Γιατί πονάει η πλάτη μου όταν τρέχω

Ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα του πληθυσμού είναι ο πόνος στην πλάτη ή στην πλάτη, ιδιαίτερα στην κάτω πλάτη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αποδίδεται σε κακή στάση ή μια κατάσταση όπως η σκολίωση ή μια απόκλιση της σπονδυλικής στήλης ή του ισχίου. Αλλά τι γίνεται αν ο πόνος εμφανίζεται όταν τρέχει; Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Όταν τρέξουμε, κάνουμε μικρά άλματα στη σειρά και κάθε φορά που χτυπάμε το έδαφος με τα πόδια μας προκαλεί την έκθεση των ασπόνδυλων δίσκων σε ρυθμική φόρτιση και εκφόρτιση. Ανάλογα με το έδαφος, θα υπάρχει περισσότερη ή λιγότερη δόνηση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη σας με την πάροδο του χρόνου. Κανονικά, οι οσφυϊκές και αυχενικές περιοχές είναι αυτές που υποφέρουν περισσότερο και όπου βρίσκεται συνήθως ο πόνος. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO εξηγούμε γιατί η πλάτη μου πονάει όταν τρέχω.

Δείκτης

1. Αιτίες πόνου στην πλάτη κατά το τρέξιμο
2. Αντιμετώπιση πόνου στην πλάτη για τρέξιμο
3. Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη κατά το τρέξιμο

Αιτίες πόνου στην πλάτη κατά το τρέξιμο

Ο πόνος στην πλάτη κατά το τρέξιμο δεν είναι φυσιολογικός. Αν και η άσκηση έχει αντίκτυπο στο σώμα μας, δεν πρέπει να τελειώνουμε με πόνο. Προς το παρόν, είναι πολύ μοντέρνο να τρέχετε καθημερινά, αλλά πρέπει να ακολουθήσουμε μια σειρά προφυλάξεων και ενδείξεων για αυτό, δεν μπορούμε να το κάνουμε με κανένα υποδήμα, όπως δεν πρέπει να τρέχουμε πάρα πολύ την πρώτη ημέρα.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορούν να απαντήσουν στο ερώτημα γιατί η πλάτη μου πονάει όταν τρέχω, ως εξής:

Ακατάλληλα υποδήματα

Αν και δεν φαίνεται, τα παπούτσια είναι πολύ σημαντικά. Είναι πολύ πιθανό ότι θα τρέξουμε με τα πρώτα πάνινα παπούτσια που έχουμε στο σπίτι, ωστόσο αυτό ακριβώς θα κάνει την πλάτη μας να υποφέρει. Δεν πρέπει να παραλείψετε να αγοράσετε μερικά παπούτσια που είναι καλά και ειδικά για το άθλημα τι πρόκειται να κάνετε: τρέξιμο, διαγώνιο τρέξιμο, τρέξιμο ιχνών ή ακόμα και αθλητικό. Κάθε ένα περιλαμβάνει διαφορετικό έδαφος και, επομένως, τα υποδήματα θα ποικίλλουν ανάλογα με το ένα ή το άλλο. Επιπλέον, πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα υποδήματα πρέπει να ανανεώνονται κατά καιρούς, καθώς η φθορά δεν το καθιστά τόσο αποτελεσματικό. Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να δείτε μερικές συμβουλές για την επιλογή παπουτσιών για τρέξιμο.

Δεν χρησιμοποιείτε την κατάλληλη τεχνική

Το να τρέξεις δεν είναι να πηδείς στο δρόμο και να τρέξεις, ούτε τζόκινγκ με οποιονδήποτε τρόπο. Περιλαμβάνει ορισμένες τεχνικές που, αν και φαίνεται ασήμαντες, μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη. Όταν τρέχετε με υψηλές ταχύτητες ή σπριντ, για παράδειγμα στον αθλητισμό, οι ένοχοι του πόνου στην πλάτη είναι συχνά τα πόδια. Αυτό συμβαίνει επειδή τα πόδια σας απορροφούν την αρχική επίδραση του σώματος κατά το τρέξιμο και το χτύπημα του εδάφους πολύ σκληρά με τα τακούνια σας μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη σας. Θέλετε να διατηρήσετε το βάρος κάτω από τους γοφούς σας και να στηρίξετε τη σόλα του ποδιού σας.

Η σπονδυλική στήλη δεν είναι ευθυγραμμισμένη

Η στάση του σώματος κατά το τρέξιμο είναι πολύ σημαντική. Στο τρέξιμο ή στο τρέξιμο, πρέπει να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σε γραμμική θέση, δηλαδή, η κάτω σπονδυλική σας στήλη δεν πρέπει να είναι πολύ καμπύλη. Οι ώμοι και οι βραχίονες πρέπει να είναι χαλαροί, όχι τεταμένοι και η πλάτη πάντα ευθεία.

Ένταση μυών

Τρέχοντας ένταση στους μυς του ισχίου και τραβούν την κάτω πλάτη και προκαλούν πόνο. Επιπλέον, αυτό το άθλημα κάνει τους μυς psoas, οι οποίοι βοηθούν να κινηθεί ο μηρός, έχει μεγάλη πίεση και μπορεί επίσης να προάγει τον πόνο στην πλάτη. Αυτός ο μυς πρέπει να τεντωθεί πριν τρέξει.

Μικρός δυνατός κορμός

Ο κορμός είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της λειτουργίας. Οι μύες του πυρήνα είναι εκείνοι της κοιλιάς και της πλάτης και βοηθούν στη διατήρηση της λεκάνης σταθερή. Εάν αυτοί οι μύες δεν είναι αρκετά δυνατοί, μπορεί να χάσετε τη στάση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να συνδυάσετε το τρέξιμο με άλλες ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς σε αυτήν την περιοχή.

Τέντωμα και ξεκούραση

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το τρέξιμο εξακολουθεί να είναι άθλημα και ως εκ τούτου εμπλέκονται πολλοί μύες. Εάν αυτοί οι μύες δεν τεντωθούν σωστά, μπορεί να οδηγήσουν σε τσίμπημα και πόνο. Το τέντωμα πριν από το τρέξιμο είναι πολύ σημαντικό για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη. Συνιστάται επίσης να τεντώσετε μετά το τρέξιμο για να ανακουφίσετε το πίσω μέρος της έντασης που έχει προκαλέσει το άθλημα.

Εξίσου σημαντικό με το τέντωμα είναι τα διαλείμματα. Πολλές φορές το πρόβλημα είναι ότι υπερβάλλουμε υπερβολικά και το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει. Αυτό οδηγεί σε μυϊκή ένταση που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.

Αντιμετώπιση πόνου στην πλάτη για τρέξιμο

Όταν ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται όταν τρέχει, είναι σημαντικό σταματήστε και μην πιέζετε. Επίσης, ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου και πόσο διαρκεί, πρέπει να ξεκουραστείτε και να μην τρέξετε ξανά έως ότου ο πόνος σταματήσει εντελώς.

Εάν είναι μια πρόσκρουση σε έναν μυ, είναι καλύτερο να πάτε στον φυσιοθεραπευτή, ποιος θα είναι αυτός που μπορεί να το αναιρέσει.

Εάν ο πόνος οφείλεται σε οσφυϊκή πίεση από το τρέξιμο, ορισμένα μπορεί να εφαρμοστούν θεραπείες στο σπίτι, Όπως ζεστό-κρύο αποτέλεσμα. Σε αυτήν την περίπτωση, μια πετσέτα πάγου εφαρμόζεται στην περιοχή για τουλάχιστον 20 λεπτά και στη συνέχεια μια ζεστή πετσέτα για τουλάχιστον άλλα 20 λεπτά. Το τελευταίο μπορεί να υπερθερμανθεί εάν παραμείνει κρύο. Είναι μια πολύ γνωστή τεχνική για μυϊκό πόνο.

Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν αναλγητικά ή κρέμες που ανακουφίζουν τον μυϊκό πόνο. Εάν πρόκειται για σοβαρή ή σοβαρή βλάβη, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.

Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να δείτε περισσότερες θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη κατά το τρέξιμο

Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη όταν τρέχετε, μπορείτε να ακολουθήσετε μια σειρά οδηγιών. Θα έπρεπε σεβαστείτε πάντα τους χρόνους τεντώματος και ανάπαυσης πριν και μετά την εκτέλεση. Τουλάχιστον, θα πρέπει να περάσετε περίπου 15 λεπτά προθέρμανση πριν από την εκτέλεση.

Εάν είστε αρχάριος, μην το παρακάνετε, ξεκινήστε σιγά-σιγά και σταδιακά αυξήστε το επίπεδο έτσι ώστε το σώμα σας να μην υποφέρει υπερβολικά.

Είναι σημαντικό διατηρήστε μια ευθεία πίσω στάση, αλλά χωρίς να κάμπτεται η σπονδυλική στήλη πάρα πολύ προς τα μέσα. Εάν δεν γνωρίζετε πώς είναι η τεχνική, είναι καλύτερα να ρωτήσετε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο. Ποτέ μην τρελαίνετε, μην ξεχνάτε ότι εξακολουθεί να είναι άθλημα και συνεπώς συνεπάγεται πειθαρχία. Πρέπει να αποφύγετε να κλίνει προς τα εμπρός και να μην σταυρώνετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.

Σε κάθε βήμα, πρέπει να στηρίζετε το πόδι σας με ολόκληρη τη σόλα στο έδαφος και απαλά. Είναι προτιμότερο τρέχει σε μαλακές επιφάνειες όπως γρασίδι ή βρωμιά και όχι σε άσφαλτο, εκτός από το να προσπαθείτε ότι ολόκληρο το κύκλωμα που έχετε έχει τον ίδιο τύπο εδάφους, είτε γρασίδι, άσφαλτο ή βουνό.

Οι αρχάριοι ή οι άνθρωποι που δεν είναι καλά εκπαιδευμένοι πρέπει να ξεκινούν με επίπεδο έδαφος εάν είναι δυνατόν προσπαθώντας να αποφύγουν τα ορεινά εδάφη με πέτρες ή πλαγιές. Όσο μεγαλύτερη είναι η γωνία της κλίσης, οι μύες της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να λειτουργούν περισσότερο και θα είναι περισσότερο φορτίο.

Σπουδαίος χρήση τα σωστά υποδήματα Ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού που ασκούμε, ένα μονοπάτι στο οποίο τρέχετε στα βουνά δεν είναι το ίδιο με μια πόλη στην οποία το έδαφος είναι σπάνιο. Σε εξειδικευμένα καταστήματα, θα βρείτε τα συγκεκριμένα παπούτσια για ό, τι χρειάζεστε.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί πονάει η πλάτη μου όταν τρέχω, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.