Πώς να εκπαιδεύσετε τα πεκ
Ο καθένας πάντα ονειρευόταν να γίνει ηθοποιός στο Baywatch και να κάνει όλα τα κορίτσια να τον κοιτάξουν. Εάν η απάντηση είναι ναι, είναι η ιδανική στιγμή για να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τους ειδικούς σας γιατί ξέρετε, Το να είσαι σταθερός και σκληρός είναι μια δουλειά μηνών που περιλαμβάνει καθημερινή προπόνησηΑλλά στο τέλος θα χαρείτε να δείξετε τα κέρδη σας σε όλους και να τους ζηλέψετε.
Μπορούν να βοηθήσουν διάφορες αθλητικές δραστηριότητες όπως το γυμναστήριο. Αλλά είναι απαραίτητο να έχουμε τα σωστά μηχανήματα άσκησης. Είναι επίσης σημαντικό να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις μεταξύ αλτήρων και ράβδων, επειδή και οι δύο λειτουργούν τις μυϊκές ίνες με διαφορετικό τρόπο. Το ιδανικό θα ήταν να συνδυάσετε τους δύο τύπους ασκήσεων στην ίδια προπόνηση, έτσι ώστε το σώμα σας να μην συνηθίσει σε έναν μόνο τρόπο προπόνησης.
Αυτά είναι τα βήματα για να εκπαιδεύσετε τα χαρακτηριστικά σας:
Δείκτης
- Μεγέθυνση του στήθους
- Μηχανές ασκήσεις
- Τύποι βάρους
- Τύπος εκπαίδευσης
Μεγέθυνση του στήθους
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό πλάτος στήθους, το ασκήσεις που σας επιτρέπουν να τεντώσετε και να συσπάσετε μυϊκές ίνες ανήκουν στους θωρακικούς με αποτελεσματικό τρόπο. Ασκήσεις όπως πλευρικές πτήσεις και καταστρώματα θα εξυπηρετήσουν αυτόν τον σκοπό. Τα Peck-deck μπορούν να δώσουν στα εσωτερικά του pecs έναν όγκο και δύναμη που η δύναμη των πάγκων δεν θα επιτύχει μόνη της.
Μηχανές ασκήσεις
ο μηχανικές ασκήσεις όπως ο τύπος (επίπεδη, κεκλιμένη ή μειωμένη) καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα ενέργειας, σε σημείο να σας αφήσει εξαντλημένους εάν αποφασίσετε να συνδυάσετε τρεις από αυτές στην ίδια συνεδρία. Για να αποφύγετε να φτάσετε χωρίς την απαραίτητη ενέργεια για να τα πραγματοποιήσετε, σας συμβουλεύουμε να τα τοποθετήσετε πρώτα στη λίστα ασκήσεων που πρέπει να κάνετε μια θωρακική ημέρα στο γυμναστήριο.
Τύποι βάρους
Εάν το κάνετε ασκήσεις με πολύ βάροςΣυνιστάται ιδιαίτερα να έχετε έναν φίλο ή έναν προσωπικό καλύτερο εκπαιδευτή κοντά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Είναι σημαντικό κάποιος να μπορεί να μας βοηθήσει όταν προσπαθούμε να βελτιώσουμε τις φυσικές μας ικανότητες, αλλά χωρίς να διακινδυνεύσουμε πάρα πολύ.
Τύπος εκπαίδευσης
Δεν πρέπει ποτέ να δουλεύεις δελτοειδείς και θωρακικοί μύες σε διαδοχικές ημέρες. Οι θωρακικοί μύες χρησιμοποιούν πολλή βοήθεια από τους ώμους (δελτοειδείς μύες) στη δράση τους, έτσι συνήθως είναι κουρασμένοι για μία ή δύο ημέρες μετά από θωρακική συνεδρία. Επομένως, είναι σημαντικό να διαχωρίσετε την προπόνηση του θωρακικού και του δελτοειδούς τουλάχιστον 48 ώρες για να επιτύχετε τη μέγιστη απόδοση και από τα δύο.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να εκπαιδεύσετε τα πεκ, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.