Πώς να τεντώσετε σωστά τα πρόσθετα

Ένα από τα μέρη του σώματος που δουλεύουμε λιγότερο συχνά είναι τα πόδια και όλοι οι μύες που τους συνθέτουν. Ωστόσο, για να εγγυηθούμε τη μυϊκή μας υγεία, είναι απαραίτητο να το κάνουμε τέντωμα και ασκήσεις που μας βοηθούν να εργαστούμε στην περιοχή για να την χαλαρώσουμε, να μειώσουμε τον πόνο και να αποφύγουμε τραυματισμούς. Στο εσωτερικό πρόσωπο του ποδιούΕίναι οι προσαγωγείς, ένα σύνολο μυών που είναι υπεύθυνοι για την προσέγγιση του μυός στη μέση γραμμή του σώματος, δηλαδή κλείσιμο των ποδιών.

Εάν θέλετε να μειώσετε την υπερφόρτωση σε αυτήν την περιοχή, να μειώσετε την τενοντίτιδα των ποδιών της χήνας ή να βελτιώσετε τα οστεοπαθητικά προβλήματα της ηβικής, το ακόλουθο άρθρο oneHowTo.com είναι ιδανικό για εσάς. Αυτή τη φορά εξηγούμε πώς να τεντώσετε σωστά τα προσθετικά. Επειδή η εκτέλεση καλών τεντωμάτων συχνά θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην περιοχή και στη βελτίωση της υγείας και της κατάστασης των μυών σας. Να λάβει υπόψη!

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για τεντώστε σωστά τους επαγωγείς, πρώτα πρέπει να γνωρίζετε τι είναι και ποιες είναι οι λειτουργίες τους. Είναι περίπου 5 μύες που θα βρείτε στο εσωτερικό μέρος του μηρού αν και η προέλευσή του είναι στην ηβική. Οι προσθήκες σχηματίζουν σχήμα ανεμιστήρα που τους επιτρέπει να ξεδιπλώνονται από τη βουβωνική χώρα έως το γόνατο.

Αυτοί οι μύες κάνουν κυρίως τη λειτουργία του κλεισίματος ή της ένωσης των ποδιών, αν και αυτή δεν είναι η μόνη τους λειτουργία. Οι προσθήκες συμμετέχουν επίσης τόσο στην κάμψη του ισχίου όσο και στην περιστροφή του ποδιού προς τα έξω, για όλα αυτά είναι σημαντικό να είναι σε καλή κατάσταση καθώς είναι μια περιοχή όπου μπορούν να εμφανιστούν εύκολα τραυματισμός.

Τεντώστε τα προσθετικά Θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη λόγω κακής στάσης του σώματος, αν και μπορείτε επίσης να μειώσετε τον πόνο των ηβικών οστεοπαθητικών που εμφανίζονται συχνά στην περιοχή της βουβωνικής χώρας και που μπορεί να συμβεί λόγω κακών κινήσεων ή χειρονομιών όπως το κλοτσιές μιας μπάλας.

Μπορείτε επίσης να καταπολεμήσετε την λεγόμενη τενοντίτιδα ποδιών χήνας, με την οποία ο τένοντας του κάτω και του εσωτερικού μέρους του γόνατος ερεθίζεται και δημιουργείται ενοχλητική μυϊκή ένταση. Τέλος, οι τεντώσεις των προσαγωγών θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε την αίσθηση έντασης και να μειώσετε την μυϊκή υπερφόρτωση σε αυτήν την περιοχή.

Τώρα που γνωρίζετε ότι δεν μπορούν να σας επηρεάσουν τα σωστά έργα στην περιοχή των προσαγωγών, θα πρέπει να γνωρίζετε τις κύριες ασκήσεις και τεντώματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο των προσθηκών σας. Δώσε προσοχή!

Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση πρέπει Κάτσε στο πάτωμα με τα πόδια απλωμένα και τα γόνατα τεντωμένα εντελώς, σχηματίζοντας μια γωνία. Όσον αφορά τα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να βλέπουν προς τα πάνω. Με αυτήν την αρχική θέση λυγίστε αργά τους γοφούς σας σαν να θέλετε να τραβήξετε προς τα εμπρός, αλλά προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, μην το λυγίζετε σε καμία περίπτωση για να αποφύγετε τραυματισμό.

Ένα καλό τέχνασμα εάν παρατηρήσετε μεγάλη ένταση ή ότι οι τένοντες είναι κάπως κοντοί είναι να προσπαθήσετε να τραβήξετε το άκρο έξω. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένταση στην εσωτερική περιοχή του μηρού για να γνωρίζετε ότι η άσκηση έχει γίνει σωστά.

Καθίστε στο πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας μαζί με τα πέλματα μαζί, έτσι ώστε τα γόνατά σας να κάμπτονται. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, πιάστε τα πόδια σας και κατευθυνθείτε προς τους μύες για να βελτιώσετε την κάμψη των ποδιών σας. Τέλος, βάλτε τους αγκώνες στα γόνατά σας και πιέστε προς τα κάτω για να σπρώξετε τα πόδια σας προς το έδαφος. Νιώθεις την ένταση; Είναι ένα ιδανικό τέντωμα για τους προσαγωγούς.

Ένα άλλο καλό άσκηση για να τεντώσετε τους προσαγωγούς σας αποτελείται από ξαπλωμένο στο πάτωμα στην πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, λυγίστε τα πόδια σας ενώνοντας τα πέλματα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, απλώστε τα γόνατά σας κατευθυνόμενα προς τα έξω, σαν να θέλετε να αγγίξετε το έδαφος μαζί τους. Μην ξεχνάτε να μην βγάζετε τα πέλματα των ποδιών σας. Η πίεση θα χαλαρώσει τους μυς.

Καθισμένος στο πάτωμα, με τα πόδια σας απλωμένα δημιουργώντας μια γωνία και τις άκρες των ποδιών σας προς τα πάνω, μπορείτε να κάνετε μερικές ακόμη ασκήσεις. Το πρώτο αποτελείται από τέντωμα των ποδιών - χωρίς να λυγίζει τα γόνατα - και λυγίστε τον κορμό σας προς ένα από τα πόδια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό προσπαθώντας να κάνετε τα χέρια σας να αγγίξουν τις μπάλες των ποδιών σας.

Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια. Διατηρήστε την αρχική θέση για τη δεύτερη άσκηση, αλλά αυτή τη φορά σηκώστε το ένα χέρι και ακουμπήστε τον κορμό στην αντίθετη πλευρά.

Οι προσθήκες μπορούν επίσης να είναι τέντωμα, για παράδειγμα να κάνετε καταλήψεις. Μια άλλη επιλογή είναι να απλώσετε τα πόδια σας κρατώντας τις μπάλες των ποδιών σας έξω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση και ακουμπήστε ελαφρώς το σώμα σας προς το αντίθετο πόδι, ασκώντας ελαφρά πίεση στους προσδέτες για να τα ξεφορτώσετε. Επαναλάβετε την κίνηση προς το αντίθετο πόδι.

9

Για να βελτιώσετε την υγεία, τον τόνο και την κατάσταση των προσθέτων, είναι σημαντικό να κάνετε συχνά αυτούς τους τύπους ασκήσεων, ειδικά εάν πρόκειται να κάνετε κάποιο είδος αθλητισμού ή σωματικής άσκησης. Με αυτόν τον τρόπο, εκτός από τη μείωση των παθήσεων σας θα αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς. Δοκιμασε το!

Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo θα σας πούμε πώς να τονίσετε τα προσθετικά ώστε να αποφύγετε την υπερβολική αστάθεια σε αυτήν την περιοχή του σώματος.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τεντώσετε σωστά τα πρόσθετα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.