Ασκήσεις για την ενίσχυση των αστραγάλων

ο αστραγάλους, υποστηρίζοντας ολόκληρο το βάρος του σώματος, είναι μία από τις αρθρώσεις του σώματος που μπορούν να υποφέρουν και να υποστούν τραυματισμούς όταν εκτελούν οποιαδήποτε καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Γι 'αυτόν τον λόγο είναι τόσο σημαντικό να τα ασκείτε για να τα διατηρείτε ισχυρή και ανθεκτική δυνατόν, ειδικά εάν είστε κανονικός αθλητής ή δρομέας. Δώστε προσοχή σε αυτό το άρθρο OneHowTo όπου μπορείτε να δείτε μια καλή λίστα ασκήσεις για την ενίσχυση των αστραγάλων, όλα πολύ απλά να εφαρμοστούν οπουδήποτε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ενισχύστε όλους τους μυς που περιβάλλουν το άρθρωση του αστραγάλου Είναι σημαντικό να το αποτρέψουμε από το να εξασθενίσει και να γίνει μέρος του σώματός μας ευάλωτο σε τραυματισμούς. Εκτός από την ενίσχυση της άρθρωσης, με την εκτέλεση κάποιων απλών ασκήσεων περιοδικά, θα επιτύχετε βελτιώστε τη φυσική σας αντοχή. Σημειώστε τις ασκήσεις που σας δείχνουμε παρακάτω και εξασκηθείτε στο σπίτι όποτε θέλετε.

Άσκηση 1 για ενίσχυση των αστραγάλων. Σταθείτε σε σκαλοπάτι ή επιφάνεια ελαφρώς ψηλότερα από το έδαφος και κρατήστε την πλάτη και τα πόδια σας ίσια. Τώρα, σηκώστε και τα δύο τακούνια αφήνοντας το μπροστινό μέρος του ποδιού στηριγμένο και μείνετε σε αυτήν τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση τρεις ακόμη φορές.

Άσκηση 2 για ενίσχυση των αστραγάλων. Η ακόλουθη άσκηση είναι μια παραλλαγή της προηγούμενης, αλλά με λίγο περισσότερη πολυπλοκότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, σταθείτε στο έδαφος και σηκώστε το ένα πόδι κάμπτοντάς το ελαφρώς. Σηκώστε ελαφρώς το άλλο πόδι, στηρίζοντάς το στα δάχτυλα των ποδιών του και, όταν βρίσκεται σε αυτή τη θέση, χαμηλώστε το σώμα σας κάμπτοντας το γόνατό σας και μείνετε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναφέρετε το σώμα σας και κάντε την ίδια κίνηση 12 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 3 για ενίσχυση των αστραγάλων. Μια πολύ απλή και ιδανική άσκηση για την ενίσχυση της άρθρωσης του αστραγάλου είναι η λεγόμενη πελματική κάμψη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να καθίσετε στο πάτωμα, με τα πόδια σας τεντωμένα πλήρως και την πλάτη σας ευθεία. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας υποστηρίζονται καλά στο έδαφος. Τώρα, τοποθετήστε μια ταινία ή ένα φύλλο ακριβώς κάτω από το μπροστινό μέρος του ποδιού και πιάστε τα άκρα με τα χέρια σας, διατηρώντας το φύλλο τεντωμένο τέλεια. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά το πόδι σας, δείχνοντας τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν πιο κάτω, όπως φαίνεται στην εικόνα, και κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση 15 έως 20 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 4 για ενίσχυση των αστραγάλων. Σε αυτήν την άσκηση πρέπει να εκτελέσετε την ίδια κίνηση με την προηγούμενη αλλά αντίστροφα. Αντί να λυγίζετε το πόδι σας, δείχνοντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω, θα πρέπει να το κάμπτετε προς τα πάνω. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να ενισχύσετε τους μυς στο μπροστινό μέρος του ποδιού.

Άσκηση 5 για ενίσχυση των αστραγάλων. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι πολύ απλή, απλά πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας καλά στηριγμένη στην πλάτη, να σηκώσετε ένα από τα πόδια σας και να κάνετε κυκλικές κινήσεις στο πλάι 15 φορές. Στο τέλος, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι και θα δείτε πώς αυτή η απλή κίνηση σας βοηθά να ενισχύσετε τον αστράγαλο και να βελτιώσετε την κινητικότητά του.

Άσκηση 6 για ενίσχυση των αστραγάλων. Τέλος, προτείνουμε αυτήν την άσκηση που αποτελείται από το περπάτημα χωρίς παπούτσια ακολουθώντας την ακολουθία της φτέρνας, της σόλας και του ποδιού. Συνιστάται το κίνημα να είναι λίγο υπερβολικό για να δείτε τα οφέλη του και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για την ενίσχυση των αστραγάλων, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.