Πώς να φανείτε τέλειοι γλουτοί

Οπίσθια Είναι μια περιοχή που είναι πολύ ελκυστική και αν έχουν ωραίο σχήμα και μέτριο μέγεθος φαίνονται πολύ σέξι τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Δεν είναι όλοι ικανοποιημένοι με αυτό το μέρος του σώματός τους, ωστόσο δεν υπάρχει τίποτα που δεν έχει λύση, οπότε σήμερα θα σας δείξουμε πώς μπορείτε βελτιώστε την εμφάνιση αυτής της περιοχής. Ανεξάρτητα από το μέγεθός του, υπάρχουν κόλπα, ώστε να μπορείτε να επιδείξετε ένα ωραίο πισινό. Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές που έχουμε ετοιμάσει για εσάς στο OneHowTo.com, ώστε να γνωρίζετε πώς να φαίνονται τέλειοι γλουτοί.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Μια υγιής δίαιτα: Αρκετά άχρηστα φαγητά, τηγανητά τρόφιμα και γλυκά σε περίσσεια, καθώς ένας από τους τομείς όπου συσσωρεύεται περισσότερο λίπος είναι στους γλουτούς. Εάν δεν έχετε τίποτα γλουτούς, μην νομίζετε ότι το λίπος μπορεί να το αυξήσει, για να επιτύχετε ένα μεγαλύτερο άκρο πρέπει να κερδίσετε μυ. Το ποδήλατο συνιστάται ιδιαίτερα γιατί λειτουργεί στους μυς των ποδιών και των γλουτών.

Ασκηση αερόμπικ: Για να κάψετε λίπος πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση 3 φορές την εβδομάδα, μπορεί να είναι περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, απότομη, περιστροφή, μεταξύ άλλων.

Άσκηση για τόνωση: Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αυτού του τύπου 3 ή 4 φορές την εβδομάδα. Μια καλή εναλλακτική λύση είναι τα μηχανήματα στα οποία πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις 4 φορές κάθε άσκησης, αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και λίπος.

Καταλήψεις: Αυτή η άσκηση είναι η καλύτερη για την ανάπτυξη των γλουτών, λειτουργεί επίσης το άνω και κάτω μέρος των ποδιών. Κάντε 3 ή 4 σετ 15 επαναλήψεων.

Επέκταση ισχίου: Στηρίξτε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα και σηκώστε ένα από τα πόδια σας πίσω χωρίς να λυγίσετε, εκτελέστε 3 ή 4 σετ 15 επαναλήψεων με κάθε πόδι.

Επέκταση ισχίου με λυγισμένα γόνατα: Κάντε το ίδιο με την προηγούμενη άσκηση αλλά με το γόνατό σας λυγισμένο.

Δρασκελιά: Πιάστε δύο βάρη, προχωρήστε προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατό σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Κάντε 3 ή 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση για τη μείωση της μέσης: Όταν η μέση είναι μικρότερη, οι γλουτοί και οι γοφοί θα φαίνονται μεγαλύτεροι. Το hula hoop είναι ιδανικό για τη μείωση της μέσης και τη διατήρηση πιο λεπτή.

9

Εφαρμόστε αλόη βέρα: Κάθε βράδυ εφαρμόστε αλόη βέρα στους γλουτούς, αυτό θα αποτρέψει την εμφάνιση ραγάδων στην περιοχή.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να φανείτε τέλειοι γλουτοί, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.