτε ήδη να το πιείτε άνετα.

Αν και μπορείτε να πάρετε το κούνημα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, το ιδανικό είναι να το κάνετε περίπου μία ώρα πριν από την άσκηση για να κάψετε όλες τις θερμίδες του και να αποκτήσετε τα οφέλη που περιέχει για τους μυς. Αν θέλετε περισσότερες ιδέες, εδώ μπορείτε να ανακαλύψετε 6 συνταγές για σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.


Πώς να κάνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα για να χάσετε βάρος

Δεν ξέρεις πώς να πάρετε πρωτεΐνη για να χάσετε βάρος; Μην ανησυχείς. Αυτό δεν είναι θρύλος: πρέπει να γνωρίζετε τα σωστά συστατικά για να το φτιάξετε χωρίς να το μετατρέψετε σε βόμβα θερμίδων. Στο oneHOWTO σας βοηθάμε να το πετύχετε προτείνοντας ένα νόστιμο κούνημα πρωτεΐνης κόκκινων φρούτων. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε:

  • Πρωτεΐνη αρωματισμένη με βανίλια ή άλλη γεύση που σας αρέσει σε συνδυασμό με τα υπόλοιπα συστατικά (1 κουταλιά της σούπας).
  • Βακκίνια (1 φλιτζάνι).
  • Σμέουρα (2 φλιτζάνια).
  • Φράουλες
  • Κανέλα.
  • Μέλι.
  • Λεμόνι, γκρέιπφρουτ ή χυμό πορτοκάλι. Αντί για χυμό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα, αλλά πρέπει να είναι αποβουτυρωμένο.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να κάνετε το smoothie:

  1. Πλένουμε και κόβουμε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια και τα βάζουμε σε μπλέντερ.
  2. Προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά και ενεργοποιήστε το μπλέντερ για να τα ανακατέψετε.
  3. Κρατήστε το μπλέντερ σε λειτουργία μέχρι να έχετε μια ομαλή και εύγευστη υφή.

Αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα με μούρα μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για οποιοδήποτε πρωινό και έχει χαμηλές θερμίδες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φρούτα. Σε πολύ ζεστές μέρες, προσθέστε πάγο στο κούνημά σας για να το κάνετε πιο κρύο και ένα δροσιστικό ποτό. Μπορείτε να μάθετε περισσότερες επιλογές με αυτήν την άλλη ανάρτηση σχετικά με το πώς να κάνετε σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα για να χάσετε βάρος.

Άλλες ερωτήσεις σχετικά με τη λήψη πρωτεϊνών

Μετά την επίλυση του μεγάλου ερωτήματος σχετικά με το εάν τα πρωτεϊνικά κουνήματα σας κάνουν να παχιά ή να χάσετε βάρος ή μάλλον πώς να τα πάρετε σύμφωνα με τους δύο στόχους, στο OneHOWTO θέλουμε να διευκρινίσουμε περισσότερες ερωτήσεις που μπορεί να έχετε σχετικά με αυτά τα συμπληρώματα διατροφής:

  • Η πρωτεΐνη σας κάνει λίπος εάν δεν ασκείστε; Όχι. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η πρωτεΐνη από μόνη της δεν σας κάνει λίπος ή δεν χάνετε βάρος. Φυσικά, σε περίπτωση κατανάλωσης σε δόσεις υψηλότερες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας και μαζί με μια μη ισορροπημένη διατροφή, συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.
  • Μπορώ πάντα να ανακινώ πρωτεϊνών; Δεν συνιστάται η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων πολύ συχνά. Θα είναι απαραίτητα μόνο σε στάδια μεγάλης σωματικής ζήτησης και για την επίτευξη καλής μυϊκής ανάπτυξης.
  • Μπορούν τα πρωτεϊνικά ανακινήματα να αντικαταστήσουν τα γεύματα; Απολύτως. Είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, οπότε είναι μια προσθήκη, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι έτοιμοι να τα πάρουν αντί για ένα γεύμα.
  • Εάν τρώω περισσότερη πρωτεΐνη, θα κερδίσω μυ νωρίτερα; Διαφορετικός. Εάν τρώτε περισσότερα γραμμάρια πρωτεΐνης από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας, θα κερδίσετε βάρος μόνο επειδή θα ανεβείτε στα ύψη η πρόσληψη θερμίδων. Η ανάπτυξη των μυών επιτυγχάνεται με μια καλή διατροφή και αθλητισμό, οπότε μην προσπαθήσετε να επιταχύνετε τη διαδικασία με αυτόν τον τρόπο.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τα πρωτεϊνικά κουνήματα σας κάνουν λίπος;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.