Πώς να τεντώσετε τα πόδια σας μετά το τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο δημοφιλείς καρδιαγγειακές δραστηριότητες, αλλά για να διασφαλιστεί η βέλτιστη απόδοση και η καλύτερη φυσική αντίσταση, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη όχι μόνο η προπόνηση αλλά και η φορά που αφιερώνουμε στο τέντωμα των μυών που εμπλέκονται στην εργασία.

Το τέντωμα μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε τους μυς στους οποίους έχουμε εργαστεί, εξαλείφοντας την ένταση και προωθώντας την καλύτερη ανάκαμψη, βελτιώνοντας την κινητικότητα και μειώνοντας τις συσπάσεις, με αυτόν τον τρόπο μειώνουμε τις πιθανότητες να υποστούν δυσκαμψία την επόμενη μέρα. Για να λάβετε όλα αυτά τα οφέλη, συνεχίστε να διαβάζετε, γιατί στο OneHowTo σας εξηγούμε πώς να τεντώσετε τα πόδια σας μετά το τρέξιμο.

Δείκτης

1. Γιατί τεντώστε μετά το τρέξιμο και πώς να το κάνετε
2. Τεντώστε σωστά τα τετρακέφαλα
3. Κορδόνια χωρίς ένταση
4. Τέντωμα μοσχάρι
5. Γλουτοί χωρίς δυσφορία
6. Τέλεια τεντωμένοι προσαγωγείς
7. Τεντώνει το ισχιακό νεύρο αν κάνετε πολλά χιλιόμετρα

Γιατί τεντώστε μετά το τρέξιμο και πώς να το κάνετε

Τέντωμα μετά το τρέξιμο Είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε τους μυς μας, τους οποίους μόλις έχουμε υπερφορτώσει με σωματική προσπάθεια, να σταματήσουμε να είμαστε τόσο τεταμένοι και να επιστρέψουμε στην κατάσταση που ήταν πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το φορτίο και να διευκολύνετε την αποκατάσταση των μυών, κάτι που θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε την ταλαιπωρία την επόμενη μέρα.

Όμως, αν και φαίνονται αβλαβή, το τέντωμα μπορεί να προκαλέσει δάκρυα και τραυματισμούς, ειδικά αν τα κάνουμε κρύα. Είναι σημαντικό να τεντώσετε όταν τελειώσετε τη σωματική δραστηριότητα και να μην περιμένετε να κρυώσει για να το κάνετε, καθώς η επίδραση στους μυς σας δεν θα είναι η ίδια.

Κατά το τέντωμα είναι σημαντικό να αφιερώσετε επαρκή χρόνο, Αρκεί 30 δευτερόλεπτα να τεντώσετε πλήρως έναν μυ, οπότε δεν χρειάζεται να ξοδεύετε λιγότερο από αυτό το χρόνο. Σε περίπτωση που μια συγκεκριμένη περιοχή είναι πολύ φορτωμένη, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση για λίγο περισσότερο, για παράδειγμα για 1 λεπτό.

Τεντώστε σωστά τα τετρακέφαλα

Οι τετρακέφαλοι είναι οι μύες που βρίσκουμε στην περιοχή του μηρού, οι οποίοι συνήθως φορτώνονται πολύ όταν τρέχουμε ή όταν κάνουμε ασκήσεις που βρίσκονται στην περιοχή, οπότε είναι σημαντικό να τους τεντώσετε σωστά. Το κάνετε είναι πολύ εύκολο, πάρτε το πόδι σας με το ένα χέρι και επαναφέρετέ το, όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό, κρατήστε αυτήν τη θέση με την πλάτη σας ευθεία για 30 ή 40 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διατήρηση της ισορροπίας όταν κάνετε αυτό το τέντωμα δεν είναι εύκολη, για να αποφύγετε την πτώση, μπορείτε να κρατήσετε μια σταθερή επιφάνεια με το άλλο χέρι.

Κορδόνια χωρίς ένταση

Τα μπλουζάκια είναι οι μύες που βρίσκονται το πίσω μέρος των μηρών μαςΤο τέντωμα σωστά είναι σημαντικό για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση και υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για να επιτευχθεί αυτό, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ασκήσεις:

1. Στέκεται, τεντώστε το πόδι σας και ακουμπήστε τη φτέρνα σας σε έναν σταθερό τοίχο ή φράχτη που δεν είναι πολύ ψηλός επειδή το πόδι πρέπει να διατηρείται ίσιο. Το πόδι που ακουμπά στο έδαφος πρέπει να βλέπει προς τα εμπρός, σε αυτήν τη θέση και χωρίς να περιστρέφετε τους γοφούς, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πόδι του ποδιού που έχετε σηκώσει και με τα δύο χέρια, εάν δεν το πετύχετε, προχωρήστε όσο μπορείτε μπορώ. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα πόδια.
2. Εάν δεν θέλετε να κάνετε αυτό το τέντωμα αφού τρέξετε όρθιος, μπορείτε να το κάνετε καθισμένος, όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα. Τεντώστε ένα πόδι εντελώς ίσιο πρώτα και φτάστε για το πόδι, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Τέντωμα μοσχάρι

Όταν τρέχουμε τα δίδυμα είναι ένας από τους πιο τιμωρημένους μυς, φόρτωση με αξιοσημείωτο τρόπο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο σε επαρκή έκταση. Για να το κάνετε αυτό πρέπει να ακουμπήσετε σε έναν τοίχο ή μια σταθερή επιφάνεια, να φέρετε το ένα πόδι προς τα εμπρός κάμπτοντας το γόνατο αφήνοντας το άλλο πόδι πίσω, το οποίο θα είναι αυτό με το οποίο θα εκτελέσετε το τέντωμα, είναι σημαντικό να στηρίξετε το πόδι αυτού του ποδιού Καλά. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να κάνετε το μυ που εργάζεστε να τεντώνεται καλά.

Κρατήστε αυτήν τη θέση για 40 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε.

Γλουτοί χωρίς δυσφορία

Τη στιγμή της τεντώνοντας τα πόδια σας μετά το τρέξιμο Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τους γλουτούς, οι οποίοι ασχολούνται επίσης με την άσκηση και οι οποίοι φορτώνονται συνήθως όταν τρέχετε μεσαίες ή μεγάλες αποστάσεις. Υπάρχουν διαφορετικά τεντώματα για αυτήν την περιοχή, ωστόσο ένα από τα πιο απλά είναι να κάθεται με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός και την πλάτη σας ευθεία, τότε πρέπει να λυγίσετε ένα πόδι και να το περάσετε πάνω από αυτό που έχετε τεντώσει, γυρίζοντας τον κορμό σας στην αντίθετη πλευρά. όπως μπορείτε να δείτε στην εικόνα. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να τεντώσετε τέλεια αυτό το μυ.

Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Τέλεια τεντωμένοι προσαγωγείς

Ένας άλλος τομέας που πρέπει να τεντωθεί καλά είναι οι προσαγωγείς, δηλαδή, οι εσωτερικοί μηροί. Είναι ένα απλό και βασικό τέντωμα που, ωστόσο, πρέπει να κάνουμε προσεκτικά και πάντα να διασφαλίζουμε ότι οι μύες είναι ζεστοί ή θα μπορούσαμε να τραυματίσουμε τον εαυτό μας.

Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, ενώστε τα πέλματα των ποδιών σας και προσπαθήστε να φέρετε τα πόδια σας στο έδαφος, παρατηρώντας πώς τεντώνουν καλά οι εσωτερικοί μηροί. Είναι σημαντικό να μην μετακινείτε τα πόδια σας μιμώντας το χτύπημα μιας πεταλούδας, η κίνηση τεντώματος πρέπει να είναι σταθερή και να διατηρείται για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Τεντώνει το ισχιακό νεύρο αν κάνετε πολλά χιλιόμετρα

Εάν μετά από τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις νιώθετε σαν το ισχιακό νεύρο σας έχει φορτωθεί, μπορείτε να κάνετε ένα τέντωμα για αυτήν την εντελώς προαιρετική αλλά προτεινόμενη περιοχή για να χαλαρώσετε αυτήν την περιοχή και επίσης το κάτω μέρος της πλάτης. Ξαπλώστε σε ένα χαλί ή άνετη περιοχή, τεντώστε το ένα πόδι και φέρτε το άλλο στο στήθος σας, κρατώντας τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια και, μόλις τελειώσετε, φέρτε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα στο στήθος, κρατώντας για 30 δευτερόλεπτα επίσης.

Τώρα ξέρετε πώς τεντώνοντας τα πόδια σας μετά το τρέξιμοΓι 'αυτό δεν υπάρχει δικαιολογία για να απολαύσετε ένα τέλειο τέντωμα και χαλαρούς, τονισμένους μυς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τεντώσετε τα πόδια σας μετά το τρέξιμο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.