Πώς να χρησιμοποιήσετε το bosu στο Pilates

Το bosu είναι μια συσκευή που χρησιμοποιείται στο Μέθοδος Pilates αποτελείται από μισή σφαίρα ή μισή μπάλα. Το Bosu, το οποίο προέρχεται από «τις δύο πλευρές προς τα πάνω» σημαίνει «και τις δύο πλευρές προς τα πάνω». δηλαδή, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε με το ημισφαίριο πάνω ή κάτω. Εάν ασκείτε τακτικά το Pilates, σας ενδιαφέρει να συνηθίσετε χρησιμοποιήστε bosu, καθώς παρέχει έντονη εργασία με μεγαλύτερη σταθερότητα από το fitball.

Θα πρέπει:

• Ένα μπούσου

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το Bosu εφαρμόζεται σε μαθήματα Pilates αλλά και σε κέντρα φυσικής άσκησης και φυσικής κατάστασης. φυσιοθεραπεία.

Πρώτα απ 'όλα, αναζητήστε ένα Κέντρο Πιλάτες όπου μαθήματα διδάσκονται σε μικρές ομάδες. Εάν ασκείτε το Pilates σε γυμναστήριο, μπορείτε να διατρέξετε τον κίνδυνο τραυματισμού, καθώς τα μαθήματα δεν είναι ποτέ εξατομικευμένα.

Εκτελέστε τις ασκήσεις μπροστά από ένα καθρέφτης. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας και να αποκτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας πιο αποτελεσματικά.

Συνιστάται να έχετε ελάχιστη εκπαίδευση στο Pilates πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε bosu. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εφαρμόσετε ορισμένες ασκήσεις δαπέδου στο bosu.

Το bosu είναι πρακτικό επειδή μας επιτρέπει να επεκτείνουμε ορισμένες κινήσεις που μπορεί να είναι ελαφρώς περιορισμένες στο έδαφος.

Δεν συνιστάται η άσκηση Pilates με υποδήματα. Εργαστείτε με ή χωρίς κάλτσες για καλύτερο κράτημα.

Εμπιστευθείτε να μπείτε στο bosu χωρίς φόβο, γιατί το επίπεδο είναι αντιολισθητικό. Μπορείτε να το τοποθετήσετε σε ένα χαλί.

Θα χρησιμοποιήσουμε το bosu για να δουλέψουμε το Ισορροπία και μάθετε να ελέγχετε τη σταθερότητα του σώματός μας.

9

Οι προϋποθέσεις του αστάθεια παρέχεται από το bosu αυξάνει την ένταση των ασκήσεων και ωφελεί τις εσωτερικές μυϊκές ομάδες που δεν έχουμε συνηθίσει να δουλεύουμε ή να αισθανόμαστε.

0

Είναι πολύ χρήσιμο για την ενίσχυση του πόδι και τους αστραγάλους, καθώς και τα χέρια και τους καρπούς. Για το λόγο αυτό χρησιμοποιείται σε ανακτήσεις από διάστρεμμα και τραυματισμούς στον αστράγαλο και στα πόδια.

1

Χρησιμοποιείται επίσης για την εργασία των κοιλιακών και τραχηλικών περιοχών, των ώμων, των αγκώνων, των γόνατων, του δικέφαλου και του τρικέφαλου.

2

Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη σας και μάθετε για τη μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που μπορείτε να εξασκηθείτε στο μποζού, είτε στην κυρτή πλευρά είτε στην επίπεδη πλευρά.

3

Μια πλήρης άσκηση είναι το «ελέφαντας". Πάρτε και τα τέσσερα στο κυρτό μέρος, στηρίζοντας τα χέρια και τα γόνατά σας στο κέντρο της μπάλας. Θα σας θυμίζει έναν ελέφαντα τσίρκου. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας εναλλάσσοντας και συνδυάζοντάς τα.

4

Με αυτόν τον τρόπο θα εργαστείτε όχι μόνο τα χέρια και τα πόδια, αλλά και η κοιλιακή περιοχή και θα βελτιώσετε την ικανότητά σας συγκέντρωση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χρησιμοποιήσετε το bosu στο Pilates, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε να φοράτε άνετα ρούχα και να φοράτε τα μαλλιά σας.