Πώς να κάνετε push-ups για να αυξήσετε το PEC

ο κάμψεις Είναι η πιο κατάλληλη άσκηση για την αύξηση των θωρακικών, οι οποίες συνδέονται τόσο με μια καλή αισθητική του ανδρικού σώματος. Υπάρχουν πολλοί τύποι ώθησης και μερικοί από αυτούς στοχεύουν στην ενίσχυση του στήθους έναντι άλλων περιοχών του άνω σώματος. Χρησιμοποιώντας την κατάλληλη τεχνική θα είστε σε θέση να επιτύχετε τον στόχο σας να εργαστείτε σε αυτήν την τοπική περιοχή. Στο OneHowTo.com σας δίνουμε μια σειρά από συμβουλές για πώς να κάνετε push-ups για να αυξήσετε τα pec.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πρώτα απ 'όλα, σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο πώς να αποκτήσετε μυϊκό όγκο έτσι ώστε να λάβετε υπόψη σας μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το ποσοστό. Έτσι, για παράδειγμα, μια δίαιτα που συνδυάζει επαρκώς τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα καλά λιπαρά θα είναι ένας καλός σύμμαχος όταν πρόκειται για την αύξηση των μυών σας.

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι με τα push-ups, εκτός από το στήθος, εργάζεστε τα τρικέφαλα, την κοιλιά και την πλάτη. Ωστόσο, μπορείτε Κάνετε push-ups για να αυξήσετε τα pec αποκλειστικά, διασφαλίζοντας ότι με τη θέση που θα υιοθετήσετε με τα χέρια σας, πρέπει να γίνει αποκλειστική προσπάθεια αυτής της ομάδας μυών.

Συγκεκριμένα, για Κάνετε push-ups για να αυξήσετε τα pec πρέπει να αυξήσετε την απόσταση μεταξύ των χεριών σε σύγκριση με τον κλασικό τρόπο εκτέλεσης αυτής της άσκησης. Στην ιδανική περίπτωση, για να ξεκινήσετε την άσκηση ξαπλώνετε στραμμένα στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας σχηματίζοντας σταυρό με το σώμα σας.

Στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας φέρνοντας τα χέρια σας στο σημείο όπου ήταν οι αγκώνες σας. Αυτό είναι το μέρος όπου πρέπει να στηρίξετε τις παλάμες των χεριών σας για να κάνετε τα push-ups. Κοιτάξτε τη φωτογραφία για να τη δείτε καθαρά.

Έτσι ώστε όλο το φορτίο να κατευθύνεται προς τις θωρακικές ενώ κάνει τα push-ups, εκτός από την τοποθέτηση των χεριών στην υποδεικνυόμενη απόσταση, προσέξτε προσεκτικά το διαχωρισμό των ποδιών και των ποδιών, λίγο πολύ ως το πλάτος των γοφών.

Εάν το επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση, μην βάζετε τα γόνατά σας στο έδαφος οποιαδήποτε στιγμή κάνετε push-ups για να αυξήσετε το PEC, αφού με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχετε ότι ένα μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους υποστηρίζεται από τους θωρακικούς σας για να εκτελεί την άσκηση.

Μια πιο προηγμένη εναλλακτική λύση Κάνετε push-ups για να αυξήσετε τα pec είναι να χρησιμοποιήσετε ένα φορτίο, το οποίο πρέπει να τοποθετήσετε στην πλάτη σας. Σε κάθε περίπτωση, σας συνιστούμε να το κάνετε μόνο όταν το σώμα σας έχει ήδη συνηθίσει να κάνει push-ups με αυτόν τον τρόπο, για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Η τοποθέτηση μιας βάσης στα πόδια σας θα προκαλέσει επίσης τα πόδια push-ups για να αυξήσετε το PEC είναι πιο αποτελεσματικά αφού το αποτέλεσμα είναι ότι θα πρέπει να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για να εκτελέσετε την άσκηση και θα ασκήσετε τους μυς του στήθους σας με μεγαλύτερη ένταση.

Όσον αφορά τον αριθμό των push-ups για να αυξήσετε το PEC που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, προτείνουμε να κάνετε 4 σειρές με 15 επαναλήψεις και ότι μια μέρα της εβδομάδας το αφιερώνετε για ξεκούραση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε push-ups για να αυξήσετε τα pec, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.