Πώς να αποκτήσετε γρήγορα μυς

Κερδίστε μυ Η ύπαρξη εντυπωσιακής φιγούρας είναι ο κύριος στόχος πολλών ανθρώπων. Αυτός ο φακός γίνεται πολύ πιο δημοφιλής πριν από την άφιξη του καλοκαιριού, καθώς αποτελεί την ιδανική ευκαιρία να επιδείξετε μια αξιοζήλευτη σωματική διάπλαση στην παραλία.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά ότι με μια σωστή ρουτίνα άσκησης και επαρκή διατροφή, τα αποτελέσματα μπορούν να δουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν θέλετε να διαμορφώσετε το σώμα σας και να επιδείξετε μια επιβλητική φιγούρα, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το ακόλουθο άρθρο oneHowTo.com για να μάθετε πώς να αποκτήσετε γρήγορα μυς και υγιεινά.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Όταν θέτετε το στόχο της αύξησης της μυϊκής μάζας του σώματός σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας κάποιες αλλαγές στη ρουτίνα σας, ξεκινώντας από φάτε μια υγιεινή διατροφή με άφθονη πρωτεΐνη.

Πρωτεΐνες είναι το κλειδί σε μια δίαιτα, σκοπός της οποίας είναι η γρήγορη αύξηση της μυϊκής μάζας, τα πιο σημαντικά τρόφιμα για το σκοπό αυτό είναι:

• Άπαχα κρέατα και ψάρια: Οποιαδήποτε από αυτές τις ομάδες τροφίμων θεωρείται ο καλύτερος προμηθευτής πρωτεϊνών, ευνοώντας πολύ το σχηματισμό μυϊκής μάζας. Συνιστάται να τα καταναλώνετε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα σε μεγάλες μερίδες.
• Αυγά: Η υψηλότερη συγκέντρωση πρωτεϊνών αυγών βρίσκεται στο λευκό, καθιστώντας το αυγό ένα από τα τρόφιμα που δεν μπορούν να λείπουν στη διατροφή σας εάν θέλετε να αποκτήσετε μυ. Κανονικά το όριο κατανάλωσης ενός ολόκληρου αυγού καθορίζεται από 1 έως 2 την ημέρα, αλλά εάν καταναλώνετε μόνο το λευκό του αυγού, μπορείτε να επεκτείνετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο στην κατανάλωσή του.
• Όσπρια ή καρύδια: Μέσω αυτών των τροφίμων μπορείτε να λάβετε συνεισφορές σε φυτικές πρωτεΐνες. Μπορείτε να καταναλώσετε κόκκινα φασόλια, τυρί ή γάλα σόγιας, καθώς και αμύγδαλα και καρύδια.
• Γάλα και τυριά με χαμηλά λιπαρά: Μέσα από αυτά τα τρόφιμα μπορείτε να αποκτήσετε μια συνεισφορά ζωικών πρωτεϊνών, έχοντας χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, είναι υγιείς και παρέχουν επίσης μια άλλη σειρά βασικών θρεπτικών συστατικών. Η κατανάλωσή του συνιστάται κατά τη διάρκεια του πρωινού ή του μεσημεριανού σάντουιτς.

Επίσης, άλλα τρόφιμα που προσφέρουν εξαιρετικές συνεισφορές εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα είναι τα κουνήματα πρωτεΐνης, οι πρωτεϊνικές ράβδοι, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Για να δώσετε στους μυς σας καλή ανάρρωση αφού κάνετε την απαραίτητη άσκηση για να αποκτήσετε μυ, είναι σημαντικό φάτε μια καλή δόση υδατανθράκων, αυτά τα τρόφιμα παρέχουν ενέργεια στο σώμα σας επιτρέποντας στους μυς σας να ανακτήσουν τη δύναμή τους. Μεταξύ των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνουμε δημητριακά, ψωμιά, καστανό ρύζι, κινόα και γλυκοπατάτα ή γλυκοπατάτα.

Ξεκινήστε υιοθετώντας ένα ρουτίνα αντοχής για να αποκτήσετε γρήγορα μυς. Αυτή η ρουτίνα βοηθά στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης, καθώς σε αυτόν τον τύπο προπόνησης απαιτείται η χρήση βαρών και αλτήρων για την αύξηση της δύναμης των μυών σας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προπόνησης είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το κατάλληλο βάρος, για να το κάνετε σωστά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το επιλεγμένο βάρος είναι αρκετό για να κουράσετε τους μυς σας. Όταν προπονείστε, ενώ οι μύες σας κουράζονται, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε Μειώστε το βάρος και συνεχίστε τη ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κάνοντας 2 ή 3 συνεδρίες ασκήσεων αντίστασης, για περίπου 20 έως 30 λεπτά την εβδομάδα, θα παρατηρήσετε αλλαγές στη μυϊκή σας μάζα μεταξύ των επόμενων 4 έως 6 εβδομάδων μετά την έναρξη της ρουτίνας, έτσι θα μπορείτε να μεγεθύνετε τους μυς γρήγορα.

Για να αποκτήσετε γρήγορα μυς, αφού αποκτήσετε αντοχή προχωρήστε στην εστίαση ρουτίνες που στοχεύουν συγκεκριμένες ομάδες μυών. Δουλεύοντας τους μύες με συγκεκριμένο τρόπο μπορούμε να επιτύχουμε ταχύτερα αποτελέσματα στις επιθυμητές περιοχές.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος άσκησης μυών με αυτή τη ρουτίνα είναι να πάτε σε γυμναστήριο και να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό που έχει σχεδιαστεί για αυτόν τον σκοπό. Είναι σημαντικό ότι μετά την εκτέλεση μιας ρουτίνας για την άσκηση ενός συγκεκριμένου τύπου μυός, αυτή η ομάδα μυών αφήνεται να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 48 ώρες, διαφορετικά, ενδέχεται να διατρέχετε κίνδυνο δακρύων.

Αναγκάζοντας τα χέρια ή τα πόδια σας όταν τα ασκείτε, δοκιμάστε εκτελέστε ένα πλήρες εύρος κίνησηςΓια παράδειγμα, εάν ανυψώνετε βάρη και εκτελείτε μόνο κίνηση 50 °, ο μυς σας θα ασκηθεί, αλλά αν αντ 'αυτού χρησιμοποιείτε λιγότερο βάρος αλλά εκτελείτε κίνηση περίπου 90 °, αυτή η επιπλέον προσπάθεια θα κάνει τους μυς σας να αυξήσουν τη μάζα τους με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα . Αυτός είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε μυς στα χέρια.

Είναι σημαντικό μείνετε καλά ενυδατωμένοιΠίνετε άφθονο νερό για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση της άσκησης. Συνιστάται να πίνετε μεταξύ 300 και 500 ml νερού πριν από την άσκηση, μεταξύ 200 και 300 ml κάθε 15 λεπτά άσκησης και δοκιμάστε όλη την ημέρα να πίνετε μεταξύ 8 έως 9 ποτήρια νερό.

Το να κοιμάστε αρκετά είναι πολύ σημαντικό για να αποκτήσετε γρήγορα μυς. Ο στόχος σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι να κοιμάσαι 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου, εκτός από το ότι σας κρατά πιο κουρασμένους κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνοντας τη δύναμή σας όταν απαιτείτε ασκήσεις από το σώμα σας, μπορεί επίσης να αναστείλει την αυξητική ορμόνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Μπορείτε να λάβετε συμπληρώματα που ειδικεύονται στην παραγωγή μυϊκής ανάπτυξης, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σε περίπτωση αντενδείξεων.

Ενας από τα συμπληρώματα Το πιο δημοφιλές για να κερδίσετε γρήγορα μυς είναι η κρεατίνη, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να βρεθεί στο σώμα φυσικά, οπότε η αύξηση της ποσότητας μέσω συμπληρωμάτων θα αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα.

Είναι σημαντικό ότι εάν σκέφτεστε να καταναλώσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα συμβουλευτείτε διατροφολόγος, ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλες τις φυσικές συνθήκες που απαιτούνται για την κατάποση οποιασδήποτε ουσίας.

9

Τέλος, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια του έναν προσωπικό εκπαιδευτήΘα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης παρατηρώντας την πρόοδό σας και υποδεικνύοντας πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για εντατικοποίηση ή μείωση της ρουτίνας, ενώ μπορεί να σας δώσει πολλές συμβουλές με βάση την προσωπική και επαγγελματική του εμπειρία.

Μπορείτε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης σε ένα ημερολόγιο, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε έναν πιο λεπτομερή έλεγχο της προόδου σας, να ξέρετε πότε πρέπει να εκτελέσετε ποια ρουτίνα και ποια έχετε ήδη κάνει, επίσης θα αισθανθείτε πιο κίνητρα να συνεχίσετε με τον στόχο σας απόκτηση περισσότερης μυϊκής μάζας.

Εάν το βρήκατε χρήσιμο να γνωρίζετε πώς να αποκτήσετε γρήγορα μυςΊσως θα σας ενδιαφέρει επίσης να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο OneHowTo στο οποίο σας λέμε πώς να αποκτήσετε δύναμη και μυϊκή μάζα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποκτήσετε γρήγορα μυς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Εάν σκοπεύετε να κερδίσετε περισσότερους μυς γρήγορα, είναι σημαντικό να είστε συνεπείς. Θα ανακαλύψετε ότι οι πρώτες μέρες της προπόνησης είναι συνήθως οι πιο δύσκολες και πολλές μετά από μερικές μέρες παραιτηθούν. Από την άλλη πλευρά, εάν συνεχίσετε τη ρουτίνα σας, θα δείτε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Θέστε στόχους και προσπαθήστε να τους επιτύχετε, θέτοντας στον εαυτό σας έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων της άσκησης και η επίτευξή του θα κάνει τη ρουτίνα σας κάτι πιο εύκολο στη μεταφορά. Είναι σημαντικό ότι αυτός ο στόχος είναι συνεπής, δεν πρέπει να είναι ένας αδύνατος αριθμός αλλά όχι τόσο χαμηλός ώστε να μην ασκείτε σωστά. Μόλις φτάσετε σε αυτό, θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και θα έχετε κίνητρα να συνεχίσετε.