7 ασκήσεις στην πισίνα για να χάσετε βάρος

Επωφεληθείτε από το καλοκαίρι και για να χάσετε βάρος! Δεν χρειάζεται να σπάσετε τον ιδρώτα στο γυμναστήριο κάνοντας ζούμπα ή ανυψώνοντας βάρη γιατί, όταν ο καιρός είναι καλός, η πισίνα γίνεται ο καλύτερος σύμμαχός σας για τη φροντίδα του σώματός σας. Και είναι ότι στο υδάτινο περιβάλλον μπορείτε να φτιάξετε ένα πολλές ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να κάψουμε θερμίδες αλλά και να ενισχύσουμε τους μυς του σώματος. Λοιπόν, επωφεληθείτε από τις ημέρες που πηγαίνετε για να δροσιστείτε στην πισίνα για να κάνετε την προπόνησή σας! Σε ΠΩΣ θα σας ανακαλύψουμε οι ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ασκήσεις στην πισίνα για να χάσουν βάρος που θα σας βοηθήσει να φροντίσετε το σώμα σας χωρίς να χρειάζεται να περάσετε από τη ζέστη.

Δείκτης

1. Οι καλύτερες ασκήσεις στο νερό για να χάσετε βάρος
2. 3 ασκήσεις μπιλιάρδου για κοιλιακούς
3. Ασκήσεις στην πισίνα για γλουτούς

Οι καλύτερες ασκήσεις στο νερό για να χάσετε βάρος

Ξεκινήσαμε αυτό το άρθρο σχετικά με ασκήσεις στην πισίνα για να χάσουμε βάρος για να σας πούμε για αυτές που θα σας βοηθήσουν να σε φροντίζω εντελώς. Είναι ασκήσεις που θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σας και, ως εκ τούτου, θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες (λίπος) κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θα σας βοηθήσουν επίσης να εργαστείτε μύες όπως εκείνοι στα πόδια, στην κοιλιά, στην πλάτη κ.λπ., έτσι ώστε να απολαμβάνετε ισχυρότερη υγεία και πιο τονισμένο σώμα. Τα οφέλη της κολύμβησης για το σώμα είναι γνωστά, αλλά αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, θα είστε σε θέση να εργαστείτε καλύτερα τους μυς σας και να επιτύχετε καλύτερο ορισμό των μυών.

Εδώ σας αφήνουμε το 3 καλύτερες ασκήσεις στο νερό που έχουν οφέλη για ολόκληρο το σώμα γενικά.

Άσκηση του ποδηλάτου στο νερό

Εάν θέλετε να ενεργοποιήσετε το σώμα σας το καλοκαίρι, τίποτα καλύτερο από το να εκμεταλλευτείτε το χρόνο στην πισίνα για να κάνετε κάποιο άθλημα. Η άσκηση του ποδηλάτου είναι ιδανική για το σώμα και, ως εκ τούτου, εδώ σας λέμε βήμα προς βήμα πώς να το κάνετε:

1. Τοποθετήστε την πλάτη σας στον τοίχο και οι αγκώνες σας πρέπει να στηρίζονται στην άκρη της πισίνας
2. Τώρα, θα πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας μέχρι να μπορέσετε να δημιουργήσετε μια γωνία 90º με το σώμα σας.
3. Σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε την κίνηση πεντάλ με τα πόδια σας να παίρνουν και να βάζουν τα πόδια σας πίσω στο νερό

Είναι σημαντικό, ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, να είστε με το ισχυρή, συσπασμένη κοιλιά Λοιπόν, με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να εργαστείτε στην κοιλιακή περιοχή. Κάντε αυτήν την άσκηση για 2 λεπτά και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για περίπου 2 λεπτά για να ξεκινήσετε πάλι την άσκηση ξανά για ένα άλλο σετ.

Σπριντ χωρίς κίνηση

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις στην πισίνα για να χάσετε βάρος και, επιπλέον, είναι πολύ εύκολο να το κάνεις. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε σε μια περιοχή της πισίνας όπου είστε προστατευμένοι και μην ενοχλείτε άλλους κολυμβητές, το νερό πρέπει να σας καλύπτει πάνω από τη μέση, έτσι ώστε η άσκηση να είναι πολύτιμη. Πρέπει να τα ακολουθήσετε Βήματα:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο μακριά
2. Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας κάνοντας την κίνηση να τρέχει με μεγάλη ταχύτητα, σαν να κάνατε ένα αποτύπωμα, αλλά χωρίς να μετακινηθείτε από τον ιστότοπο
3. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα γόνατά σας και να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας

Θα πρέπει να κρατήσετε το σπριντ για λίγα 30 ή 40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Είναι σημαντικό, σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, να προσπαθήσετε να κάνετε τις κινήσεις με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα και να σηκώσετε τα πόδια σας καλά, έτσι, θα λειτουργήσετε καλύτερα το σώμα σας.

Πλευρά πηδά στην πισίνα

Αυτά τα άλματα είναι τέλεια για την καύση θερμίδων, για ενεργοποιήστε το σώμα σας και για να ενισχύσετε το κάτω μέρος του σώματος. Είναι μια από τις βασικές ασκήσεις εάν θέλετε να χάσετε βάρος στην πισίνα και αυτό, αν και στην αρχή μπορεί να είναι λίγο περίπλοκο να γίνει, με τον καιρό θα μπορείτε να τα κάνετε σωστά. Τα βήματα είναι τα εξής:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ευθεία στο πλάι της πισίνας
2. Τώρα, πρέπει να πηδήξετε προς τα δεξιά κάμπτοντας και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα
3. Στη συνέχεια, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας ορμή με το έδαφος και να πηδήξετε προς τα αριστερά
4. Τα πόδια πρέπει να ενώνονται ανά πάσα στιγμή για να γίνει πραγματικά η άσκηση.

κάνω 10 άλματα προς τα δεξιά και 10 προς τα αριστερά και στηρίζεται. Τα χέρια σας μπορούν να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε καλύτερα και έτσι να κάψετε περισσότερες θερμίδες με τρόπο που είναι επίσης πολύ διασκεδαστικό.

3 ασκήσεις μπιλιάρδου για κοιλιακούς

Αλλά αν ψάχνετε για ασκήσεις στην πισίνα για να χάσετε βάρος, γιατί αυτό που ανησυχείτε είναι η εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς, τότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι μια σειρά ασκήσεις που στοχεύουν στην κοιλιά και θα σας βοηθήσουν να τονίσετε και να το σκληρύνετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορείτε να επιλέξετε, αλλά στο OneHOWTO προτείνουμε αυτές τις 3 ιδανικές ασκήσεις για να έχετε μια σιδερένια κοιλιά.

Επιμήκυνση ποδιού

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο νερό και αυτό θα σας βοηθήσει να εργαστείτε τους κοιλιακούς σας με πολύ αποτελεσματικό τρόπο. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τα ακολουθήσετε Βήματα:

1. Πρέπει να πάτε στο χώρο της πισίνας όπου δεν αγγίζετε τη στάση
2. Μόλις φτάσετε εκεί, θα πρέπει να βάλετε τα πόδια σας εντελώς ίσια και όρθια κάτω από το νερό
3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα
4. Ξεκουραστείτε 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση ξανά

Αυτός ο τύπος άσκησης είναι πολύ παρόμοιος με τη σανίδα αφού, με στατικό τρόπο, σας βοηθά να εργαστείτε στην κοιλιακή περιοχή του σώματος με ασφαλή και υγιή τρόπο. Συνιστάται να το κάνετε 3 σετ των 30 δευτερολέπτων ο καθένας έτσι ώστε οι μύες σας να λειτουργούν στο μέγιστο.

Κίνηση ποδιών για την κοιλιά

Υπάρχει μια τυπική κοιλιακή άσκηση που είναι γνωστή ως το ψαλίδι και βοηθά στη λειτουργία της κάτω κοιλιακής χώρας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει εύκολα στην πισίνα, ειδικά εάν βρίσκεστε σε μια περιοχή όπου δεν αγγίζετε τα πόδια σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο της πισίνας και στηρίξτε τους αγκώνες σας στο πεζοδρόμιο
2. Σηκώστε τα πόδια σας δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας
3. Τώρα, πρέπει να αρχίσετε να κινείτε τα πόδια σας οριζόντια, όπως να κάνετε ψαλίδι
4. Κρατήστε 15 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε και ξεκινήστε ξανά

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει μέσα 3 ή 4 σετ των 15 επαναλήψεων. Είναι καλύτερα να μην αγγίζετε τα πόδια σας στο έδαφος γιατί, με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να ξεκουραστείτε.

Σηκώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας

Και τέλος, μια άλλη από τις ασκήσεις στην πισίνα για κοιλιακούς είναι αυτό που συνήθως κάνουμε ξαπλωμένοι στο γυμναστήριο. Όμως, αυτή τη φορά δεν θα ξαπλώσουμε, αλλά θα κλίνουμε στον τοίχο, όπως κάναμε στην προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Γείρετε την πλάτη σας στον τοίχο και τοποθετήστε τους ώμους σας στο πεζοδρόμιο
2. Προσπαθήστε να είστε σε μια περιοχή της πισίνας όπου δεν αγγίζετε με τα πόδια σας στο έδαφος
3. Τώρα, θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση σηκώνοντας και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, εντελώς ευθεία και δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών.
4. Όταν φτάσετε στο ύψος της μέσης, πρέπει να χαμηλώσετε ξανά τα πόδια σας και να τα τεντώσετε στον τοίχο και στη συνέχεια να τα σηκώσετε ξανά

κάνω 3 σετ των 15 επαναλήψεων καθε. Θα δείτε ότι, με τον καιρό, θα έχετε μια πραγματική σοκολάτα.

Ασκήσεις στην πισίνα για γλουτούς

Θέλετε να τονίσετε τους γλουτούς σας; Λοιπόν, πρέπει να γνωρίζετε ότι στην πισίνα μπορείτε επίσης να το κάνετε. Εδώ σας προσφέρουμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις στο νερό με τις οποίες μπορείτε να εργαστείτε στην περιοχή των άκρων και να την κάνετε πολύ πιο δυνατή και χωρίς κυτταρίτιδα.

Ανύψωση πίσω ποδιού

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια περιοχή της πισίνας που το νερό καλύπτει λίγο πολύ από το στήθος ή από το λαιμό. Πρέπει να αγγίξτε τα πόδια σας στο έδαφος. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Αντιμετωπίστε τον τοίχο της πισίνας και κρατήστε τον τοίχο με τα χέρια σας
• Τώρα, πρέπει να σηκώσετε το δεξί σας πόδι προσπαθώντας να το σηκώσετε στο μέγιστο
• Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι και κάντε το ίδιο με τα αριστερά σας

Θα πρέπει να επαναλάβετε 10 αυξήσεις και με τα δύο πόδια και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε μέχρι πλήρης 3 σετ.

Κλωτσιά πεταλούδας

Και ολοκληρώνουμε αυτό το άρθρο με τις καλύτερες ασκήσεις στην πισίνα για να χάσουμε βάρος για να μιλήσουμε τώρα, για το λάκτισμα της πεταλούδας που θα σας βοηθήσει δουλέψτε τους γλουτούς. Σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Αντιμετωπίστε τον τοίχο της πισίνας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πεζοδρόμιο
2. Τώρα, πρέπει να ενώσετε τα πόδια σας και, και τα δύο ταυτόχρονα, να κάνετε ένα ισχυρό λάκτισμα προς τα πίσω, όπως αυτό που κάνετε όταν κολυμπάτε πεταλούδα
3. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η κίνηση είναι γρήγορη και δυνατή ώστε τα πόδια και οι γλουτοί σας να αισθάνονται την άσκηση.

Κάντε 10 κλωτσιές, Ξεκουραστείτε και κάντε ένα άλλο σετ μέχρι να φτάσετε στο 3.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 7 ασκήσεις στην πισίνα για να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.