Πώς να κάνετε τζόκινγκ χωρίς να κουράζεστε

Τζόκινγκ χωρίς να κουράζεστε Είναι σχεδόν αδύνατο, και δεν θα ήταν αποτελεσματικό, αλλά είναι αλήθεια ότι πρέπει να γνωρίζετε μια σειρά τεχνικών για να αποφύγετε να κάνετε κάτι ακατάλληλο, όπως άσχημη αναπνοή, έλλειψη προηγούμενης προετοιμασίας, μη σχεδιασμός του προγράμματος κατάρτισης κ.λπ. Περιορίζοντας την κόπωση, θα είστε σε θέση να διαρκέσει περισσότερο. Για να βελτιώσετε την απόδοσή σας, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε πώς να κάνετε τζόκινγκ χωρίς να κουράζεστε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αναπνεύστε καλά. Αυτός είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την καθυστέρηση της έναρξης της κόπωσης κατά το τρέξιμο. Ο ρυθμός, η σύλληψη και η αποβολή του αέρα και η στάση του σώματος είναι πτυχές που πρέπει να προσέχετε. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε πώς να αναπνέετε καλά όταν τρέχετε.

Ρούχα. Εάν είστε πολύ ζεστοί, το χειμώνα δεν προστατεύετε καλά τα ευαίσθητα μέρη, όπως το λαιμό ή τα χέρια σας ή εάν όταν βρέχει δεν φοράτε αδιάβροχο, θα νιώθετε άβολα. Το αποτέλεσμα θα είναι μια αποσυγκέντρωση που θα σας κάνει να κουράζεστε γρηγορότερα κατά το τρέξιμο. Εάν διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα ξέρετε πώς να επιλέξετε ρούχα για τρέξιμο.

Η προθέρμανση. Οι ασκήσεις πριν από την έναρξη του αγώνα είναι σημαντικές για την πρόληψη τραυματισμών, αλλά και έτσι ώστε το σώμα μας να φτάσει στις βέλτιστες συνθήκες για να κάνει σωματική δραστηριότητα. Εάν αφιερώσετε τον απαραίτητο χρόνο σε αυτούς, θα κουραστείτε λιγότερο όταν τρέχετε.

Ενυδάτωση. Τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα, πρέπει να μείνετε ενυδατωμένοι ενώ τρέχετε. Αυτό θα αποτρέψει το αίσθημα δίψας να σας κατακλύσει και να σας κάνει να κουραστείτε και θα συμβάλει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Φυσικά, πρέπει να πίνετε ποτά.

Σχέδιο εκπαίδευσης. Σχεδιάστε το πρόγραμμα προπόνησής σας έτσι ώστε να ξεκινήσετε από ένα αποδεκτό επίπεδο και να προχωρήσετε σιγά σιγά. Συνιστάται να αποφεύγετε πολύ υψηλούς στόχους.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τζόκινγκ χωρίς να κουράζεστε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.