Ασκήσεις για πάχυνση προσαγωγών

Η τάση να φοράτε όλο και πιο σφιχτά ρούχα, ειδικά παντελόνια, προκαλεί το σχήμα των μυών, για το οποίο δεν ανησυχούσαμε, αρχίζει να απαιτεί την προσοχή μας.

Αυτή είναι η περίπτωση του προσαγωγείς, που είναι οι μύες του εσωτερικού μηρού και αυτό, με τζιν λεπτή εφαρμογή, είναι πολύ ορατά. Στο OneHowTo.com εξηγούμε μερικά ασκήσεις για πάχυνση προσαγωγών.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Εάν δεν ασκείτε συνήθως τακτικά με τα πόδια σας, είναι φυσιολογικό αυτό το μέρος των ποδιών να έχει μόλις μορφοποιηθεί και να έχει την ευθεία γραμμή. Ενεργώντας στο εσωτερικό μέρος του μηρού, θα είστε σε θέση να προσδώσετε στους προστάτες ένα πολύ πιο ελκυστικό και, επίσης, υγιές καμπύλο σχήμα.

Το να τρέχετε καθημερινά, για τουλάχιστον 15 λεπτά, είναι εξαιρετικό άσκηση σε πάχυνση προσαγωγών. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα της διόγκωσης, η διαδρομή πρέπει να είναι γρήγορη και έντονη. Διαφορετικά, θα έχετε απλά μυϊκή τόνωση.

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άλλη δραστηριότητα στο σπίτι σας, χρησιμοποιώντας ένα χαλί στο οποίο μπορείτε να ξαπλώσετε στην πλάτη σας. Με την πλάτη σας επίπεδη στο έδαφος και τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας, σηκώστε τα πόδια σας μαζί, διατηρώντας τα ίσια, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.

ο άσκηση σε πάχυνση προσαγωγών Αποτελείται από το διαχωρισμό των ποδιών πλευρικά όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια την επαναφορά τους στην αρχική θέση. Κάντε το 10 φορές, ξεκουραστείτε για μισό λεπτό και κάντε ένα άλλο σετ. Καθώς περνούν οι μέρες, μπορείτε να βάλετε τους αστραγάλους σας για να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική.

Συνεχίζοντας στο χαλί στο πάτωμα, αυτή τη φορά θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι σας, αλλά χωρίς να επεκτείνετε πλήρως. Έτσι, ο κορμός θα ανυψωθεί και θα πρέπει να έχετε μόνο επαφή με το έδαφος με τον αγκώνα, το γοφό και το δεξί πόδι.

Για να διευκολύνετε την άσκηση, πρέπει να λυγίσετε το αριστερό πόδι, ενώ το δεξί πόδι είναι εκτεταμένο και με την άκρη του ποδιού να μην δείχνει προς τα πάνω αλλά δίπλα στο έδαφος, δηλαδή με το πόδι λυγισμένο. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να εργάζεστε με τον δεξιό σας προστάτη, σηκώνοντας το πόδι και επιστρέψτε το στην αρχική του θέση. Κάντε 2 σετ των 10 ανελκυστήρων. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε τη στάση σας και κάντε το αριστερό σας πόδι με τον ίδιο τρόπο.

Το τελευταίο άσκηση για την πάχυνση των προσαγωγών είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα πέρα ​​από το πλάτος των ώμων. Η τοποθέτηση του δακτύλου είναι πολύ σημαντική, πρέπει να είναι προς τα έξω.

Όταν βρίσκεστε σε καλή θέση, χαλαρώστε αργά όσο μπορείτε, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 2 σετ των δέκα επαναλήψεων το καθένα.

Ακολουθώντας αυτήν την ρουτίνα καθημερινά, ή με 1 ή 2 ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα, θα πετύχετε πάχυνση των προσαγωγών σας και προετοιμάστε το σώμα σας για να παρουσιάσει μια πολύ ελκυστική εμφάνιση ακόμα και με το πιο στενό παντελόνι.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για πάχυνση προσαγωγών, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.