Πώς να πάρετε σπιρουλίνα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα

Η σπιρουλίνα θεωρείται υπερ-τροφή, δηλαδή έχει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό και επιπλέον προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα, γι 'αυτό και είναι γνωστά ως superfoods. Η σπιρουλίνα είναι ένα μικροσκοπικό, σπειροειδές άλγη, από το οποίο παίρνει το όνομά του και πωλείται σε σκόνη ή χάπια. Χρησιμοποιήθηκε από τη NASA για να εμπλουτίσει τη διατροφή των αστροναυτών λόγω του θρεπτικού της επιπέδου. Από την άλλη πλευρά, ως φυσική φυτική πρωτεΐνη, πολλοί αθλητές την παίρνουν για να προωθήσουν την ανάπτυξη των μυών. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO σας λέμε πώς να πάρετε σπιρουλίνα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

Δείκτης

1. Η σπιρουλίνα και η σύνθεσή της ως superfood
2. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα με σπιρουλίνα
3. Πώς να πάρετε σπιρουλίνα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα

Η σπιρουλίνα και η σύνθεσή της ως superfood

Η σπιρουλίνα ή η σπιρουλίνα είναι ένα μικρό φύκι που βρίσκεται στα φυσικά νερά που είναι αλκαλικά. Θεωρείται superfood για τη θρεπτική και πρωτεϊνική του αξία. Σε αυτήν την περίπτωση, η σπιρουλίνα έχει περισσότερη πρωτεΐνη από τη σόγια, για παράδειγμα, και πολύ περισσότερο από το κρέας και, επιπλέον, είναι περισσότερο εύπεπτο από τα δύο προηγούμενα. Λέγεται ότι έχει γαλαζοπράσινο χρώμα λόγω των δύο χρωστικών στη σύνθεσή του, της χλωροφύλλης (πράσινο) και της φυκοκυανίνης (μπλε).

Ως επί το πλείστον, αποτελείται από φυτική πρωτεΐνη, στα οποία βρίσκονται τα οκτώ απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία δεν παράγει το σώμα και πρέπει να τα καταναλώσουμε από τα τρόφιμα, αφού είναι απαραίτητα για το σώμα μας. Αυτές είναι: ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη και βαλίνη. Κάθε ένα από αυτά έχει τις δικές του ευεργετικές ιδιότητες για το σώμα, όπως η λυσίνη που βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου και βοηθά στην ορμονική ανάπτυξη, ή τρυπτοφάνη που παράγει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει ορισμένες ουσίες στον εγκέφαλο που μας κάνουν να νιώθουμε υγιείς.

Επιπλέον, στη σύνθεσή του βρίσκουμε απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως τα απαραίτητα αμινοξέα, το σώμα χρειάζεται για τη λειτουργία του, αλλά δεν παράγονται από αυτό, αλλά καταναλώνονται στη διατροφή, όπως τα Ωμέγα 3. Αυτά τα οξέα μαζί με τα σάκχαρα που περιέχει η σπιρουλίνα παρέχουν ενέργεια.

Μεταξύ των βιταμινών που έχει η σπιρουλίνα, βρίσκουμε μερικές από την ομάδα Β όπως η Β3 ή η νιασίνη, που βοηθά στην πεπτική διαδικασία, βιταμίνη Β6 που βοηθά στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια ή φολικό οξύ (B9) που συμμετέχει στην αναγέννηση και ανάπτυξη των κυττάρων.

Επιπλέον, περιέχει ορυκτά όπως ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο ή σίδηρο.

Για όλες αυτές τις συνεισφορές, η σπιρουλίνα γίνεται superfood που όχι μόνο βοηθά το σώμα, αλλά μπορούμε επίσης να το πάρουμε ως συμπλήρωμα στην εποχή μας ή ακόμα και να μας βοηθήσουν να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα.

Αυξήστε τη μυϊκή μάζα με σπιρουλίνα

Πολλοί αθλητές έχουν στραφεί στα πολλά οφέλη της σπιρουλίνας για να το πάρουν συμπλήρωμα διατροφής για αύξηση της μυϊκής μάζας.

Πρέπει να ειπωθεί ότι για να συμβεί αυτό, δεν αρκεί μόνο η κατάποση της σπιρουλίνας, αλλά πρέπει να συνοδεύεται από συγκεκριμένες ασκήσεις και εκπαίδευση. Αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι για την αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι απαραίτητο να καταναλώνεται πρωτεΐνη και η σπιρουλίνα περιέχει α αξία πρωτεΐνης, όπως είδαμε, πολύ μεγαλύτερο από άλλα τρόφιμα.

Οι αλυσίδες των αμινοξέων σχηματίζουν τις πρωτεΐνες ότι αυτό που κάνουν είναι ότι συμβάλλουν στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών, επομένως βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, η κατανάλωση πρωτεΐνης δεν θα σας κάνει να κερδίσετε μυϊκή μάζα, όπως έχουμε δει ότι πρέπει να συνοδεύεται από άσκηση. Αυτό που πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη ανά ημέρα, εάν ασκείστε, είναι τουλάχιστον 1 γραμμάριο ή γραμμάριο και μισό για κάθε κιλό που ζυγίζετε και είναι κάτι που δεν καταναλώνουν όλοι οι άνθρωποι. Τουλάχιστον όχι στη φυσική διατροφή σας. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιούνται συμπληρώματα. Η σπιρουλίνα ως superfood με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ιδανική για αυτούς τους ανθρώπους.

Εκτός από την οικοδόμηση μυών, επίσης δρα ενάντια στην εξάντληση λόγω της μεγάλης ποσότητας βιταμινών, μετάλλων και λιπαρών οξέων που σας κάνουν να βελτιστοποιήσετε την απόδοση και να σας δώσουν ενέργεια. Από την άλλη πλευρά, ορισμένα από τα μέταλλα του όπως ο σίδηρος ή το μαγνήσιο βοηθούν στην ανάκαμψη και μειώνουν τις κράμπες. Επιπλέον, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών.

Επομένως, λόγω της υψηλής αξίας πρωτεΐνης, η σπιρουλίνα θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε τις απαραίτητες πρωτεΐνες που χρειάζεται ο μυς σας, ώστε μαζί με την άσκηση να μπορείτε να την αναπτύξετε και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, παρέχοντας σας άλλα οφέλη, όπως η παροχή αρκετής ενέργειας και η πρόληψη μερικών τραυματισμών .

Πώς να πάρετε σπιρουλίνα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα

Μπορούμε να βρούμε σπιρουλίνα ως αφυδατωμένη σκόνη ή με τη μορφή δισκία. Τα τελευταία είναι ευκολότερα στη λήψη, καθώς καταναλώνονται όπως οποιοδήποτε χάπι, με λίγο νερό. Η αποξηραμένη σκόνη είναι μια καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να την προσθέσουν στα πρωτεϊνικά κουνήματα, για παράδειγμα. Μπορείτε επίσης να το διαλύσετε σε γάλα, χυμό ή σε μερικά ποτά όπως το τσάι. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις σκόνες πασπαλισμένες με σαλάτες ή κάποια τρόφιμα, αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε μέρος.

Σπιρουλίνα: συνιστώμενη ημερήσια δόση

Ανάλογα με τη δραστηριότητα και την άσκηση που κάνετε, θα πρέπει να πάρετε το ένα ή το άλλο ποσό. Όπως είδαμε, οι απαραίτητες πρωτεΐνες για τον αθλητισμό του σώματος θα ήταν 1 γραμμάριο ή 1,5 γραμμάριο για κάθε κιλό που ζυγίζετε, αλλά πρέπει να λάβουμε υπόψη αυτές που ήδη λαμβάνουμε σε άλλα τρόφιμα όπως το κρέας ή τα ψάρια. Επομένως, θα μπορούσαμε να προσθέσουμε ένα συμπλήρωμα περίπου 4 γραμμάρια ημερησίως σπιρουλίνας, απλώνονται σε γεύματα. Και αυτό θα ήταν αρκετό για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του.

Για να αρχίσετε να το παίρνετε, για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κάψουλα 500 mg πριν από κάθε γεύμα και να αυξήσετε σταδιακά τη δόση έως ότου φτάσετε το πολύ 2 γραμμάρια ανά γεύμα, δηλαδή 6 γραμμάρια την ημέρα, το οποίο θα ήταν κατάλληλο.

Όταν παίρνετε σπιρουλίνα, πρέπει να γνωρίζετε ότι πρέπει να το κάνετε πίνοντας πολύ νερό ή υγρά Επειδή, στην αρχή, υπάρχει αποτέλεσμα αποτοξίνωσης και μπορεί να υποφέρετε από συμπτώματα αποτοξίνωσης (καθαρισμός του σώματος).

Το καλό πράγμα για τη σπιρουλίνα είναι ότι είναι ένα τέλειο φυσικό και φυτικό φαγητό για όσους ακολουθούν μια vegan διατροφή.

Επιπλέον, προτού αρχίσετε να το παίρνετε, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το άρθρο Αντενδείξεις της σπιρουλίνας και να βεβαιωθείτε ότι δεν θα είναι επιβλαβές για την υγεία σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να πάρετε σπιρουλίνα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.