Πώς να κάνετε σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα για να χάσετε βάρος
Μία από τις πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την απώλεια βάρους είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή και την άσκηση επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος πιο εύκολα. Υπό αυτήν την έννοια, ένα από τα πιο ενδιαφέροντα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον σκοπό είναι τα κουνήματα, μια επιλογή που μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε.
Για αυτόν τον λόγο, η λήψη πρωτεϊνικού κούνημα για τη δημιουργία μυϊκής μάζας και υπερτροφίας δεν θα είναι η ίδια με τη λήψη σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ανάλογα με την περίπτωση, θα είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τόσο τα συστατικά όσο και τις ποσότητες, καθώς και να συνδυάσετε και τα δύο με μια ρουτίνα άσκησης σύμφωνα με τις συγκεκριμένες ανάγκες κάθε περίπτωσης. Αν θέλετε να μάθετε πώς να φτιάξετε σπιτικά κουνήματα πρωτεΐνης για να χάσετε βάρος, συνεχίστε να διαβάζετε ένα HOWTO και θα ανακαλύψουμε τον καλύτερο τρόπο για να τα φτιάξουμε.
Δείκτης
- Τι είναι τα πρωτεϊνικά κουνήματα και τι κάνουν;
- Πώς να προετοιμάσετε σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα για να χάσετε βάρος
- Πότε να πιείτε πρωτεΐνη ανακινείται για να χάσετε βάρος
Τι είναι τα πρωτεϊνικά κουνήματα και τι κάνουν;
Όπως λέει το όνομά τους, είναι κουνήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε ένα επιπλέον από αυτό το θεμελιώδες μακροθρεπτικό συστατικό. Ο στόχος αυτών των ανακινήσεων είναι να συμπληρώσει μια υγιεινή και πλήρη διατροφή που, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ανεπαρκής κατά την οικοδόμηση μυών, γι 'αυτό είναι κουνήματα σχεδιασμένα για bodybuilders ή άτομα που εκτελούν προπονήσεις υψηλής απόδοσης.
Τα κουνήματα δεν είναι η καλύτερη επιλογή για προπόνηση απώλειας βάρους, καθώς αυτό που κάνουν αυτά τα προϊόντα είναι η αύξηση της ποσότητας θρεπτικών συστατικών που λαμβάνει το σώμα μας. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα από τα πρωτεϊνικά κουνήματα που παρασκευάζονται έχουν υψηλό δείκτη θερμίδων, καθώς είναι απαραίτητο να παρέχεται ενέργεια στον οργανισμό για να εκτελεί τις αντίστοιχες ασκήσεις.
Ωστόσο, στην περίπτωση που θέλετε να χάσετε βάρος, τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν να προσαρμοστούν στις ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την εξάλειψη του λίπους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα είναι απαραίτητο να σχεδιαστεί ένας τύπος κούνημα που παρέχει πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά, αλλά αυτό δεν συνεισφέρει περισσότερες θερμίδες με τη μορφή υδατανθράκων ή λιπών.
Πώς να προετοιμάσετε σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα για να χάσετε βάρος
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν μπορείτε να προετοιμάσετε ένα σπιτικό πρωτεϊνικό κούνημα χωρίς θερμίδες. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να προετοιμάσετε ένα κούνημα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και Χαμηλές θερμίδες. Αυτός ο τύπος ποτού θα είναι ο πιο συνιστώμενος σε περίπτωση που θέλετε να χάσετε βάρος, καθώς θα σας παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να συμπληρώσετε την άσκηση που κάνετε, αλλά, ταυτόχρονα, δεν θα σας παρέχει θερμίδες που μπορούν να αντισταθμίσουν επιτευχθηκαν αποτελέσματα.
Για ετοιμάστε σπιτικό πρωτεϊνικό κούνημα για να χάσετε βάρος, Δηλαδή, με χαμηλές θερμίδες, η καλύτερη επιλογή είναι να χρησιμοποιείτε αγνά ποτά σόγιας, δηλαδή χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Η σόγια, σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα, περιέχει λιγότερες θερμίδες με τη μορφή υδατανθράκων. Μόλις έχετε την καθαρή σόγια, ανακατέψτε το στο μπλέντερ με φυσικά φρούτα χαμηλών θερμίδων: πορτοκάλια, ακτινίδια, μήλα κ.λπ. Αποφύγετε, για παράδειγμα, τις μπανάνες και τα αβοκάντο, καθώς παρόλο που είναι φρούτα πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Πότε να πιείτε πρωτεΐνη ανακινείται για να χάσετε βάρος
Αν και αυτά τα κουνήματα μπορούν να ληφθούν ανά πάσα στιγμή, είναι καλύτερο να το κάνετε πάντα μετά την προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να ανακτήσετε τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που καταναλώνετε χωρίς να προσθέσετε θερμίδες στο σώμα σας, καθώς, όπως έχουμε δει, αυτά τα κουνήματα περιέχουν συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλή σε θερμίδες. Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πότε είναι η ιδανική στιγμή για να καταναλώσετε αυτά τα κουνήματα, μην χάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το Πότε να πίνετε πρωτεϊνικά κουνήματα.
Φυσικά, πέρα από τη λήψη αυτών των ανακινήσεων, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτή η επιλογή είναι συμπλήρωμα της κανονικής διατροφής σας και της ρουτίνας άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να χάσετε βάρος. Εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι ποιες ασκήσεις πρόκειται να κάνετε για να χάσετε βάρος, σας συμβουλεύουμε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το άρθρο σχετικά με τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος, όπου θα βρείτε μεγάλο αριθμό ιδανικών ασκήσεων για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά .
Τα πρωτεϊνικά κουνήματα δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο φαγητού ή προπόνησης, καθώς δεν είναι η λειτουργία τους και κατά συνέπεια δεν ανταποκρίνονται όπως αναμενόταν.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα για να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.