Ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για την απόκτηση μυών

Σίγουρα έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές για τα οφέλη που προσφέρει η πρωτεΐνη στη μυϊκή μας μάζα, σωστά; Και είναι ότι είναι το βασικό θρεπτικό συστατικό που θα σας βοηθήσει ορίστε τους μυς και έτσι επιτυγχάνετε μια πιο ήπια και ινώδη σιλουέτα. Η αλήθεια είναι ότι με τα τρόφιμα παίρνουμε ήδη πρωτεΐνες, αλλά, αν θέλετε ένα ισχυρότερο σώμα, συνιστάται συνήθως να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας. Σε αυτό το άρθροHOWTO θέλουμε να σας βοηθήσουμε να χτίσετε το σώμα που πάντα θέλατε να έχετε και, επομένως, εδώ σας ανακαλύπτουμε ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για να αποκτήσετε μυ. Συνεχίστε να διαβάζετε και θα ανακαλύψετε πώς να συμπεριλάβετε αυτό το συμπλήρωμα στην ημέρα σας και να επιτύχετε πιο ορατά αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

Δείκτης

Οφέλη της πρωτεΐνης για την αύξηση των μυών
Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για να αυξήσετε γρήγορα τη μυϊκή μάζα
Γιατί δεν μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα;
Τα τρόφιμα αυξάνουν γρήγορα τη μυϊκή μάζα

Οφέλη της πρωτεΐνης για την αύξηση των μυών

Η κατανάλωση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί κάτι: δεν είναι "μαγική σφαίρα" μάλλον είναι ένα συμπλήρωμα για την υγιή και αθλητική ζωή σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα, καθώς και τακτική σωματική άσκηση που περιλαμβάνει τόσο καρδιο όσο και τόνωση.

Πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι η πρωτεΐνη λαμβάνεται εξωτερικά είναι ένα συμπλήρωμα, μια προσθήκη στην υγιή και ενεργή ζωή σας. Μόνο με τη λήψη αυτού του προϊόντος δεν θα έχετε αποτελέσματα, αυτό που σας βοηθά να ορίσετε και να τονίσετε με πιο ορατό και πιο γρήγορο τρόπο από ό, τι το κάνετε με τον κανονικό τρόπο.

Καλύτερες πρωτεΐνες: Σόγια, αυγό και ορός γάλακτος

Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για να αποκτήσετε μυ, πρέπει να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν τρεις πολύ δημοφιλείς: σόγια, αυγό και ορό γάλακτος. Ειδικά το τελευταίο είναι ένα από τα πιο επιτυχημένα γιατί Το γάλα έχει μεγάλη βιολογική αξία.

Ωστόσο, κάθε άτομο είναι διαφορετικό και, κατά την επιλογή της καλύτερης πρωτεΐνης, συνιστάται να λαμβάνονται υπόψη παράγοντες όπως αυτοί που αναφέρονται παρακάτω:

Τύπος πρωτεΐνης: Όπως έχουμε ήδη πει, τα πιο συνιστώμενα είναι αυτά που προέρχονται από σόγια, ορό γάλακτος και αυγό. Όλα τους παρέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, το γάλα είναι το πιο δημοφιλές καθώς το 90% των ανθρώπων επιλέγουν αυτήν την ποικιλία.
Διατροφική συμβολή: Μια άλλη σημαντική πτυχή που πρέπει να αξιολογήσετε κατά την αγορά του συμπληρώματος πρωτεΐνης σας είναι η διατροφική του συμβολή. Εκτός από την πρωτεΐνη, πρέπει να δείτε τις τιμές των υδατανθράκων και άλλων ουσιών που μπορεί να περιλαμβάνουν. Μια σημείωση: εάν έχουν κρεατίνη Είναι μια καλή επιλογή γιατί είναι το δεύτερο πιο συνιστώμενο συμπλήρωμα για την αύξηση των μυών.
ΓεύσηΛάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα από αυτά τα συμπληρώματα είναι καρυκεύματα με συγκεκριμένες γεύσεις για να διευκολύνουν την πρόσληψή τους. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια γεύση που σας αρέσει, έτσι ώστε να μην καταλήξετε να αφήσετε το ποτό σας. Κανονικά, οι αθλητές ξεκινούν πάντα παίρνοντας αυτό με τη γεύση σοκολάτας γιατί είναι πιο ευχάριστο.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για να αυξήσετε γρήγορα τη μυϊκή μάζα

Τώρα που ξέρετε ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για να αποκτήσετε μυ, θα ανακαλύψουμε πώς μπορείτε να την εισαγάγετε στη διατροφή σας. Υπάρχουν μερικές βασικές πτυχές που πρέπει να γνωρίζετε, ώστε αυτό το συμπλήρωμα διατροφής να είναι υγιές και να σας βοηθά να αυξήσετε τους μυς σας. Εδώ τα ανακαλύπτουμε.

Συνιστώμενα καθημερινά γραμμάρια πρωτεΐνης

Για να προσδιορίσετε και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, η κατανάλωση μεταξύ 0,5 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνη για κάθε κιλό του βάρους σας. Δηλαδή, εάν ζυγίζετε 60 κιλά θα χρειαστείτε το πολύ 120 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης στη διατροφή σας κάθε μέρα! Είναι δύσκολο να ληφθεί μόνο από τη διατροφή και για αυτόν τον λόγο, πολλοί αθλητές περιλαμβάνουν αυτά τα συμπληρώματα για την οικοδόμηση ισχυρότερων μυών.

Πρωτεϊνικό κούνημα, ο καλύτερος σύμμαχός σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πάρετε την καλύτερη πρωτεΐνη για να αποκτήσετε μυ είναι να κάνετε κουνήματα. Αυτά τα συμπληρώματα συνήθως έχουν τη μορφή σκόνης και ως εκ τούτου μπορούν να διαλυθούν τέλεια με νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα. Αυτά τα κουνάει δεν πρέπει να περιέχει περισσότερα από 30 γραμμάρια πρωτεϊνών επειδή το σώμα μας δεν μπορεί να αφομοιώσει μεγαλύτερη ποσότητα σε μία μόνο λήψη. Εάν θέλετε να πίνετε περισσότερα από 1 κούνημα την ημέρα, είναι καλύτερο να το κάνετε αφήστε τουλάχιστον 3 ώρες να περάσουν μεταξύ τους.

Πότε να πιείτε πρωτεΐνη ανακινείται

Μία από τις καλύτερες στιγμές της ημέρας για να πάρετε πρωτεΐνη για να αποκτήσετε μυς είναι στο 30 λεπτά μετά την προπόνηση σας. Αυτή τη στιγμή είναι όταν το σώμα σας βρίσκεται σε υπερτροφία και, ως εκ τούτου, αφομοιώνει πολύ καλύτερα τις πρωτεΐνες που εισάγετε στο σώμα. Αλλά αν θέλετε να έχετε 2 κούνημα την ημέρα, τότε το πρώτο μπορεί να ληφθεί πρώτο πράγμα το πρωί, συνοδευόμενο από το πρωινό σας.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO σας παρουσιάζουμε 6 σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα που μπορείτε να προετοιμάσετε με φυσικά συστατικά.

Γιατί δεν μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα;

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, μετά από μια υγιεινή διατροφή και ασκούν τακτικά, δεν μπορούν να τονίσουν το σώμα τους. Γιατί; Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και, ως εκ τούτου, δεν αντιμετωπίζετε φυσικές αλλαγές στο σώμα σας. Εδώ ανακαλύπτουμε μερικά συχνά λάθη που πραγματοποιούνται και που εμποδίζουν την ενίσχυση και την αύξηση των μυών.

Τρώτε πολύ λίγοΑν και είναι σημαντικό να φροντίσουμε τη διατροφή μας και να μειώσουμε την κατανάλωση λίπους, πρέπει να δώσουμε στο σώμα μας τις θερμίδες που χρειάζεται για να εκπαιδεύσει. Εάν θέλουμε να μυώσουμε το σώμα, πρέπει να αποφύγουμε τις δίαιτες που είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες επειδή, μαζί τους, δεν θα επιτρέψετε στο σώμα να αυξηθεί. Δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα 1000 ή 1200 θερμίδων.
Τρώτε πολλές φορές: Είναι σαφές ότι η διάδοση της πρόσληψης τροφής όλη την ημέρα είναι μια πολύ υγιής συνήθεια. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να τρώμε 8 φορές την ημέρα, συνιστάται τρώτε 5 ή 6 φορές σε μικρές μερίδες και λαμβάνοντας πάντα υπόψη την ώρα της ημέρας που τρώμε. Θυμηθείτε: το βράδυ δεν φρούτα ή υδατάνθρακες, στοιχηματίστε σε πρωτεΐνες ή λαχανικά για να αποφύγετε τη συσσώρευση σακχάρων.
Πάρα πολλά υγιή λίπη: Σε μια υγιεινή και αθλητική δίαιτα, συνιστάται να λαμβάνετε υγιή λίπη καθώς βοηθούν τον σχηματισμό μυών και την ορθή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερβαίνουμε την κατανάλωσή τους επειδή, τελικά, είναι πολύ θερμίδες και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα.
Δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη: Όπως σας έχουμε ήδη πει, για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα είναι σημαντικό να λαμβάνετε πρωτεΐνες. Και, με φαγητό, συχνά υπολείπονται. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας και, επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε αυτά τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες σας.
Δεν εκπαιδεύεστε με καρδιο: Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να παραμελήσουν το καρδιο όταν θέλουν να αποκτήσουν μυϊκό. Αλλά αυτό είναι λάθος. Η ιδανική προπόνηση είναι αυτή που συνδυάζει ασκήσεις τόνωσης και καρδιο. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να συμπεριλάβετε περίπου 15 έως 20 λεπτά γαϊδουράγκαθο για να κάψετε λίπος χωρίς να χάσετε μυ.
Ενυδάτωση μυών: και τέλος, πρέπει να γνωρίζετε ότι το νερό είναι απαραίτητο στη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να πίνετε 2 λίτρα την ημέρα για να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας είναι καλά ενυδατωμένοι και, επομένως, μπορούν να τονωθούν. Αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνετε αυτό το ποσό, γιατί διαφορετικά θα μπορούσατε να συγκρατήσετε υγρά.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO σας δίνουμε τα κλειδιά, ώστε να μπορείτε να τονίσετε το σώμα σας σε 3 μήνες.

Τα τρόφιμα αυξάνουν γρήγορα τη μυϊκή μάζα

Και τέλος, τώρα που γνωρίζετε ότι η καλύτερη πρωτεΐνη για να αποκτήσετε μυς είναι αυτή που προέρχεται από σόγια, γάλα ή αυγό, θα σας δώσουμε μερικές οδηγίες για τη διατροφή σας. Όπως έχουμε δείξει στην αρχή του άρθρου, η πρωτεΐνη είναι ένα συμπλήρωμα, μια προσθήκη στην υγιή ζωή σας. Για να επιτύχετε δυνατούς και καθορισμένους μύες, είναι σημαντικό να κάνετε αθλήματα και να ακολουθείτε επίσης σωστή σίτιση. Είναι απαραίτητη μείωση των κορεσμένων και trans λιπαρών της διατροφής σας και, σε αντίθετη περίπτωση, επιλέξτε θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα.

Εδώ θα ανακαλύψουμε ποια τρόφιμα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και ποια είναι καλύτερα να αποφύγετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σχεδιάσετε το καλύτερο μενού για εσάς και τις ανάγκες του σώματός σας.

Τρόφιμα για να αποκτήσετε μυ

Ζωική πρωτεΐνη: πάνω απ 'όλα, αυτό από άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα και κουνέλι), καθώς είναι το χαμηλότερο σε λιπαρά και με υψηλό επίπεδο πρωτεΐνης. Συνιστάται επίσης το ψάρι, ειδικά το μπλε καθώς παρέχει καλά λίπη και ωμέγα 3.
Αυγά: είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα και συνιστώμενα τρόφιμα για άτομα που θέλουν να αποκτήσουν περισσότερους μυς. Έχει υψηλή αναλογία πρωτεϊνών και λίπους.
Γιαούρτι: είναι μια πρεβιοτική τροφή που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το φούσκωμα της κοιλιάς και θα σας παρέχει μια μεγάλη δόση πρωτεΐνης.
Λαχανικά: είναι ένα αστέρι για τους αθλητές γιατί μας παρέχει 50% πρωτεΐνες και 50% υδατάνθρακες.
Πλιγούρι βρώμης: είναι ιδανικό για αθλητές επειδή παρέχει ενέργεια, φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες. Είναι πολύ πλούσιο σε υδατάνθρακες, γι 'αυτό συνιστάται να το καταναλώνετε το πρώτο πράγμα την ημέρα ή πριν από την προπόνηση.
Φρούτα και λαχανικά: είναι απαραίτητα για μια δίαιτα καθώς θα μας παρέχουν πολύ υγιεινά θρεπτικά συστατικά, ενυδάτωση και λίγες θερμίδες.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Αλκοόλ: είναι το πρώτο πράγμα που θα αφαιρεθεί όποτε θέλετε να φροντίσετε το σώμα σας. Το αλκοόλ σας δίνει άδειες θερμίδες και υδατάνθρακες που θα αυξήσουν το σωματικό σας λίπος.
Γλυκά και ζαχαρούχα
Εκλεπτυσμένα τρόφιμα (άσπρο ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι κ.λπ.)
Λιπαρά λουκάνικα (Μπορείτε να φάτε ζαμπόν serrano, γαλοπούλα και 0% τυρί, αλλά να αποφύγετε chorizo, longaniza, και τα λοιπά)
Χυμοί φρούτων και αναψυκτικά: είναι πολύ πλούσια σε σάκχαρα και κορεσμένα λίπη
Τηγανητό και χτυπημένο

Εδώ ανακαλύπτουμε μια καλή διατροφή για να κερδίσουμε μυϊκή μάζα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για την απόκτηση μυών - μάθετε εδώ, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.