Ποιοι είναι οι τύποι μυϊκής δύναμης - μάθετε εδώ

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια από τις θεμελιώδεις προϋποθέσεις για την επίτευξη υγιεινών τρόπων ζωής, μαζί με την επαρκή διατροφή. Και οι δύο παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση και την πρόληψη των αλλαγών βάρους, όπως το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία, πολύ κοινά προβλήματα στη σημερινή κοινωνία, καθώς υπάρχει μια σαφής τάση για καθιστική ζωή και κακές διατροφικές συνήθειες. Είναι πολύ σημαντικό να καταπολεμήσουμε αυτές τις διαταραχές, καθώς μπορούν να προκαλέσουν άλλες παθολογίες, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις ή διαβήτη.

Ένας από τους τρόπους για να αποκτήσετε τακτική σωματική δραστηριότητα που έχει κερδίσει τους περισσότερους οπαδούς τα τελευταία χρόνια ήταν άσκηση στο γυμναστήριο. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι προπόνησης, ανάλογα με τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν, αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι τόσο οι στόχοι όσο και οι προπονήσεις σχετίζονται στενά με τους τύπους μυϊκής δύναμης που υπάρχουν και που καθορίζουν τις ικανότητες του ατόμου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στο OneHOWTO εξηγούμε ποιοι είναι οι τύποι μυϊκής δύναμης. Ανακαλύψτε τα!

Δείκτης

1. Τι είναι η μυϊκή δύναμη
2. Καθαρή δύναμη ή μέγιστη δύναμη
3. Εκρηκτική δύναμη
4. Δύναμη αντίστασης

Τι είναι η μυϊκή δύναμη

Όταν ξεκινήσουμε την προπόνηση στο γυμναστήριο, το πρώτο πράγμα που σκεφτόμαστε είναι τους στόχους που επιδιώκουμε. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι το κέρδος της μυϊκής μάζας, σε άλλες ο τονισμός και ο ορισμός. Επίσης, πολλοί άνθρωποι θέλουν να συνδυάσουν και τους δύο στόχους, πρώτα με την αύξηση των μυών και μετά με τη μείωση του σωματικού λίπους. Σε όλες τις περιπτώσεις υπάρχει ένα βασικό συστατικό που μας κάνει να πετύχουμε τους στόχους μας όταν ασκούμε: δύναμη.

Ένας εύκολος και κατανοητός ορισμός της δύναμης μπορεί να είναι η ικανότητα κάθε μυός στον οποίο σχηματίζει το σώμα μας παράγουν μια τάση που ενεργεί ενάντια σε μια αντίσταση. Αυτή η έννοια είναι εντελώς γενική και αναφέρεται σε όλους τους τύπους δύναμης, αλλά μπορούμε να πούμε ότι υπάρχουν τρεις πιο συγκεκριμένοι τύποι δύναμης που σχετίζονται στενά με τον τρόπο άσκησής μας. Εάν έχουμε αναπτύξει έναν από αυτούς τους τύπους περισσότερους, θα είναι ευκολότερο για εμάς να κάνουμε ένα συγκεκριμένο είδος σωματικής δραστηριότητας, αλλά αν θέλουμε να βελτιωθούμε σε έναν στον οποίο δεν έχουμε τόση εξάσκηση, μπορούμε επίσης να το επεξεργαστούμε ανάπτυξη του τύπου δύναμης που σχετίζεται με αυτό.

Καθαρή δύναμη ή μέγιστη δύναμη

Λογικά, όσο περισσότερη δύναμη έχουμε, τόσο περισσότερο βάρος θα ανεβάσουμε και τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα ανάπτυξης μυϊκής μάζας που θα έχουμε. Μπορούμε να δημιουργήσουμε περισσότερη δύναμη με την προπόνηση, και αν ο κύριος στόχος μας είναι να κερδίσουμε δύναμη έτσι ώστε αργότερα μπορούμε αύξηση μυών, το καλύτερο είναι να αυξήσετε την καθαρή ή τη μέγιστη δύναμη.

Για να γίνει κατανοητό με έναν απλό τρόπο, η καθαρή δύναμη είναι αυτή που είμαστε σε θέση να παράγουμε όταν κάνουμε μία μόνο επανάληψη μιας άσκησης. Δηλαδή, θα χρησιμοποιήσουμε πρακτικά 100% της δύναμης μας να κάνετε μια επανάληψη με το μέγιστο δυνατό βάρος. Με την προπόνηση με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε περισσότερη δύναμη που μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε σε επόμενες προπονήσεις για να επιτύχετε τους υπόλοιπους στόχους σας. Λάβετε υπόψη ότι όταν εκπαιδεύετε τη μέγιστη δύναμη δεν μπορείτε να βασίζεστε στη βοήθεια ενός συνεργάτη για να εκτελέσετε τη μόνη επανάληψη που πρέπει να κάνετε. Μπορείς να κάνεις τρία ή τέσσερα σύνολα ενός αντιπροσώπου, ανάλογα με την εξάντληση των μυών.

Εκρηκτική δύναμη

Σε αυτό το είδος δύναμης ονομάζεται επίσης δύναμη. Ορίζεται ως η ταχύτητα με την οποία οι μύες μας μπορούν να μετακινήσουν ένα βάρος. Με αυτόν τον τύπο δύναμης αυτό που κερδίζουμε είναι η εκρηξιμότητα και η ταχύτητα κίνησης, καθώς και η μυϊκή μάζα.

Εάν θέλετε να εργαστείτε σε αυτούς τους στόχους, η εκπαίδευσή σας πρέπει να βασίζεται σε τρία ή τέσσερα σύνολα το πολύ 6 επαναλήψεων. Πρέπει επίσης να επιλέξετε ένα βάρος που είναι μεταξύ της δύναμης 70% και 80%, ώστε να φτάσετε κουρασμένοι στην τελευταία επανάληψη. Είναι μια από τις προπονήσεις που επιλέγονται για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και για την απόκτηση μυϊκής δύναμης, καθώς είναι συνήθως αρκετά αποτελεσματική τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος.

Δύναμη αντίστασης

Ο τελευταίος τύπος δύναμης αναφέρεται στο ποσό των φορά που η δύναμη μπορεί να ενεργεί, δηλαδή, το χρονικό διάστημα που ένας μυς μπορεί να παράγει αυτή την ένταση για να δράσει ενάντια σε μια αντίσταση. Αυτός ο τύπος δύναμης είναι αυτός που αντιστοιχεί στην προπόνηση τόνωσης, καθώς περιλαμβάνει την εκτέλεση περισσότερων επαναλήψεων με χαμηλότερα βάρη.

Για να λειτουργήσει η δύναμη αντίστασης τέσσερα σύνολα δώδεκα επαναλήψεων με βάρη που αντιστοιχούν στο 60% της δύναμης σας. Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε και θα τονώσετε τους μυς και θα εξαλείψετε το λίπος.

Τώρα που γνωρίζετε ποιοι είναι οι τύποι μυϊκής δύναμης, μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε προπόνηση δύναμης.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποιοι είναι οι τύποι μυϊκής δύναμης - μάθετε εδώ, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.