Πώς να φροντίζετε τις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια της άσκησης

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αρθρώσεις είναι τα μέρη του σώματος που υποφέρουν περισσότερο όταν γυμναζόμαστε, ιδιαίτερα δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου. Ένας από τους τραυματισμούς που φοβούνται περισσότερο οι αθλητές, λόγω της μεγάλης πιθανότητας να γίνει χρόνιος, είναι αυτός του γόνατο; Αλλά οι αστράγαλοι, οι καρποί, οι αγκώνες, οι ώμοι και οι γοφοί μπορεί επίσης να είναι πηγή προβλημάτων. Για αυτόν τον λόγο, στο OneHowTo σας προσφέρουμε μερικές οδηγίες για τις οποίες πρέπει να ακολουθήσετε πώς να φροντίζετε τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

ο θέρμανση είναι απαραίτητο πριν κάνουμε σπορ και, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων που θα μας φέρει, είναι ότι μύες και συνδέσμους είναι ισχυρές και η δύναμη δεν φορτώνεται πλήρως στο δικό μας αρθρώσεις. Αρκεί δέκα έως δεκαπέντε λεπτά.

Τι κάνουμε μετά άσκηση είναι επίσης σημαντικό. Με αυτόν τον τρόπο, δεν πρέπει να σταματήσει ξαφνικάΑντ 'αυτού, μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητας, πρέπει να συνεχίσουμε, για παράδειγμα, να περπατάμε αργά έως ότου οι ίδιοι παρατηρήσουμε ότι το σώμα μας είναι έτοιμο να σταματήσει.

Πρέπει να προσέξουμε τις εξωτερικές συνθήκες, δηλαδή να επιλέξουμε τα σωστά υποδήματα για τον τύπο του πέλματος. καθώς και να προσπαθήσουμε να επιλέξουμε μια επιφάνεια που δεν είναι ούτε πολύ σκληρή ούτε πολύ μαλακή, για να αποφύγουμε να επηρεαστούμε αρθρώσεις.

Για τη φροντίδα των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε ορισμένα μέρη του σώματος. Εάν δεν είμαστε επαγγελματίες, δεν χρειάζεται να ξοδεύουμε, για παράδειγμα, όλο τον αθλητικό μας χρόνο παίζοντας τένις. Πρέπει να συνδυάσουμε δραστηριότητες που φορτώνουν διαφορετικά μέρη του σώματος.

Αν το παρατηρήσουμε άρθρωση αρχίζει να δυσαρεστεί, να εφαρμόσει θερμότητα με μια θερμική κουβέρτα και απαλούς επιδέσμους όταν πηγαίνουμε για αθλήματα. Σε περίπτωση σοβαρού πόνου, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να φροντίζετε τις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Εάν φτάσουμε αργά και η άρθρωση έχει ήδη φλεγμονή, πρέπει να ξεκουραστούμε, αν δούμε ότι η κατάσταση δεν είναι τόσο σοβαρή ώστε να πάμε στο γιατρό. Ο πάγος στην περιοχή και το υψόμετρο θα μας ανακουφίσει.