Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση μετά από τραυματισμό

μετά το ένα βλάβη, πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί όταν συνεχίζουμε το εκπαίδευση. Το άγχος που προκαλείται από τον στόχο της ανάκτησης της κατάστασής μας το συντομότερο δυνατό πριν από τον τραυματισμό, Μας οδηγεί να κάνουμε λάθη που μπορούν να μας εμποδίσουν να προπονηθούμε ξανά για πάντα. Στο OneHowTo.com εξηγούμε λεπτομερώς πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση μετά από τραυματισμό.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πολλές φορές, τις βλάβες συμβαίνει επειδή εκπαίδευση ότι δεν έχουμε σχεδιαστεί σωστά ή ότι δεν υιοθετούμε τις σωστές στάσεις κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Επομένως, πρέπει να αξιολογήσετε αυτήν την ερώτηση πριν αρχίσετε να εκπαιδεύετε ξανά και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε αλλαγές.

ο τέντωμα Είναι μια ρουτίνα που πρέπει να ακολουθούμε όποτε προπονούμαστε, αλλά είναι κάτι στο οποίο πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε περίπτωση που αρχίσουμε να ασκούμε αφού είμαστε άνεργοι για λίγο λόγω τραυματισμού.

Η περίοδος προσαρμογής που θα χρειαστούμε μόλις επιστρέψουμε τρένο Θα εξαρτηθεί από το πόσο καιρό είμαστε άνεργοι. Επομένως, εάν δεν έχουμε τραυματιστεί για περισσότερο από μία εβδομάδα, μια μέρα θα αρκεί, ενώ εάν είμαστε χωρίς αθλήματα για περισσότερο από ένα μήνα, θα χρειαζόμαστε τουλάχιστον μία εβδομάδα προσαρμογής.

Η προσαρμογή θα συνίσταται στην εκτέλεση του εκπαίδευση με πολύ λιγότερο έντονο ρυθμό, χωρίς να τεντώνετε καθόλου το σώμα. Πρέπει ειδικά να ελέγξουμε πώς ήταν το μέρος του σώματός μας τραυματίας πριν από την έναρξη της δραστηριότητας.

Είτε έχουμε τραυματιστεί από οστικό ή μυϊκό πρόβλημα, συνιστάται ιδιαίτερα να το κάνουμε ένα μασάζ στην πληγείσα περιοχή μετά από κάθε νέα προπόνηση. Θα βοηθήσουμε να χαλαρώσουμε την περιοχή και να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενου τραυματισμού, κάτι που θα μπορούσε να μας κάνει να μην μπορούμε να παίξουμε αθλήματα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση μετά από τραυματισμό, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.