Πώς να κάνετε ασκήσεις αλτήρα για την πλάτη
Οι αλτήρες έχουν πολλές χρήσεις και ένας από αυτούς είναι να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυϊκών ομάδων του πίσω. Κάνοντας τις ασκήσεις πλάτης με αλτήρες που προτείνουμε και συνδυάζοντάς τις κατάλληλα, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε μια υγιή και ισχυρή πλάτη, χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.
Στο OneHowTo εξηγούμε πώς να κάνετε πίσω ασκήσεις με αλτήρες για να ενισχύσουμε την πλάτη μας και να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις δυνατότητες που προσφέρουν οι αλτήρες.
Δείκτης
- Τα πόδια λυγίζουν με αλτήρες στο στήθος
- Καταλήψεις αλτήρων
- Μετρητές αλτήρων
- Περισσότερες ασκήσεις πλάτης με αλτήρες
Τα πόδια λυγίζουν με αλτήρες στο στήθος
Για να κάνετε την πρώτη άσκηση, πρέπει να είστε όρθιοι, με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και το ο κορμός λυγίζει προς τα εμπρός. Από αυτήν τη θέση και με τα χέρια σας απλωμένα, πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Αυτή η πλάτη άσκηση με αλτήρες βασίζεται στην κάμψη των χεριών, έτσι ώστε να φέρετε το αλτήρες στο στήθος και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε 10 φορές.
Καταλήψεις αλτήρων
Σε αυτήν την άλλη άσκηση για την πλάτη με αλτήρες, μέρη του α πλήρως όρθια στάση και τα χέρια απλωμένα, μεταφέροντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Η άσκηση συνίσταται στην κάμψη των ποδιών σας έτσι ώστε να φέρετε τα πόδια σας αλτήρες στα πόδια, για να επιστρέψω στη συνέχεια. Πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία σας για να αποφύγετε την πτώση και να προσέχετε να μην τραυματιστείτε.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες ασκήσεις αυτού του τύπου, μπορείτε να συμβουλευτείτε το άρθρο Πώς να κάνετε καταλήψεις με αλτήρες.
Μετρητές αλτήρων
Σε αυτό το σημείο εργάζεστε με μόνο ένα αλτήρα. Ξεκινήστε μεταφέροντάς το στο δεξί σας χέρι, με τη στάση σας όρθια και τα πόδια σας ελαφρώς μακριά, αλλά χωρίς να κάμπτετε. Λοιπόν, φέρτε το αλτήρα στο αντίθετο πόδι, δηλαδή, προς τα αριστερά και σηκωθείτε ξανά.
Κάνετε 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια αντιστρέψτε τη θέση: αλτήρα στο αριστερό χέρι προς το δεξί πόδι.
Περισσότερες ασκήσεις πλάτης με αλτήρες
Αυτά τα ασκήσεις αλτήρων τα βασικά είναι πολύ αποτελεσματικά στην ενίσχυση των μυών του πίσω. Ωστόσο, εάν δεν τα εκτελέσετε σωστά, μπορείτε να τραυματίσετε τον εαυτό σας, επομένως προσέξτε αυτήν την πτυχή και αν παρατηρήσετε πόνο. Εάν σας ενδιαφέρει να μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες για τα χέρια, σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε.
Στη συνέχεια, προτείνουμε ένα βίντεο για να κάνετε περισσότερες ασκήσεις πλάτης με αλτήρες.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε ασκήσεις αλτήρα για την πλάτη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.