Πόσο αερόβια άσκηση πρέπει να κάνετε

Για να ξέρεις πόσο αερόβια άσκηση να κάνω Θα σας επιτρέψει να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη αυτού του τύπου δραστηριότητας, η οποία κάνει εντατική χρήση οξυγόνου και διευκολύνει την καύση λίπους. Ως εκ τούτου, οι αερόβιες προπονήσεις είναι ιδανικές για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος κυρίως και όχι τόσο για να αποκτήσουν όγκο μυών. Για να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πόσο αερόβια άσκηση να κάνω.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Λοιπόν, το πρώτο πράγμα που πρέπει να πω πόσο αερόβια άσκηση να κάνω είναι ότι αυτός ο τρόπος άθλησης ευνοεί ότι έρχεται μια στιγμή που το σώμα χρησιμοποιεί λίπος ως καύσιμο, γεγονός που το κάνει να χάσει βάρος.Για αυτό, είναι απαραίτητο να παρέλθει μεταξύ μισής ώρας και 45 λεπτών.

Επομένως, η απάντηση στο πόσο αερόβια άσκηση είναι αυτό περίπου μία ώρα σε κάθε συνεδρία. Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσουμε στον οργανισμό χρόνο για να κάψει υπερβολικό λίπος και μπορούμε να χάσουμε βάρος κάνοντας αθλήματα, πέρα ​​από την απλή απώλεια υγρού μέσω του ιδρώτα που αναρρώνουμε μόλις πίνουμε και ξεκουραστούμε.

Ως εκ τούτου, όταν κάνετε αερόβια άσκηση, συνιστάται να το κάνουμε σε ένα προσιτός ρυθμός σύμφωνα με την κατάσταση της φόρμας μας, ώστε να μπορούμε να συνεχίσουμε να συνεχίζουμε κατά τη συγκεκριμένη ώρα. Αν και τις πρώτες μέρες ο ρυθμός πρέπει να είναι πολύ αργός, μην απελπίζεστε, καθώς περνούν οι μέρες, το σώμα θα το συνηθίσει και θα είμαστε σε θέση να τρέξουμε, να περπατήσουμε, να κολυμπήσουμε ή να πετάξουμε γρηγορότερα και να υπομείνουμε μια ώρα προπόνησης.

Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι, αν έχουμε χρόνο, πρέπει να εκπαιδεύουμε καθημερινά, αφιερώνοντας μια εβδομάδα για ξεκούραση. Σε αυτόν τον τύπο δραστηριότητας, οι αρθρώσεις και οι μύες δεν υποφέρουν, γενικά, πολύ φθορά, οπότε αυτός ο χρόνος παύσης θα είναι αρκετός για να ανακάμψει το σώμα.

Σε περίπτωση που είναι πολύ δύσκολο για εσάς να αφιερώσετε μια ώρα την ημέρα για να κάνετε αερόβια άσκηση λόγω έλλειψης χρόνου, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις καθημερινές σας δραστηριότητες για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αποφύγετε τη χρήση του αυτοκινήτου ή της δημόσιας συγκοινωνίας για να πάτε στη δουλειά, να σηκωθείτε νωρίτερα και να περπατήσετε στο χώρο εργασίας σας.

Είναι μια θυσία, αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό άσκηση αερόμπικ. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο για τις καθημερινές σας μεταφορές, με τις οποίες θα αναπτύξετε επίσης μια αερόβια δραστηριότητα.

Άλλες πιο έντονες αερόβιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν κλώση, αερόμπικ ή ζούμπα. Θα πρέπει να είστε σε καλή κατάσταση για να μπορέσετε να αντέξετε μια συνεδρία μιας ώρας αυτού του τύπου άσκησης, αλλά θα είστε σε θέση να επιτύχετε καλή φόρμα εάν το κάνετε. Εάν ασκείτε αυτά τα αθλήματα, σχετικά πόσο αερόβια άσκηση να κάνω, αρκεί να εκπαιδεύετε 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόσο αερόβια άσκηση πρέπει να κάνετε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.