Ασκήσεις Pilates για τα πόδια

ο Ασκήσεις Pilates για τα πόδια Θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε την τόνωση και να ενισχύσετε τους μυς των κάτω άκρων, επιτυγχάνοντας όχι μόνο ένα αισθητικό όφελος, αλλά και ένα όφελος για την υγεία. Έτσι, αυτή η εργασία θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό το μέρος του σώματος που είναι ο πρώτος που πάσχει από τα αποτελέσματα μιας καθιστικής ζωής. Πολλές από τις ασκήσεις μπορούν να γίνουν απλά με ένα χαλί, αν και ένα fitball μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να το κάνουμε Ασκήσεις Pilates για τα πόδια.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ανατολή άσκηση pilates για τα πόδια Θα σας επιτρέψει να εργαστείτε για την τόνωση των ποδιών και τη βελτίωση της ροής του αίματος, καθώς και για την ενίσχυση των μυών της κοιλιάς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα στην πλάτη σας και να βάλετε τα χέρια σας τεντωμένα στο πάτωμα.

Στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας χωρίς να τα λυγίσετε στο γόνατο. Η άσκηση συνίσταται στο διαχωρισμό τους, φέρνοντας τα δεξιά στο πλάι του κάνοντας την ίδια κίνηση με τα αριστερά, ταυτόχρονα. και στη συνέχεια εκτελεί αργά τη διαδικασία επιστροφής έως ότου τα πόδια αγγίξουν ξανά, ανυψωμένα. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση pilates για τα πόδια πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι σας και να επεκτείνετε το χέρι που βρίσκεται στο πάτωμα, τοποθετώντας το κεφάλι σας πάνω του. Το άλλο χέρι το τοποθετεί στο ισχίο. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, χωρίς να τα κάμπτετε, και ανυψώστε αυτό που βρίσκεται πάνω σας όσο περισσότερο μπορείτε, διατηρώντας τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πόδι. Εκτός από την τόνωση των κάτω άκρων, θα δουλέψετε τους γλουτούς.

Το επόμενο άσκηση pilates για τα πόδια Βασικά, είναι το τέντωμα των μυών, αλλά έχει πολλά πρόσθετα οφέλη για τους γοφούς, λόγω του τύπου της κίνησης που επιτρέπει να εκτελεί με τα πόδια. Πρέπει να ξαπλώνετε στο έδαφος στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα στο έδαφος. Λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα πόδια σας μαζί, όπως βλέπετε στην εικόνα. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι μια κίνηση ανοίγματος των ποδιών, σαν να προσπαθείτε να φέρετε τα γόνατα πιο κοντά στο έδαφος, και να διατηρήσετε 5 δευτερόλεπτα στον μεγαλύτερο βαθμό ανοίγματος που φτάνετε. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τη στάση σας και κάντε την κίνηση ξανά. Κάντε 15 επαναλήψεις.

Σε αυτήν την περίπτωση, η άσκηση Pilates για τα πόδια θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε ένα βαθύ τέντωμα, οπότε είναι πολύ κατάλληλο να το κάνετε όταν παρατηρείτε φορτωμένα πόδια. Ορθοστασία, λυγίστε ένα πόδι προς τα εμπρός έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών, ενώ η άλλη την αφήνει πίσω, λυγισμένη επίσης. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση είναι επίσης κατάλληλη για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση ποδιών για το Pilates θα χρειαστείτε ένα μπάλα fitball. Είναι πολύ καλό για την ενίσχυση των μυών των ποδιών, των γλουτών και της πλάτης, οπότε είναι πολύ πλήρης. Στέκεται, κρατήστε το fitball και με τα δύο χέρια, κοντά στην κοιλιά σας. Στη συνέχεια, λυγίστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τεντώστε τα χέρια σας αρπάζοντας την μπάλα. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχή. Κάνετε 20 επαναλήψεις, αργά. Ελέγχετε ανά πάσα στιγμή ότι η πλάτη σας παραμένει ευθεία και διορθώστε τη στάση σας σε περίπτωση που παρατηρήσετε πόνο.

Εάν τα ασκείτε Ασκήσεις Pilates για τα πόδια Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, όχι μόνο θα τονώσετε τους μύες, αλλά θα τους ενισχύσετε και θα βελτιώσετε την παροχή αίματος στα κάτω άκρα, τα οποία υποφέρουν από τις συνέπειες της καθιστικής ζωής.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις Pilates για τα πόδια, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.